Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 09.06.2018 22:51

Дневник питания за 09.06.2018

Вот такой получился сегодня день. Шаги сделала, все нормально. Вписывать как нагрузку не стала, это ж основные шаги за день, бытовой, так сказать, расход.
По клетчатке не знаю как сегодня, так как вбитые продукты за день имеют только КБЖУ в составе. Но думаю добрала, надеюсь по крайней мере. Завтра подъем в 9, так как в 10 надо уже мониторить начало вебинара)
Всем отличных выходных!!!

Завтрак

Сэндвич Ролл "Цезарь" [ВкусВилл]

160 г · б 20 · ж 18 · у 36

403

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 409 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 37

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Десерт творожный с кокосом и сгущенным молоком

200 г · б 30 · ж 9 · у 18

280

ккал

Итого 280 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 18

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Орех кешью

21 г · б 3 · ж 10 · у 4

126

ккал

Итого 126 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 4

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты Куриные Замороженные [ВкусВилл]

175 г · б 28 · ж 6 · у 21

250

ккал

Лапша японская, соба, приготовленная

204 г · б 10 · ж 0 · у 43

202

ккал

Масло подсолнечное

11 г · б 0 · ж 11 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

166 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливки. Консервы

30 г · б 0 · ж 4 · у 1

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 635 ккал · Б 40 · Ж 22 · У 72

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1451 ккал · Б 95 · Ж 60 · У 133

Макронутриенты

Калории
1451

min 1459 1553

93.4%

Белки
95.5

103%

Жиры
60.5

89%

Углеводы
133.5

142

94%

Вода
3334.07

2758

121%

Клетчатка
1.9

9.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

21.8%

b-car

23.5%

В1

24.4%

9.4%

Холин

0.1%

10.1%

5.2%

4.2%

B12

41.9%

48%

0.3%

вит.К

31.8%

24.4%

Калий

34.4%

16.1%

33.1%

71%

22.5%

4.5%

18.3%

2.2%

110%

55.2%

49.4%

20.9%

2.4%

49.5%

17.8%

5.9%

Энергетический баланс

Приход

1451 ккал

Расход

2043 ккал

Итого

-592 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя Васильева

09.06.2018 22:52

я тоже не пишу, не зря же в форму расчета Ккал входит уровень активности, на мой взгляд это он и есть)

Ответить

Александр

09.06.2018 22:56

Женя Васильева, а сколько конкретно входит?
5-10-12-20 тыс в день?

Ответить

Женя Васильева

09.06.2018 22:58

Александр Подтелков, от 8 до 12, в дни лени минимум по 6

Ответить

Александр

10.06.2018 08:06

Женя Васильева, я к тому, что так и не нашёл сколько шагов входит в офисного работника..

Ответить

Елена Аспиринка

10.06.2018 14:33

я тоже выставила "работник умственного труда" и не знаю, сколько они ходят))) Решила до 10 тысяч не вписывать, а все что сверху - смотреть по времени, т.е. это уже как отдельные трени будут - намеренно вышла и пошла быстро, так будет поточнее наверное.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты