Галина Лазарева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галина Лазарева 01.08.2018 02:32

Дневник питания и тренировок за 31.07.2018

Знаю, что не все идеально. Но учусь. Анализирую, выявляю "слабые" места. Буду рада подсказкам и советам

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

7 г · б 1 · ж 1 · у 0.3

ккал

Сулугуни

29 г · б 5.9 · ж 6.4 · у 0.1

82.9

ккал

Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)

49 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 20

101.9

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

150 г · б 27 · ж 13.5 · у 4.5

253.5

ккал

Вэлнэс Пэк для женщин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 452 ккал · Б 37 · Ж 21 · У 24

Утренний перекус

Вода, водопроводная, питьевая

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чернослив, сушеный (дегидрированный), тушеный

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 14.9

56.5

ккал

Отруби ржаные

23 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 2

26.3

ккал

Ряженка 2,5% жирности

450 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 18.9

243

ккал

Итого 325 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 35

Обед

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

217 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 5.4

30.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

125 г · б 27.4 · ж 2.2 · у 0.5

131.5

ккал

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.7

4.4

ккал

Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)

24 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9.8

49.9

ккал

Ряженка 4,0% жирности

70 г · б 2 · ж 2.8 · у 2.9

46.9

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Уксус яблочный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца)

108 г · б 13.7 · ж 12.4 · у 0.8

169.6

ккал

Сулугуни

38 г · б 7.8 · ж 8.4 · у 0.2

108.7

ккал

Итого 542 ккал · Б 54 · Ж 26 · У 20

Дневной перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

265 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.3

ккал

Мед Гречишный (Медовый Край)

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Сердце говяжье (Тушение)

119 г · б 17.3 · ж 3.5 · у 2.4

101.8

ккал

Бульон костный

100 г · б 4 · ж 1.3 · у 0.2

28.6

ккал

Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))

49 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1

7.8

ккал

Имбирь Маринованный [Якитория]

25 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

5.5

ккал

Перец болгарский, сырой

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2

8.7

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Итого 164 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 9

Вечерний перекус

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

180 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

115.2

ккал

Кекс кондитерский

5 г · б 0.3 · ж 0.7 · у 1.7

13.8

ккал

Итого 129 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1651 ккал · Б 132 · Ж 65 · У 101

Макронутриенты

Калории
1651.2

min 1596 от 1843 до 2090

89.6%

Белки
132.5

от 110 до 125

106%

Жиры
65.9

от 81 до 92

81.4%

Углеводы
101.2

от 168 до 191

60.2%

Вода
2823.391

3414

82.7%

Клетчатка
18.2

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

151%

b-car

63.2%

В1

127%

218%

Холин

19%

205%

131%

77.7%

B12

530%

160%

9.3%

96.9%

440%

вит.К

103%

283%

Калий

119%

180%

0.2%

143%

101%

225%

18%

161%

129%

254%

232%

245%

150%

204%

29.8%

222%

117%

Энергетический баланс

Приход

1651 ккал

Расход

2680 ккал

Итого

-1029 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировок не было. Сегодня прошлась на 11 км)😊 Днем невыносимая жара. Половину протопала глубоким вечером

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 850 ккал

200

Результаты за день

Энергозатраты: 850 ккал

Время: 200 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Галина Лазарева

01.08.2018 09:47

Елена Гордеева, пока хорошо реагируют. Надеюсь что так будет и дальше)

Ответить

Александр

01.08.2018 09:49

Галина Лазарева, 200 минут, это 3 с небольшим часа. По 6кмч, это около 20км..

Ответить

Галина Лазарева

01.08.2018 10:16

Александр Подтелков, у меня скорость меньше намного. Я просто не смогла ее поправить тут. 10-11 км всего за день. Тут наверное нужно свое упражнение создать с моей скоростью? Просто некогда сейчас. На выходных займусь. А так я ж роста маленького, пухленькая, длина шага 36-37 см. И всегда скорость ходьбы отставала от других. Соответственно и калорий тратиться не 800. А 250-300 всего. Поэтому стала ходить в зал на силовые тренировки и кардио

Ответить

Галина Лазарева

01.08.2018 10:22

Ответить

Александр

01.08.2018 10:46

Елена Гордеева, А с чём вы сравнивали его показания?

Ответить

Александр

01.08.2018 10:52

Елена Гордеева, Если браслет настроен на вас и данные введены ваши, то считает идеально.. Я хз что у вас и Галины за браслеты, у меня был MiBand, MiBand 2 и Samsung Gear watch. Все показывают идеально. И с дорожкой совпадают до метров..

Ответить

Галина Лазарева

01.08.2018 11:04

Александр Подтелков, у меня как раз MiBand 2. И я настраивала там для точности "метки поведения", типа сижу, бегу, иду, стою, принимаю ванну )))) и т.п. Так что все точно. На дорожке тоже включала. Сравнивала. погрешностей диких не выявила.

Ответить

Александр

01.08.2018 11:36

Елена Гордеева, Вы определитесь.. То ли вечно страшные цифры, то ли глюкануло 1 раз..
Так же не удивлюсь, если вы сравниваете шаги и километры.. При разном росте и длине шага, у некоторых 3км, вполне могут быть 8тыс шагов.. В моём случае шаг = 0.89м. Т.е. примерно одинаково шаги и км..

Ответить

Александр

01.08.2018 11:41

Елена Гордеева, А что с пульсом то не так? Неправильно меряет?

Ответить

Александр

01.08.2018 11:45

Елена Гордеева, Они все китайские. Мой точно всё мерил.. В покое да, у меня бывает ночью и 45.. Днём от 50 до 60. На кардио тренировке 110-130. На силовой порядка 180 бывает.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы