Сергей

Сергей 28.08.2018 18:32

Дневник питания за 27.08.2018

Делаю первую публикацию. Моим рационом можно накормить наверное ещё не одного человека. 3400 при норме 2,6 тыс. И рекомендации по сгонке 2000. В общем то плюшками и булками и соабостью к ним достигаю таких цифр. Дай Бог сил изменить это дело.

Завтрак

Каша пшенная по 1-278

300 г

327 ккал, б 8.4 г, ж 10.2 г, у 50.4 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Банан

50 г

48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Варенье из клубники

20 г

57 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.8 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

50 г

208.5 ккал, б 3.8 г, ж 4.9 г, у 37.2 г

Вафли с жировыми начинками

40 г

216.8 ккал, б 1.6 г, ж 12.2 г, у 25 г

Итого 859 ккал, Б 14 г, Ж 27 г, У 137 г

Утренний перекус

Яйца, целиком, жареные

100 г

196 ккал, б 13.6 г, ж 14.8 г, у 0.8 г

Масло подсолнечное

20 г

179.8 ккал, б 0 г, ж 20 г, у 0 г

Сухари армейские, ржаные

80 г

235.2 ккал, б 9 г, ж 1.6 г, у 45.1 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

280 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Сардина атлантическая, с костями, консервированная в масле, сухой продукт без маринада

250 г

520 ккал, б 61.6 г, ж 28.6 г, у 0 г

Вафли с жировыми начинками

70 г

379.4 ккал, б 2.7 г, ж 21.4 г, у 43.8 г

Сливки сгущенные с сахаром, 19,0% жирности

50 г

196 ккал, б 4 г, ж 9.5 г, у 23.5 г

Итого 1709 ккал, Б 90 г, Ж 96 г, У 114 г

Обед

Вафли с жировыми начинками

50 г

271 ккал, б 2 г, ж 15.3 г, у 31.3 г

Пюре картофельное по 1-208

200 г

150 ккал, б 4.2 г, ж 1.6 г, у 29.4 г

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

200 г

114 ккал, б 2.8 г, ж 8.2 г, у 6.6 г

Итого 535 ккал, Б 9 г, Ж 25 г, У 67 г

Дневной перекус

Мармелад из брусники и яблок

40 г

45.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 11.5 г

Вафли с жировыми начинками

50 г

271 ккал, б 2 г, ж 15.3 г, у 31.3 г

Итого 316 ккал, Б 2 г, Ж 15 г, У 42 г

Итого за день 3420 ккал, Б 116 г, Ж 164 г, У 361 г

Макронутриенты

Калории
3420.1

min 1633 1986

172%

Белки
116.9

119

98.2%

Жиры
164.2

189%

Углеводы
361.9

181

200%

Вода
1401.31

3867

36.2%

Клетчатка
23.9

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

75%

b-car

25.9%

В1

82.9%

108%

Холин

118%

97.2%

60.3%

33.1%

B12

777%

46.4%

142%

217%

16%

вит.К

10.5%

142%

Калий

150%

141%

133%

97.6%

315%

283%

228%

5.4%

40.4%

215%

98.2%

29.1%

258%

31.8%

0.5%

59.1%

Энергетический баланс

Приход

3420 ккал

Расход

2613 ккал

Итого

807 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксандровна

28.08.2018 19:02

Простите, пришёл в голову глупый анекдот: "Дорогая редакция! Я слышал, что в Африке дети недоедают! Пришлите мне то, что они не доедают".
А вообще мне нравится ваше меню! Вкусняшки!!!!!

Ответить

Александр

28.08.2018 20:11

В принципе если убрать вафли, или заменить их на вафли с ягодной начинкой, будет вполне себе норм рацион.

Ответить

Сергей

28.08.2018 21:21

Оксана, нехорошо смеяться над чужими недостатками. Так своих можно никогда не увидеть. А впрочем спасибо. Анекдот хороший)

Ответить

Ксандровна

28.08.2018 21:26

Сергей, даже и не думала Вас обижать.😳 Просто Вы пожаловались на количество калорий в рационе, я почитала Ваш дневник и вот... Родился опус. У Вас там столько вкусного))))

Ответить

Сергей

28.08.2018 21:26

Александр Подтелков, спасибо. Звучит, как слово поддержки. Показалось, интересное и функциональное приложение. Хорошо, что с ним можно объективно взглянуть на себя и свои привычки.

Ответить

Сергей

28.08.2018 21:29

Оксана, я так и понял) конечно, не думаю, что с нехорошим умыслом.

Ответить

Счастливчик Джек

29.08.2018 03:00

Вафли, печенье и пряники держать дома фрилансерам опасно...

Ответить

sera

29.08.2018 04:45

Да,.. Со сладким сильно 😊. Если на завтрак съесть 50г-100р сыра или мяса, то вафли есть не захочется. Кстати, очень интересный вкус у каши (любой молочной) с брынзой, политой каким-нибудь сладким сиропом или медом.

Ответить

sera

29.08.2018 20:30

имбирь, если есть овощи-крупы-мясо на 300-500ккал за прием пищи 3 раза в день, то слабостей в виде вафлей не будет. Проверенно. Главное не держать сладости под рукой, на столе, когда можно зацепить их проходя мимо. А за закрытыми дверцами шкафа они перестают быть слабостью при полноценном питание остальными продуктами.

Ответить

sera

29.08.2018 21:17

имбирь, извините, но я в вашем рационе пока не вижу" наевшись полноценно здоровой пищей", а только стенания по 640ккал, что больше похоже на анорексию, чем на полноценное питание. В этом случае слабости в виде сладкого вполне закономерное явление. Вы их хоть под 7 замков прячьте - здоровй организм найдет. Не здоровый - отправится в больницу.

Ответить

Александр

29.08.2018 21:19

sera, и то и другое расстройство пищевого поведения.
Одно выражается в боязни еды, а второе в люто пережоре.
Можно долго спорить что из этого лучше.. Но по факту и то и другое все же рпп.

Ответить

sera

29.08.2018 22:29

имбирь, я не только про 640 ккал. Я про эмоции в основном. Насколько я понимаю, у автора этого поста таких проблем нет. А есть не очень рациональное питание. небольшие корректировки в которм могут помочь избавиться от слабостей.

Ответить

sera

29.08.2018 22:33

Александр Подтелков, сложно сказать про пережор у Сергея, когда на завтрак одна каша, а на ужин пюре с помидорами. То что после этого хочется есть - не удивительно.

Ответить

Александр

29.08.2018 22:49

sera, где одна каша? Там то вафли, то печенье.. Ничего не имею против них, но все в меру.

Ответить

sera

29.08.2018 22:53

Александр Подтелков, на завтрак каша... 8гр белка. На обед (так понимаю все же ужин) - пюре 4гр белка. Вас удивляет, что потом пошли в ход вафли, варенье, мармелад....? Я считаю, что это закономерно.

Ответить

Александр

29.08.2018 22:59

sera, если в этом смысле, то не удивляет.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты