Блог имбирь

имбирь

имбирь 08.09.2018 00:21

Дневник питания за 07.09.2018

10.40
позавтракала крабовым салатом. записывать рецептом не вижу смысла, поэтому пусть будет по ингредиентам с примерными массами. удивительно, насколько это сытно и не калорийно! переборщила с порцией, прости меня, желудок, но я раньше до безумия любила это блюдо.
а ещё любопытно, как быть с водой. я и так не добираю дневную норму по жидкости, а если буду каждые два часа пить, то снова перестану кушать, так как 200 мл — и я сыта.

10.50
вот и началось. "вознаградила" себя конфетками за нормальную еду. лишь бы они были последними на сегодня, пожалуйста! так сладко, что аж зубам больно :]

00.20
да, такое тоже случается :] еда и сон.

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кукуруза, консервы

15 г

8.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Крабовое Мясо [Vici]

15 г

11.1 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

10 г

15.9 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 0.1 г

Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный

120 г

133.2 ккал, б 3.1 г, ж 1.1 г, у 27.6 г

Конфеты Паркур mini

2 штука

197.9 ккал, б 4 г, ж 11.1 г, у 16.5 г

Итого 366 ккал, Б 9 г, Ж 13 г, У 47 г

Обед

Кукуруза, консервы

15 г

8.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Крабовое Мясо [Vici]

15 г

11.1 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

10 г

15.9 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 0.1 г

Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный

120 г

133.2 ккал, б 3.1 г, ж 1.1 г, у 27.6 г

Коктейль Шоколадный [Nesquik]

300 г

258 ккал, б 8.7 г, ж 6.8 г, у 40.5 г

Батончик [Milky Way]

18 г

80.3 ккал, б 0.7 г, ж 2.8 г, у 13 г

Итого 507 ккал, Б 15 г, Ж 11 г, У 84 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

450 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г

Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Ужин

Кукуруза, консервы

7 г

4.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Крабовое Мясо [Vici]

7 г

5.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 0.7 г

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

5 г

7.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 0 г

Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный

60 г

66.6 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 13.8 г

Итого 83 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 15 г

Итого за день 962 ккал, Б 28 г, Ж 26 г, У 148 г

Макронутриенты

Калории
962.3

min 1207 1931

49.8%

Белки
28.1

87

32.3%

Жиры
26.6

64

41.6%

Углеводы
148.3

251

59.1%

Вода
1118.448

2607

42.9%

Клетчатка
5.5

20

27.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

20

A

7.4%

b-car

0.4%

В1

20.9%

B2

14.9%

Холин

18.6%

B5

24.6%

B6

23.5%

B9

9.1%

B12

4.4%

C

2%

D

5.6%

E

1.6%

H

10.2%

вит.К

1.7%

PP

27.7%

Калий

13.2%

Ca

7.7%

Si

~

Mg

38.6%

Na

16.5%

P

39.6%

Cl

2%

Fe

11%

I

3.4%

Co

25.3%

Mn

186%

Cu

36.8%

Mo

2.2%

Se

68%

F

52.3%

Cr

2%

Zn

18.8%

Энергетический баланс

Приход

962 ккал

Расход

1931 ккал

Итого

-969 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

имбирь 06.09.2018 21:39

Дневник питания за 06.09.2018

21.30
я пришла домой со связкой шаров и тортиком. тем временем муж наготовил салатов, наггетсов и вареного домашнего картофеля. и купил вина. ровно три года, как мы родители!
так что я убрала кухонные весы с глаз долой и просто поела крабовый салат, два наггетса, картофелину и чуток тортика. мне плохо, да, но это безумно вкусно :] на завтра у меня много салата и вина. завтра я дома одна!
явно перевалило за тысячу по калоражу. ну, не самый лучший способ начать питаться, но мне не было страшно в кои-то веки.
и да, я не убиралась несколько дней в этом бардаке.

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Творог

52 г

78 ккал, б 7.8 г, ж 4.7 г, у 0.8 г

Банан

128 г

122.9 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26.9 г

Итого 200 ккал, Б 9 г, Ж 5 г, У 27 г

Итого за день 200 ккал, Б 9 г, Ж 5 г, У 27 г

Макронутриенты

Калории
200.9

min 1237 1979

10.2%

Белки
9.7

89

10.9%

Жиры
5.3

66

8%

Углеводы
27.7

257

10.8%

Вода
494.72

2672

18.5%

Клетчатка
2.2

20

11%

Витамины и минералы

Рейтинг

5

A

2.8%

b-car

3.1%

В1

3.4%

B2

3.6%

Холин

2.5%

B5

6.4%

B6

24.3%

B9

3.2%

B12

~

C

14.2%

D

~

E

3.4%

H

~

вит.К

0.5%

PP

5.8%

Калий

17.8%

Ca

2.8%

Si

~

Mg

14.4%

Na

3.3%

P

4.5%

Cl

0.2%

Fe

4.3%

I

~

Co

~

Mn

17.6%

Cu

0.2%

Mo

~

Se

2.3%

F

10.1%

Cr

~

Zn

1.6%

Энергетический баланс

Приход

201 ккал

Расход

1979 ккал

Итого

-1778 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

имбирь 06.09.2018 11:39

Дневник питания за 05.09.2018

11.35 следующего дня
я настолько вчера вымоталась от ходьбы по всей москве, что просто вырубилась в 11 вечера.

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Растишка Клубника

110 г

103.4 ккал, б 4.2 г, ж 3.3 г, у 14.3 г

Итого 103 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 14 г

Утренний перекус

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Сыр Пошехонский 45%

29 г

94.3 ккал, б 7.1 г, ж 7.3 г, у 0 г

Творог

100 г

150 ккал, б 15 г, ж 9 г, у 1.5 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Конфеты Паркур mini

2 штука

197.9 ккал, б 4 г, ж 11.1 г, у 16.5 г

Итого 538 ккал, Б 27 г, Ж 27 г, У 39 г

Итого за день 641 ккал, Б 31 г, Ж 31 г, У 53 г

Макронутриенты

Калории
641.6

min 1237 1979

32.4%

Белки
31.8

89

35.7%

Жиры
31.2

66

47.3%

Углеводы
53.3

257

20.7%

Вода
874

2672

32.7%

Клетчатка
1.7

20

8.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

5

A

2.2%

b-car

2.4%

В1

2.7%

B2

2.8%

Холин

2%

B5

5%

B6

19%

B9

2.5%

B12

~

C

11.1%

D

~

E

2.7%

H

~

вит.К

0.4%

PP

4.5%

Калий

13.9%

Ca

4.4%

Si

~

Mg

12.5%

Na

2.9%

P

3.5%

Cl

0.5%

Fe

3.4%

I

~

Co

~

Mn

14.1%

Cu

0.5%

Mo

~

Se

1.8%

F

20.1%

Cr

~

Zn

1.3%

Энергетический баланс

Приход

642 ккал

Расход

1979 ккал

Итого

-1337 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

15

имбирь 04.09.2018 22:45

Дневник питания за 04.09.2018

22.35
ну, я как всегда. хотела чуточку добить сейчас хотя бы сырком, но желудок полный ¯\_(ツ)_/¯ чем? да ничем. я не понимаю, как это работает.
на учебу взять с собой не успела утром, даже воду забыла. во время перерыва очередь в магазин была аж на улице, так что осталась без всего. а вечером после занятий пока дорога, пока ребёнка из сада забрать.., по итогу как в 6 утра позавтракала, так в 6 вечера только и умудрилась хотя бы воды отхватить, да сразу залпом почти пол-литра. и лишь во время ужина семейного намешала себе творог, который мелкий и отобрал сам лопать, а мне оставил две трети. и так дальше весь вечер и провозилась в заботах.
утром заметила в зеркале более острые колени.
на завтра точно запасаюсь перекусом.

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Коктейль Шоколадный [Nesquik]

1 штука

172 ккал, б 5.8 г, ж 4.5 г, у 27 г

Итого 172 ккал, Б 5 г, Ж 4 г, У 27 г

Обед

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Творог

63 г

94.5 ккал, б 9.5 г, ж 5.7 г, у 0.9 г

Банан

57 г

54.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 12 г

Итого 149 ккал, Б 10 г, Ж 6 г, У 12 г

Вечерний перекус

Сырок глазированный 5%

45 г

128.5 ккал, б 4.5 г, ж 5 г, у 16.4 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 128 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 16 г

Итого за день 449 ккал, Б 20 г, Ж 15 г, У 56 г

Макронутриенты

Калории
449.7

min 1237 1979

22.7%

Белки
20.6

89

23.1%

Жиры
15.5

66

23.5%

Углеводы
56.3

257

21.9%

Вода
842.18

2672

31.5%

Клетчатка
1

20

5%

Витамины и минералы

Рейтинг

4

A

1.3%

b-car

1.4%

В1

1.5%

B2

1.6%

Холин

1.1%

B5

2.9%

B6

10.9%

B9

1.4%

B12

~

C

6.3%

D

~

E

1.5%

H

~

вит.К

0.3%

PP

2.6%

Калий

7.9%

Ca

4.1%

Si

~

Mg

8%

Na

1.9%

P

2%

Cl

0.5%

Fe

2%

I

~

Co

~

Mn

8.3%

Cu

0.5%

Mo

~

Se

1%

F

20%

Cr

~

Zn

0.7%

Энергетический баланс

Приход

450 ккал

Расход

1979 ккал

Итого

-1529 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

4

имбирь 04.09.2018 06:00

Дневник питания за 03.09.2018

07.40
этот день настал. спустя почти четыре года я возвращаюсь на учёбу. не могу себе представить, как мне вести себя в группе. и сердце будет рваться от осознания, что сын по мне тоскует с утра — хотя утром он и не успел меня застать — и до позднего вечера.

12.30
намешала себе на учебу утром банан с творогом, чтобы хоть что-то. буду считать, что половину съела.

21.25
по пути домой проходила мимо шашлычной. запах жареного мяса настолько соблазнил, что прикупила филе индейки, которое сразу же по приходу домой и пожарила. муж отварил макароны как гарнир. добила десертом в виде двух конфеток.
я безумно устала за эти 14 часов вне дома и не верю, что завтра очередной тяжёлый день.

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Растишка Клубника

110 г

103.4 ккал, б 4.2 г, ж 3.3 г, у 14.3 г

Итого 103 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 14 г

Обед

Творог

56 г

84 ккал, б 8.4 г, ж 5 г, у 0.8 г

Банан

51 г

49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.7 г

Итого 133 ккал, Б 9 г, Ж 5 г, У 11 г

Дневной перекус

Творог

56 г

84 ккал, б 8.4 г, ж 5 г, у 0.8 г

Банан

51 г

49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.7 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 133 ккал, Б 9 г, Ж 5 г, У 11 г

Дневной перекус 2

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Индейка, грудки, мясо

128 г

133.1 ккал, б 21.8 г, ж 2.1 г, у 5.4 г

Макаронные изделия Трубки

60 г

210 ккал, б 7.8 г, ж 0.9 г, у 43.2 г

Соус томатный По-грузински

10 г

6.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.4 г

Конфеты Паркур mini

2 штука

197.9 ккал, б 4 г, ж 11.1 г, у 16.5 г

Итого 547 ккал, Б 33 г, Ж 14 г, У 66 г

Итого за день 917 ккал, Б 56 г, Ж 28 г, У 104 г

Макронутриенты

Калории
917.2

min 1237 1979

46.3%

Белки
56.4

89

63.4%

Жиры
28.1

66

42.6%

Углеводы
104

257

40.5%

Вода
820.29

2672

30.7%

Клетчатка
2.4

20

12%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

3.7%

b-car

2.4%

В1

13.7%

B2

25.7%

Холин

19%

B5

9.4%

B6

27.6%

B9

3.8%

B12

3.8%

C

19.4%

D

1.3%

E

3.5%

H

~

вит.К

0.5%

PP

5.3%

Калий

29.7%

Ca

4.8%

Si

~

Mg

19.1%

Na

94.3%

P

29.5%

Cl

0.4%

Fe

13.7%

I

~

Co

~

Mn

15.4%

Cu

7.7%

Mo

~

Se

54.9%

F

16.3%

Cr

~

Zn

15.5%

Энергетический баланс

Приход

917 ккал

Расход

1979 ккал

Итого

-1062 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

имбирь 03.09.2018 00:21

Дневник питания за 02.09.2018

00.20
это был трудный день. но я сдержала позыв булимии после морской капусты — уже маленькая победа.
завтра будет еще труднее.

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сырок глазированный 5%

45 г

128.5 ккал, б 4.5 г, ж 5 г, у 16.4 г

Итого 128 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 16 г

Обед

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

55 г

87.3 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г

Сливочный сыр

23 г

81.2 ккал, б 5.3 г, ж 6.7 г, у 0 г

Итого 168 ккал, Б 12 г, Ж 13 г, У 0 г

Ужин

Морская капуста "Салат с кальмаром"

78 г

44.5 ккал, б 0.8 г, ж 3.9 г, у 1.6 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 44 ккал, Б 0 г, Ж 3 г, У 1 г

Итого за день 341 ккал, Б 17 г, Ж 22 г, У 18 г

Макронутриенты

Калории
341.5

min 1237 1979

17.3%

Белки
17.6

89

19.8%

Жиры
22

66

33.3%

Углеводы
18.4

257

7.2%

Вода
640.343

2672

24%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

10

A

16%

b-car

0.7%

В1

2.6%

B2

13.6%

Холин

27.9%

B5

14.4%

B6

3.9%

B9

1%

B12

9.6%

C

~

D

12.2%

E

2.2%

H

22.4%

вит.К

0.2%

PP

6.4%

Калий

3.1%

Ca

5.8%

Si

~

Mg

3.2%

Na

6.1%

P

13.3%

Cl

4.1%

Fe

7.8%

I

7.4%

Co

55.6%

Mn

1.3%

Cu

5%

Mo

4.8%

Se

32%

F

15.8%

Cr

4.4%

Zn

5.1%

Энергетический баланс

Приход

342 ккал

Расход

1979 ккал

Итого

-1638 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7

имбирь 02.09.2018 00:00

Дневник питания за 01.09.2018

22.40
я совершенно ничего не успеваю. что такое выходной? это беготня словно белка в колесе целый день напролет.

Утренний перекус

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта

19 г

49.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.6 г, у 9.5 г

Сливочный сыр

22 г

77.7 ккал, б 5.1 г, ж 6.4 г, у 0 г

Итого 126 ккал, Б 6 г, Ж 7 г, У 9 г

Обед

какао

235 г

38.1 ккал, б 1.4 г, ж 1.6 г, у 4.5 г

Морская капуста "Салат с кальмаром"

115 г

65.6 ккал, б 1.2 г, ж 5.8 г, у 2.3 г

Итого 103 ккал, Б 2 г, Ж 7 г, У 6 г

Дневной перекус

какао

200 г

32.4 ккал, б 1.2 г, ж 1.4 г, у 3.8 г

Итого 32 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 3 г

Ужин

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Йогурт Натуральный с Персиком [Danone]

110 г

100.1 ккал, б 4.2 г, ж 3.2 г, у 13.5 г

Итого 100 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 13 г

Вечерний перекус

Растишка Малина/Банан

50 г

46.5 ккал, б 1.9 г, ж 1.5 г, у 6.4 г

Итого 46 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 6 г

Вечерний перекус 2

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сливочный сыр

25 г

88.3 ккал, б 5.8 г, ж 7.2 г, у 0 г

Итого 88 ккал, Б 5 г, Ж 7 г, У 0 г

Итого за день 497 ккал, Б 22 г, Ж 27 г, У 40 г

Макронутриенты

Калории
497.8

min 1237 1979

25.2%

Белки
22.2

89

24.9%

Жиры
27.8

66

42.1%

Углеводы
40

257

15.6%

Вода
1026.254

2672

38.4%

Клетчатка
0.6

20

3%

Витамины и минералы

Рейтинг

7

A

1.5%

b-car

0.2%

В1

7.5%

B2

9.3%

Холин

2%

B5

1.1%

B6

6%

B9

2.3%

B12

~

C

0.5%

D

~

E

2.2%

H

0.7%

вит.К

~

PP

11.3%

Калий

5.9%

Ca

14.7%

Si

1.4%

Mg

6.8%

Na

10.1%

P

11.5%

Cl

10.1%

Fe

5.4%

I

5.4%

Co

11.3%

Mn

9.2%

Cu

4.1%

Mo

9.6%

Se

3.6%

F

24.1%

Cr

4.1%

Zn

3.9%

Энергетический баланс

Приход

498 ккал

Расход

1979 ккал

Итого

-1481 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

имбирь 01.09.2018 01:36

Дневник питания за 31.08.2018

15.45
весь день на ногах, обошла полгорода. еле заставила себя впихнуть в рот остатки творога с бананом перед очередным заходом на улицу. очень вкусно, но от себя очень противно.
надо будет вечером попытаться съесть суп. завтра с утра планирую овсянку, морально готовлюсь. )

22.10
бабушка угостила нас вареной кукурузой, которую я уже год не ела. очень вкусно, но изжога не заставила себя ждать.
заварила какао на воде на поздний вечер/ночь/утро? как пойдет.

Утренний перекус

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

бананово-творожная масса

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог

80 г

120 ккал, б 12 г, ж 7.2 г, у 1.2 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Итого 216 ккал, Б 13 г, Ж 7 г, У 22 г

Вечерний перекус

Сладкая кукуруза, желтая, вареная, с солью

200 г

192 ккал, б 6.8 г, ж 3 г, у 42 г

Сливочный сыр

40 г

141.2 ккал, б 9.2 г, ж 11.6 г, у 0 г

Итого 333 ккал, Б 16 г, Ж 14 г, У 42 г

Вечерний перекус 2

Сырок Глазированный 5% [Ростагроэкспорт]

20 г

52.8 ккал, б 2.2 г, ж 2.4 г, у 5.6 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 52 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 5 г

Итого за день 602 ккал, Б 31 г, Ж 24 г, У 69 г

Макронутриенты

Калории
602

min 1705 2447

24.6%

Белки
31.7

110

28.8%

Жиры
24.7

82

30.1%

Углеводы
69.8

318

21.9%

Вода
1220.82

3303

37%

Клетчатка
6.5

20

32.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

5.1%

b-car

5%

В1

15.1%

B2

9.1%

Холин

13.6%

B5

36.7%

B6

32.9%

B9

14%

B12

~

C

23.3%

D

~

E

3.9%

H

~

вит.К

1.1%

PP

21.3%

Калий

31.4%

Ca

5.9%

Si

~

Mg

26%

Na

42%

P

22.8%

Cl

0.6%

Fe

8.4%

I

~

Co

~

Mn

31%

Cu

10.4%

Mo

~

Se

2.5%

F

25.1%

Cr

~

Zn

11.6%

Энергетический баланс

Приход

602 ккал

Расход

2464 ккал

Итого

-1862 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

9

имбирь 30.08.2018 23:58

Дневник питания за 30.08.2018

19.40
я не знаю. объедаюсь незначительными порциями. а контроль дневником еще больше усугубляет ситуацию — я одновременно и хочу добирать калораж,так как прекрасно понимаю, что это хорошо и правильно, и, в то же время, панически боюсь больших значений. этакий когнитивный диссонанс.
заметила, что начальная оценка перед началом еды, как правило, "ни голоден, ни сыт", но, по факту, это даже больше к ощущению сытости несмотря на перерывы в 4-5-6 часов.

21.45
пытаюсь уложить в желудке "Ромовую бабу". мне дурно. в принципе, ничего бы не изменилось, если бы я ее не съела, кроме как меня бы не мучала совесть ближайшую неделю. черт меня возьми, как же надоело.

00.00
ещё 200 мл воды. запишу в последний перекус.

Утренний перекус

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

бананово-творожная масса

205 г

256.3 ккал, б 17.8 г, ж 10.5 г, у 21.5 г

Итого 256 ккал, Б 17 г, Ж 10 г, У 21 г

Дневной перекус

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

бананово-творожная масса

205 г

256.3 ккал, б 17.8 г, ж 10.5 г, у 21.5 г

Итого 256 ккал, Б 17 г, Ж 10 г, У 21 г

Вечерний перекус

Арбуз

300 г

81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г

Итого 81 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 17 г

Вечерний перекус 2

Ромовая баба

100 г

370 ккал, б 6 г, ж 9.5 г, у 64 г

Конфета Мишка Косолапый [Красный Октябрь]

1 штука

53 ккал, б 0.6 г, ж 3.1 г, у 5.9 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 423 ккал, Б 6 г, Ж 12 г, У 69 г

Итого за день 1016 ккал, Б 44 г, Ж 33 г, У 130 г

Макронутриенты

Калории
1016.6

min 1237 1504

67.6%

Белки
44.3

90

49.2%

Жиры
33.9

66

51.4%

Углеводы
130.3

137

95.1%

Вода
1218.43

2672

45.6%

Клетчатка
4.4

20

22%

Витамины и минералы

Рейтинг

13

A

9.9%

b-car

10.6%

В1

13.2%

B2

15.2%

Холин

3.7%

B5

9.5%

B6

49.6%

B9

10.8%

B12

~

C

44.4%

D

~

E

7.1%

H

~

вит.К

0.7%

PP

13.1%

Калий

39.6%

Ca

9.3%

Si

~

Mg

30.9%

Na

8.8%

P

9.3%

Cl

0.5%

Fe

23%

I

~

Co

~

Mn

26.3%

Cu

0.5%

Mo

~

Se

3.5%

F

20.1%

Cr

~

Zn

2.4%

Энергетический баланс

Приход

1017 ккал

Расход

1979 ккал

Итого

-962 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

35

имбирь 30.08.2018 07:28

Дневник питания за 29.08.2018

9.20
халявушку свою забрала с почты.
это не просто толстовка — это целый большой маленький дом для меня. буду жить в ней всю осень.

21.00
всё успешно. кроме самочувствия. кажется, контакт с людьми в транспорте снова меня подкосил. если к утру не заболею окончательно, то это можно будет считать чудом.

Утренний перекус

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

25 г

39.7 ккал, б 3.2 г, ж 2.9 г, у 0.2 г

Итого 39 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 0 г

Утренний перекус 2

какао

157 г

25.4 ккал, б 0.9 г, ж 1.1 г, у 3 г

Итого 25 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 3 г

Обед

какао

633 г

102.5 ккал, б 3.8 г, ж 4.4 г, у 12 г

Сыр сливочный

40 г

140 ккал, б 10.7 г, ж 10.8 г, у 0 г

Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта

27 г

69.9 ккал, б 2.1 г, ж 0.8 г, у 13.5 г

Итого 312 ккал, Б 16 г, Ж 16 г, У 25 г

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Итого 79 ккал, Б 6 г, Ж 5 г, У 0 г

Вечерний перекус

Сыр сливочный

27 г

94.5 ккал, б 7.2 г, ж 7.3 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

вафли с орешками

1 штука

135 ккал, б 1.5 г, ж 8 г, у 14 г

какао

190 г

30.8 ккал, б 1.1 г, ж 1.3 г, у 3.6 г

Итого 339 ккал, Б 16 г, Ж 22 г, У 18 г

Вечерний перекус 2

какао

600 г

97.2 ккал, б 3.6 г, ж 4.2 г, у 11.4 г

Итого 97 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 11 г

Итого за день 893 ккал, Б 47 г, Ж 52 г, У 58 г

Макронутриенты

Калории
893.8

min 1374 от 1641 до 1908

54.5%

Белки
47

от 98 до 114

48%

Жиры
52.4

от 72 до 84

72.8%

Углеводы
58.6

от 150 до 174

39.1%

Вода
1825.595

3217

56.7%

Клетчатка
0.9

20

4.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

34

A

41.9%

b-car

2.2%

В1

28.9%

B2

63.2%

Холин

66.2%

B5

34.5%

B6

27.4%

B9

7.5%

B12

21.9%

C

1.9%

D

27.8%

E

8.1%

H

52%

вит.К

0.4%

PP

49.3%

Калий

26.1%

Ca

50.6%

Si

2%

Mg

20.2%

Na

34.5%

P

67.5%

Cl

30.9%

Fe

32.2%

I

35.5%

Co

159%

Mn

15.9%

Cu

18.2%

Mo

37.6%

Se

81.2%

F

39.8%

Cr

23.3%

Zn

23.4%

Энергетический баланс

Приход

894 ккал

Расход

2389 ккал

Итого

-1495 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0