Ольга

Ольга 18.09.2018 10:16

Дневник питания за 17.09.2018

В Твери сегодня 18 сентября, погода +15°C. Преимущественно облачно, ветер умеренный, северо-западный 5.6 м/с. Атмосферное давление 749 мм рт. ст. Относительная влажность воздуха 59%. Завтра ночью температура воздуха понизится до +8°C, ветер изменится на западный 2.3 м/с. Давление повысится и составит 750 мм рт. ст. Температура днем, не поднимется выше отметки +20°C, a ночью 20 сентября не опустится ниже +13°C. Ветер будет западный в пределах 4.0 м/с. НАСТРОЕНИЕ ХОРОШЕЕ!!! РАБОЧЕЕ!!!

Завтрак

Яйца, целиком, омлет

59.5 г · б 6.3 · ж 6.9 · у 0.4

91.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

107.5 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.1

25.8

ккал

Сыр российский

15.5 г · б 3.6 · ж 4.5 · у 0

56.4

ккал

Масло подсолнечное

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

23.5 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 1.1

14.1

ккал

Базилик, свежий

3.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

54 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 18

ккал

Паштет Фуа-гра

33 г · б 3.6 · ж 13.2 · у 2

141.2

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

вода десятилитровая

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

170 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.7

ккал

Итого 458 ккал · Б 19 · Ж 29 · У 26

Утренний перекус

Яблоко

137 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.4

64.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 69 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

330 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.3

ккал

Торт бисквитный с шоколадным кремом

119 г · б 5.2 · ж 14.8 · у 63.8

398.7

ккал

Итого 402 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 64

Обед

Индейка, грудки, мясо

40 г · б 6.8 · ж 0.7 · у 1.7

41.6

ккал

Картофель отварной по 1-206

243 г · б 4.9 · ж 1 · у 38.4

182.3

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

27 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 9

ккал

Итого 270 ккал · Б 13 · Ж 2 · У 49

Дневной перекус

MusclePharm, Combat 100% казеин, ваниль

0.5 порция · б 14 · ж 0 · у 1

ккал

вода десятилитровая

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 60 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 1

Ужин

Говядина отварная, по 1-392

100 г · б 25.8 · ж 16.8 · у 0

254

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

125 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 35.2

162.5

ккал

Перец сладкий (Варка со сливом)

315 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 10.8

62.2

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 23.4

121.8

ккал

Итого 600 ккал · Б 37 · Ж 18 · У 69

Итого за день 1860 ккал · Б 90 · Ж 65 · У 225

Макронутриенты

Калории
1860.9

min 1309 от 1591 до 1696

110%

Белки
90.6

от 95 до 101

95.4%

Жиры
65.1

от 70 до 75

93%

Углеводы
225.6

от 145 до 155

146%

Вода
2517.246

2969

84.8%

Клетчатка
27.9

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

128%

b-car

108%

В1

73.5%

74.4%

Холин

59.3%

60.4%

92.5%

44.3%

B12

24%

228%

12%

54.3%

8.5%

вит.К

43.3%

116%

Калий

147%

42.6%

35.2%

72.3%

264%

133%

68.1%

102%

10.3%

111%

293%

106%

41.4%

77.2%

2.7%

30.8%

43.5%

Энергетический баланс

Приход

1 861 ккал

Расход

2 199 ккал

Разница

−338 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

18.09.2018 10:54

Самое время погулять. ))
С супругой планируем погулять по разным городам. Тверь тоже в списке. )) Что там у вас интересного есть на "посмотреть"?

Ответить

Ольга

18.09.2018 11:23

Андрей Андрей, неа...😃 Хорошего Вам дня и настроения 😏

Ответить

Ольга

18.09.2018 11:27

Александр Подтелков, В качестве погулять много архитектурных памятников, интересно скататься когда какие-то мероприятия в области и самом городе. Я месяца полтора, два каталась на праздник сыра. Очень интересное мероприятие, жаль тогда шаги не считала, ух намотали с супругом тогда. Есть выставки, галерея, музеи...По набережной Волги аллея лип и каштанов.

Ответить

Александр

18.09.2018 11:37

Ольга, Во. Последнее самое пожалуй интересное. ) И глупый вопрос. ) Есть смысл более чем на 1 день посещать? Или вполне всё за 1 сутки осилить?

Ответить

Ольга

18.09.2018 11:43

Александр Подтелков, я думаю дня хватит. Сама я гулять люблю именно короткими поездками. Еще и успеваю куда-нибудь завернуть. Например каталась к сыну в Питер, ночевала в Гатчине, а на обратном пути заехала на Озеро Ильмень ножки помочить. Впечатление непередаваемое...

Ответить

Александр

18.09.2018 11:45

Ольга, Ну.. Нам на Казань хватило 3 дня. ) И то третий уже как то так.. Слонялись без дела. ))
Суздаль - 2 дня. Но там очень много церквей храмов, монастырей. Сам город очень маленький. Владимир по дороге - тоже чёт как-то.. Не впечатлил.. Обычный такой.. Промышленный город. Центральная улица более менее интересна. )

Ответить

Александр

18.09.2018 11:48

Tatiana, В Питере круто. )) Вот уж реально гулять не перегулять.. ))
Вон какой щекастик. )) 2015г. )

Ответить

Ольга

18.09.2018 12:12

Tatiana, Я очень люблю Питер. Теперь там сынка живет. Больше поводов скататься...Это здорово!!!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы