Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 27.09.2018 15:54

Дневник питания за 26.09.2018

Самый привлекательный вид спорта для меня - это танцы.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

115 г · б 1.6 · ж 4.7 · у 3.8

65.6

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

60 г · б 10.9 · ж 6.2 · у 8.3

133.2

ккал

Масло тыквы

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива)

140 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 20.6

98.5

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

27 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 1.3

16.2

ккал

Хлебцы заварные с тмином

27 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 13.4

65.1

ккал

Итого 394 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 48

Утренний перекус

Морковь, сырая

62 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.9

25.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Блины, по 2-174

167 г · б 8.5 · ж 5.2 · у 54.4

315.6

ккал

Творог «Столовый» 2,0% жирности

104 г · б 20.8 · ж 2.1 · у 3.1

118.6

ккал

Итого 434 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 57

Ужин

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28.2

130

ккал

Нерка красная (Жарка)

262 г · б 47.9 · ж 17.6 · у 0

350.6

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

137 г · б 1.9 · ж 5.6 · у 4.5

78.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 563 ккал · Б 52 · Ж 23 · У 34

Итого за день 1422 ккал · Б 100 · Ж 43 · У 148

Макронутриенты

Калории
1422.4

min 1532 от 1812 до 2092

78.5%

Белки
100.6

от 109 до 126

92.3%

Жиры
43.6

от 79 до 92

55.2%

Углеводы
148.1

от 165 до 191

89.8%

Вода
2473.475

3498

70.7%

Клетчатка
11.3

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

108%

b-car

131%

В1

76.9%

114%

Холин

3.2%

89.6%

57%

51.4%

B12

729%

52.2%

289%

68.2%

15.8%

вит.К

8.1%

223%

Калий

124%

38.7%

62.3%

227%

138%

25.2%

50.9%

89%

547%

208%

47.4%

28.3%

229%

33.4%

289%

28.8%

Энергетический баланс

Приход

1422 ккал

Расход

2621 ккал

Итого

-1199 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

27.09.2018 16:01

Признаюсь честно.. Я сначала почему-то решил, что стык зеркал это шест. )))

Ответить

Ольга

27.09.2018 16:02

До шеста пока не дотягиваю. Честно признаюсь, мышцы до шеста еще тренить и тренить.

Ответить

Ольга

27.09.2018 16:29

Точно нет? Я в свое время искала через контакт. У нас несколько школ, а частников вообще немеренно.

Ответить

Ольга

27.09.2018 17:40

Квант Счастья, всегда можно дома. Все равно когда занимаешься где-то 2 раза в неделю, приходится много заниматься дома. Например когда готовишься к отчетному концерту. Тренер показал, а учишь дома. Стойку на голове тренер показал, а опять все дома. За полтора часа занятия успеваешь размяться, чуть танец прогнать, немного импровизации и новые трюки или движения посмотреть, раз 5 попробовать. Основная часть это домашнее задание). Кстати танец живота тоже хорошо развивает пластику и мышцы. Есть очень схожие движения и в стрипе.

Ответить

Александр

27.09.2018 18:17

Ольга, как и везде - было бы желание. А способ и время найдётся.

Ответить

sera

27.09.2018 21:11

Квант Счастья, Зумба??? Там, правда, движения до идеала доводить не надо, но энергетика танцевальная класная.

Ответить

Ольга

28.09.2018 11:50

Квант Счастья, Не я выступать пасую). Так если в отчетный загонят и принудят. Да и потом мне в этом году сорокет стукнет, я мать троих детей. Куда мне по сценам скакать. Я просто занимаюсь для удовольствия. И не хочу с дивана по утрам сползать как старая калоша. Гибким бодрячком это по мне. 😃

Ответить

Ольга

01.10.2018 09:39

Квант Счастья, Ничего себе!!! Ну может я тихушница 😃

Ответить