Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 08.10.2018 09:22

Дневник питания за 08.10.2018

ну норм вроде сегодня. кроме того что я подхватил простуду ( треня отменяется

Завтрак

Каша рисовая по 1-268

200 г · б 4.8 · ж 7 · у 51.6

288

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 437 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 72

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Перловая крупа, приготовленная

120 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 33.9

147.6

ккал

Навага жареная, по 1-368 (Жарка)

250 г · б 41.2 · ж 16.6 · у 9.6

357.5

ккал

Салат "Мимоза"

60 г · б 3.8 · ж 17 · у 2.6

178

ккал

Майонез «Провансаль»

40 г · б 1.1 · ж 26.8 · у 1.5

251.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 978 ккал · Б 49 · Ж 60 · У 57

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10

ккал

Курица отварная, по 2-4 (Варка)

150 г · б 30.2 · ж 16.8 · у 0

273

ккал

Аджика

50 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.9

29.7

ккал

Майонез «Провансаль»

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Салат "Мимоза"

50 г · б 3.2 · ж 14.2 · у 2.2

148.3

ккал

Итого 562 ккал · Б 35 · Ж 39 · У 15

Вечерний перекус

Курица отварная, по 2-4 (Варка)

150 г · б 30.2 · ж 16.8 · у 0

273

ккал

Итого 273 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 0

Итого за день 2270 ккал · Б 124 · Ж 129 · У 150

Макронутриенты

Калории
2270.2

min 1935 2059

110%

Белки
124.9

124

101%

Жиры
129.1

143%

Углеводы
150.3

188

79.9%

Вода
2778.684

4009

69.3%

Клетчатка
9.4

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

94.6%

b-car

0.4%

В1

59%

95.5%

Холин

32.9%

70.8%

22.4%

19.3%

B12

39.7%

23%

5.6%

250%

19.2%

вит.К

1.7%

292%

Калий

82.7%

61.7%

64.6%

338%

149%

13.8%

109%

12.6%

75.7%

77.5%

31.3%

16.3%

18.6%

78.7%

16%

22.4%

Энергетический баланс

Приход

2270 ккал

Расход

2709 ккал

Итого

-439 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

08.10.2018 09:25

1-1.5гр витамина С. Питание как минимум в поддержку. 😊

Ответить

Ефим

08.10.2018 21:53

Александр Подтелков, спасибо за совет. питание так и вышло сегодня) витаминчики и прочая дребедень пошла внутрь

Ответить

Александр

09.10.2018 12:06

Ефим, Как здоровье?

Ответить

Ефим

09.10.2018 21:49

Александр Подтелков, лучше. вовремя перехватил инициативу у ОРВИ. ) Сегодня планирую пойти в спортзал. Спасибо

Ответить

Александр

09.10.2018 21:54

Ефим, главное там не насиловать себя. Так. Лёгкая физра. А то я чёт начитался, про гипертрофию сердечной мышцы.. Нуегонахер.

Ответить

Ефим

09.10.2018 22:50

Александр Подтелков, легче жить в неведении - меньше знаешь крепче спишь )

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги