CTOuK

CTOuK 27.12.2018 09:30

Дневник питания за 27.12.2018

Белые пятна. Их конечно ещё очень много в моем понимании правильного питания, да и вообще ЗОЖ. Одно из них - это что-то такое, что позволяет человеку добиться сбалансированности в витаминах и минералах в своем дневном рационе. Наличие каких качеств у человека позволяет это ежедневно делать?

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Омлет натуральный

160 г · б 13.9 · ж 14.7 · у 4.3

204.8

ккал

Пекинская капуста

190 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 3.9

30.4

ккал

Рыбий жир лососевый

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

90.2

ккал

Омега-3 [Solgar]

10 штука · б 0 · ж 15 · у 0

150

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

210 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.6

98.7

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

70 г · б 1.7 · ж 8.8 · у 26

185.5

ккал

Итого 762 ккал · Б 18 · Ж 49 · У 55

Итого за день 762 ккал · Б 18 · Ж 49 · У 55

Макронутриенты

Калории
762.1

min 1666 1772

43%

Белки
18.7

106

17.6%

Жиры
49.7

63.7%

Углеводы
55.5

162

34.3%

Вода
1031.881

3451

29.9%

Клетчатка
8.8

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

41%

b-car

8.5%

В1

22.6%

40.4%

Холин

54.1%

37.6%

39.6%

50.9%

B12

26.7%

82.5%

20.8%

17.1%

93.2%

вит.К

71.8%

25.5%

Калий

57%

34.2%

14%

19.9%

31.6%

43.2%

79%

84.4%

19.5%

123%

58.7%

49.4%

35.4%

12.4%

27%

19.1%

Энергетический баланс

Приход

762 ккал

Расход

2332 ккал

Итого

-1570 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

27.12.2018 09:47

Не нужно искать магию там, где её нет и быть не может. Есть большая часть вашей обычной еды. Которая закрывает на 80-90% витамины и минералы. За неделю\две вы в общем-то выясняете, чем вам нехватает, и добавляете это либо в виде какого-то нехарактерного для вас лично ранее продукта, либо с помощью витаминно-минеральной добавки. Вот и всё волшебство.

Ответить

CTOuK

27.12.2018 11:31

Александр, да, согласен, если употреблять определенный набор продуктов, то так и получается. Но, если чаще менять блюда, то, или постфактум определять, чего не хватает и компенсировать или постоянно этот вопрос контролировать.

Ответить

Александр

27.12.2018 11:48

CTOuK, Если постоянно блюда менять, то у вас не будет никаких дефицитов чего либо.. Просто потому, что так или иначе вы будете получать свою норму витаминов и минералов.
Чтобы что-то недополучать систематически, нужно есть одно и то же месяцами.

Ответить

CTOuK

27.12.2018 17:26

Посмотрел отчёт за месяц (прилагается), отчётный период пытался питаться сбалансированно, не переедая. Более того, вес даже снизился. Но проблема даже не в нехватке нутриентов, а в их избытке!! Часть нутриентов я переел в разы??

Ответить

Александр

27.12.2018 17:27

CTOuK, это как раз не проблема. Это нормально для большей части витаминов.

Ответить

Ольга

27.12.2018 17:30

CTOuK, а чем вы йод так накушали?

Ответить

CTOuK

27.12.2018 17:53

Ольга, фейхоа, здесь не совсем верно пересчитывается, имхо, да и вообще у нее большой разброс йода по ряду причин. Ранее по этому поводу уже была небольшая дискуссия.

Ответить

CTOuK

27.12.2018 18:02

Александр, ключевая фраза "для большей части витаминов". А что делать с меньшей частью, на сколько их избыток опасен и для каких нутриентов, где можно узнать?

Ответить

Ольга

27.12.2018 18:04

CTOuK, ясно

Ответить

Александр

27.12.2018 18:45

CTOuK, витамин а. Это единственный которого бывает избыток.
Но его симптомы не упустить. Когда кожа оранжевая, это вряд-ли пропустишь.
На зожнике была статья о избытке витаминов.

Ответить

CTOuK

27.12.2018 19:55

Александр, спасибо

Ответить