CTOuK
27.12.2018 09:30

Дневник питания за 27.12.2018

Белые пятна. Их конечно ещё очень много в моем понимании правильного питания, да и вообще ЗОЖ. Одно из них - это что-то такое, что позволяет человеку добиться сбалансированности в витаминах и минералах в своем дневном рационе. Наличие каких качеств у человека позволяет это ежедневно делать?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
160
204.8 13.9 14.7 4.3
Пекинская капуста
190
30.4 2.3 0.4 3.9
Рыбий жир лососевый
10
90.2 0 10 0
Омега-3 [Solgar]
10
150 0 15 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
70
185.5 1.7 8.8 26
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 27.12.2018 09:47 Нравится 2
Не нужно искать магию там, где её нет и быть не может. Есть большая часть вашей обычной еды. Которая закрывает на 80-90% витамины и минералы. За неделю\две вы в общем-то выясняете, чем вам нехватает, и добавляете это либо в виде какого-то нехарактерного для вас лично ранее продукта, либо с помощью витаминно-минеральной добавки. Вот и всё волшебство.
CTOuK 27.12.2018 11:31
Александр, да, согласен, если употреблять определенный набор продуктов, то так и получается. Но, если чаще менять блюда, то, или постфактум определять, чего не хватает и компенсировать или постоянно этот вопрос контролировать.
Александр 27.12.2018 11:48
CTOuK, Если постоянно блюда менять, то у вас не будет никаких дефицитов чего либо.. Просто потому, что так или иначе вы будете получать свою норму витаминов и минералов.
Чтобы что-то недополучать систематически, нужно есть одно и то же месяцами. 
Татьяна 27.12.2018 11:53
Если Ваш рацион не ограничен парой одних и тех же продуктов постоянно, то большинство витаминов и минералов Вы получите; если же ограничен- то нет. А вообще для человека главное желание: хочет пп- будет стараться придерживаться пп, хочет- конфеты килограммами точит и т.д.
CTOuK 27.12.2018 17:26
Посмотрел отчёт за месяц (прилагается), отчётный период пытался питаться сбалансированно, не переедая. Более того, вес даже снизился. Но проблема даже не в нехватке нутриентов, а в их избытке!! Часть нутриентов я переел в разы??
Александр 27.12.2018 17:27
CTOuK, это как раз не проблема. Это нормально для большей части витаминов.
Ольга 27.12.2018 17:30
CTOuK, а чем вы йод так накушали?
CTOuK 27.12.2018 17:53
Ольга, фейхоа, здесь не совсем верно пересчитывается, имхо, да и вообще у нее большой разброс йода по ряду причин. Ранее по этому поводу уже была небольшая дискуссия.
CTOuK 27.12.2018 18:02
Александр, ключевая фраза "для большей части витаминов". А что делать с меньшей частью, на сколько их избыток опасен и для каких нутриентов, где можно узнать?
Ольга 27.12.2018 18:04
CTOuK, ясно
Александр 27.12.2018 18:45 Нравится 1
CTOuK, витамин а. Это единственный которого бывает избыток.
Но его симптомы не упустить. Когда кожа оранжевая, это вряд-ли пропустишь.
На зожнике была статья о избытке витаминов.
CTOuK 27.12.2018 19:55 Нравится 1
Александр, спасибо
АнюткаЯ 27.12.2018 23:31
Завтрак и перекус и все???
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ