Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр 23.02.2019 07:52

Дневник питания за 23.02.2019

Ребёнок сегодня у бабушки, так что.. Царицыно, жди нас на гуляния. 😊
Всём приятных выходных!
На фото - завтрак. 😊

Завтрак

Запеканка творожная с пшеном и изюмом

200 г · б 35 · ж 10.6 · у 49.6

435.6

ккал

Яичница 50гр яйцо

50 г · б 7 · ж 7.4 · у 0.7

98.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

10.6

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

25 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.3

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Итого 681 ккал · Б 47 · Ж 18 · У 80

Утренний перекус 2

Toffifee [Storck]

50 г · б 3 · ж 14.4 · у 29.3

258

ккал

Итого 258 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 29

Обед

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Куриная грудка (филе)

210 г · б 49.6 · ж 4 · у 0.8

237.3

ккал

Перец сладкий зеленый (Припускание)

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.8

19.7

ккал

Фасоль стручковая (Варка)

220 г · б 5.2 · ж 0.6 · у 6.1

47.4

ккал

Набор специй-2

15 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 2.9

16.4

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

55 г · б 2.8 · ж 1.8 · у 1.9

37.4

ккал

Итого 448 ккал · Б 59 · Ж 16 · У 15

Ужин

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Кета (Жарка)

150 г · б 25.7 · ж 6.7 · у 0

164

ккал

Итого 253 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 0

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аспаркам

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Вечерний перекус 2

Кузя Лакомкин [Русскарт]

140 г · б 5.6 · ж 32.2 · у 100.8

714

ккал

Итого 714 ккал · Б 5 · Ж 32 · У 100

Итого за день 2400 ккал · Б 141 · Ж 103 · У 226

Макронутриенты

Калории
2400.8

min 2097 от 2145 до 2193

110%

Белки
141.5

от 129 до 132

107%

Жиры
103.7

от 94 до 96

108%

Углеводы
226

от 196 до 200

113%

Вода
4247.153

3966

107%

Клетчатка
18.2

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

83.5%

b-car

58%

В1

74.8%

97.7%

Холин

75.9%

84.6%

112%

52.6%

B12

287%

110%

1514%

2063%

71.5%

вит.К

49.3%

216%

Калий

117%

67.9%

133%

196%

219%

178%

131%

126%

82.6%

676%

106%

145%

107%

158%

97.5%

300%

68.7%

Энергетический баланс

Приход

2401 ккал

Расход

2680 ккал

Итого

-279 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

23.02.2019 09:54

временный аккаунт, парк, как и обычно.))
Просто там ещё не гуляли.)
Ещё Кусково останется.. Но это на сладкое.)))

Ответить

Александр

23.02.2019 10:06

временный аккаунт, мои в Люберцах. Тоже в принципе рядом.)))

Ответить

АнюткаЯ

23.02.2019 18:52

С праздником! Мирного неба, любви, счастья, здоровья, нужного веса и количества мышц!

Ответить

Елена RS

23.02.2019 21:46

С праздником защитника отечества!

Ответить

Александр

23.02.2019 22:39

Anna Perepelitsa, спасибо! 😊

Ответить

Александр

23.02.2019 22:40

Лена, спасибо!

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги