Дневник питания за 14.04.2019
Так сказать.. Вместо тысячи слов. 😊
На сегодня ничего не понятно. Без планирования значится.
Хочется каких то вкусняшек. Не знаю даже каких. 😊
Всём воскресенья.
У нас кстати... Снег пошёл в мск..
На сегодня ничего не понятно. Без планирования значится.
Хочется каких то вкусняшек. Не знаю даже каких. 😊
Всём воскресенья.
У нас кстати... Снег пошёл в мск..
Завтрак
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г
17.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.9 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
125 г
285 ккал, б 10.8 г, ж 1.7 г, у 56.4 г
Яичница без масла
150 г
256.4 ккал, б 21.9 г, ж 17 г, у 3.5 г
Икра Мойвы с Копченым Лососем (Санта Бремор)
70 г
238 ккал, б 4.2 г, ж 24.5 г, у 0 г
Итого 837
ккал, Б
37
г, Ж
43
г, У
73
г
Утренний перекус 2
Воздушный рис
30 г
104.7 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 25.7 г
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
138 г
496.8 ккал, б 12.4 г, ж 35.7 г, у 30.4 г
Итого 601
ккал, Б
14
г, Ж
35
г, У
56
г
Дневной перекус
Запеканка на лавашах с картошкой и курицей
300 г
443.7 ккал, б 37.5 г, ж 13.2 г, у 43.8 г
Итого 443
ккал, Б
37
г, Ж
13
г, У
43
г
Ужин
Картофель (Жарка из варёного)
180 г
128.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.6 г, у 27.2 г
Куриная грудка в соевом соусе
120 г
217.8 ккал, б 25.2 г, ж 9 г, у 11.4 г
Воздушный рис
60 г
209.4 ккал, б 3.7 г, ж 0.2 г, у 51.4 г
Итого 555
ккал, Б
32
г, Ж
9
г, У
90
г
Вечерний перекус
Вода водопроводная, городская
3500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Ultra-Omega-3
5 штука
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Витамин Е-400
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Vitamin C
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Kelp (Йод 325мкг)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Калия Оротат (500мг)
3 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
ZMA SleepMAX
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 45
ккал, Б
0
г, Ж
5
г, У
0
г
Вечерний перекус 2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
230 г
253 ккал, б 50.6 г, ж 1.4 г, у 7.6 г
Вишневый Сироп [Пиканта]
75 г
165 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 41.3 г
Итого 418
ккал, Б
50
г, Ж
1
г, У
48
г
Итого за день 2900
ккал, Б
172
г, Ж
108
г, У
312
г
Макронутриенты
Калории
2900.9
2900.9
min 2526
3198
90.7%
Белки
172.1
172.1
160
108%
Жиры
108.4
108.4
107
101%
Углеводы
312.4
312.4
400
78.1%
Вода
4236
4236
3983
106%
Клетчатка
18.2
18.2
20
91%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
158%
b-car
66.8%
В1
101%
B2
154%
Холин
191%
B5
131%
B6
656%
B9
76.5%
B12
168%
C
620%
D
1320%
E
2033%
H
139%
вит.К
60.3%
PP
248%
Калий
225%
Ca
104%
Si
627%
Mg
271%
Na
291%
P
292%
Cl
186%
Fe
258%
I
277%
Co
629%
Mn
269%
Cu
194%
Mo
161%
Se
258%
F
87%
Cr
208%
Zn
349%
Энергетический баланс
Приход
2901 ккал
Расход
2691 ккал
Итого
210 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
5
Сарлен
14.04.2019 08:57
1
Ответить
