Блог Анастасия

Анастасия

Анастасия 28.11.2017 23:33

Дневник питания за 28.11.2017

сегодня хоть не голодала😊

Завтрак

Хлеб с кунжутом ашан

118 г · б 8 · ж 3 · у 59

310

ккал

Творожный Сыр Сливочный

45 г · б 2 · ж 10 · у 1

110

ккал

салями дымов

30 г · б 3 · ж 9 · у 0

103

ккал

Молоко топленое 4,0% жирности

140 г · б 4 · ж 5 · у 6

93

ккал

Итого 617 ккал · Б 19 · Ж 29 · У 67

Обед

голень троекурово

180 г · б 28 · ж 27 · у 0

358

ккал

Гречневая Крупа

55 г · б 7 · ж 1 · у 39

194

ккал

Итого 552 ккал · Б 36 · Ж 28 · У 39

Дневной перекус

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

47

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

сырники

94 г · б 13 · ж 5 · у 11

149

ккал

Мед Цветочный Натуральный

25 г · б 0 · ж 0 · у 20

80

ккал

Итого 229 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 31

Вечерний перекус

сырники1

87 г · б 12 · ж 5 · у 9

132

ккал

Итого 132 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 9

Итого за день 1579 ккал · Б 82 · Ж 68 · У 157

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Анастасия 27.11.2017 23:34

Дневник питания за 27.11.2017

ну, такое..всегда было интересно, будешь ли худеть если соблюдать калораж и есть не соблюдать пп?(естественно не обжираться тортами и прочим)..и всякие разные теории типа: вечером углеводы нельзя и тд

Завтрак

Овсяные Хлопья

65 г · б 9 · ж 5 · у 35

240

ккал

Молоко топленое 4,0% жирности

150 г · б 4 · ж 6 · у 7

100

ккал

Итого 341 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 42

Обед

Пельмени Сибирские

210 г · б 23 · ж 27 · у 52

546

ккал

Майонез

11 г · б 0 · ж 7 · у 0

67

ккал

Итого 613 ккал · Б 23 · Ж 34 · У 52

Ужин

Хлеб с кунжутом ашан

80 г · б 6 · ж 2 · у 40

210

ккал

Творожный Сыр Сливочный

55 г · б 3 · ж 12 · у 2

134

ккал

сырники

160 г · б 23 · ж 9 · у 20

254

ккал

Мед Цветочный Натуральный

24 г · б 0 · ж 0 · у 19

76

ккал

Итого 676 ккал · Б 32 · Ж 23 · У 81

Итого за день 1631 ккал · Б 69 · Ж 69 · У 177

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Анастасия 27.11.2017 00:19

Дневник питания за 26.11.2017

если бы вместо блинов на завтрак навернула бы каши или яичницу, то было бы нормально по ккал)

Завтрак

Блинчики Классические

93 г · б 9 · ж 2 · у 64

316

ккал

Мед Цветочный Натуральный

50 г · б 0 · ж 0 · у 40

160

ккал

Масло Сливочное

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

37

ккал

Итого 513 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 104

Обед

Рис Жасмин

70 г · б 5 · ж 0 · у 53

238

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

110 г · б 16 · ж 13 · у 0

192

ккал

Итого 430 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 54

Дневной перекус

пицца овощная fine life

170 г · б 12 · ж 16 · у 43

302

ккал

Итого 302 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 43

Ужин

сырники1

272 г · б 38 · ж 14 · у 49

481

ккал

Итого 481 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 49

Итого за день 1727 ккал · Б 82 · Ж 51 · У 251

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Анастасия 14.07.2017 00:34

Дневник питания за 13.07.2017

Почти идеально...почти

Завтрак

Чиабатта на Оливковом Масле 1 Отжима

82 г · б 6 · ж 0 · у 34

169

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

78

ккал

Масло Сливочное

14 г · б 0 · ж 11 · у 0

104

ккал

Молоко Топленое 3,2%

170 г · б 4 · ж 5 · у 8

98

ккал

Мед Цветочный Натуральный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

64

ккал

Куриная Грудка

188 г · б 39 · ж 9 · у 0

244

ккал

Сметана 15%

30 г · б 0 · ж 4 · у 1

48

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

56 г · б 0 · ж 0 · у 2

13

ккал

Лук репчатый

23 г · б 0 · ж 0 · у 1

9

ккал

Моцарелла для Пиццы

47 г · б 11 · ж 10 · у 0

139

ккал

Молочный Ломтик

1 штука · б 2 · ж 7 · у 9

118

ккал

Банан

110 г · б 1 · ж 0 · у 23

105

ккал

Nestle Gold Flakes

30 г · б 2 · ж 1 · у 24

118

ккал

Галета из Овса с Брусникой

1 штука · б 3 · ж 4 · у 18

130

ккал

Итого 1441 ккал · Б 78 · Ж 61 · У 138

Утренний перекус

Молоко топленое 4,0% жирности

100 г · б 2 · ж 4 · у 4

67

ккал

Какао

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

75

ккал

Редис

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Морковь, желтая

70 г · б 0 · ж 0 · у 5

23

ккал

Итого 170 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 26

Итого за день 1611 ккал · Б 83 · Ж 66 · У 165

Макронутриенты

Калории
1611.5

min 1405 1443

112%

Белки
83.5

87

96%

Жиры
66.5

63

106%

Углеводы
165.4

132

125%

Вода
358.25

2466

14.5%

Клетчатка
4.2

20

21%

Витамины и минералы

Рейтинг

23

A

43.1%

b-car

28%

В1

14.4%

B2

25.2%

Холин

28%

B5

26.7%

B6

33.1%

B9

7.6%

B12

8.7%

C

40.1%

D

11%

E

11.5%

H

22%

вит.К

11.9%

PP

25%

Калий

40.7%

Ca

21.5%

Si

~

Mg

27.1%

Na

15.5%

P

37.2%

Cl

7.3%

Fe

21.5%

I

11.3%

Co

115%

Mn

30.6%

Cu

21%

Mo

29.9%

Se

31.2%

F

2.3%

Cr

19.1%

Zn

11.2%

Энергетический баланс

Приход

1612 ккал

Расход

1827 ккал

Итого

-216 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

3

Анастасия 10.07.2017 23:44

Дневник питания за 10.07.2017

Вроде наела на 1700, а есть хочу дико просто весь день. Конечно, до этого ела все что вижу, но не думаю что наедала на 2000-3000 ккал...(хотя кто ж знает)
Надеюсь буду контролировать питание больше 2ух недель, а не как обычно (проходит 2 недели, да шло оно все лесом, зажираюсь вредностями месяц, а потом все по новой) + надо поднять задницу и начать хотя бы для начала 10ти мин. зарядку делать.

Завтрак

Молоко топленое 4,0% жирности

108 г · б 3 · ж 4 · у 5

72

ккал

Овсяные Хлопья

40 г · б 5 · ж 3 · у 22

148

ккал

Масло Сливочное

10 г · б 0 · ж 8 · у 0

74

ккал

Йогурт Valio Манго

180 г · б 5 · ж 4 · у 26

171

ккал

Итого 465 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 53

Обед

Суп с шампиньонами

250 г · б 2 · ж 5 · у 6

85

ккал

Тайский Жасмин Рис

70 г · б 4 · ж 0 · у 56

243

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12 · у 0

172

ккал

Масло подсолнечное

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71

ккал

Семга Слабосоленая

50 г · б 11 · ж 6 · у 0

104

ккал

Деревенский Бездрожжевой Заварной Подовый

50 г · б 3 · ж 0 · у 20

101

ккал

Итого 780 ккал · Б 36 · Ж 33 · У 83

Ужин

Свиной язык мираторг

145 г · б 23 · ж 23 · у 0

301

ккал

Горох зеленый свежий

80 г · б 4 · ж 0 · у 6

44

ккал

Кукуруза, зубовидная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кукуруза, консервы

20 г · б 0 · ж 0 · у 2

11

ккал

Итого 357 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 8

Вечерний перекус

Банан

111 г · б 1 · ж 0 · у 23

106

ккал

Итого 106 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Итого за день 1709 ккал · Б 79 · Ж 78 · У 168

Макронутриенты

Калории
1709.5

min 1405 1443

119%

Белки
79.7

87

91.6%

Жиры
78

63

124%

Углеводы
168.9

132

128%

Вода
572.416

2466

23.2%

Клетчатка
8.2

20

41%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

47.6%

b-car

14.5%

В1

33.7%

B2

57.2%

Холин

65.4%

B5

65%

B6

41.7%

B9

12.5%

B12

19.1%

C

46.5%

D

24.2%

E

46.6%

H

53.2%

вит.К

2.4%

PP

55.8%

Калий

52.7%

Ca

25.2%

Si

56%

Mg

32%

Na

26%

P

65%

Cl

10.2%

Fe

26.2%

I

21.3%

Co

212%

Mn

39%

Cu

31.4%

Mo

42.4%

Se

70.3%

F

5.1%

Cr

28.3%

Zn

19.9%

Энергетический баланс

Приход

1710 ккал

Расход

1827 ккал

Итого

-118 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0