Ольга Соловьева
04.07.2018 10:36
Дневник питания за 04.07.2018
День 10. -100 (61.9). Отпуск продолжается)) план питания на сегодня
такой. Погода не радует.. займемся генеральной уборкой дома!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая молочная |
240
|
215.5 | 8.9 | 6 | 31 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
25
|
165.3 | 0.2 | 18.1 | 0.3 |
| Сметанный хлеб с кедровыми орехами |
50
|
148.2 | 3.4 | 5.5 | 21.9 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Рыбий жир |
1
|
8.2 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Комплексные витамины Утро |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 562 | 12 | 30 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин Matrix клубника |
1
|
110 | 23 | 1.5 | 2 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 330 | 164 | 25 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из рыбной консервы |
200
|
87.2 | 3.6 | 4.6 | 8 |
| Лосятина тушеная в мультиварке |
100
|
95.8 | 15.5 | 1 | 6.1 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 28.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
8.2 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Комплексные витамины День |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 321 | 21 | 6 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные |
20
|
44.2 | 2.6 | 0.6 | 7 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 355 | 272 | 11 | 11 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лосятина тушеная в мультиварке |
100
|
95.8 | 15.5 | 1 | 6.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
8.2 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Комплексные витамины Вечер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 519 | 176 | 17 | 6 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помело сушеный |
20
|
61.2 | 0.1 | 0 | 13.4 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 290 | 110 | 1 | 0 | 24 |
| Итого за день | 2768 | 1606 | 90 | 59 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Новые рецепты
