Татьяна
29.09.2017 09:09
Доброе утро всем! По такой схеме питаюсь около двух недель. Объемы груди и талии уменьшаются, всем по чуть-чуть снижается. А вот бедра стоят на месте, а их то я и хочу уменьшить))) Тренировки 3 раза в неделю, в блоге. Может кто скажет, что не так и как правильно))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Каша геркулесовая "Традиционный"
52
43 1 0 7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко пастеризованное нежирное
30
9 0 0 1
Омлет
185
136 16 6 4
Мед пчелиный
5
16 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода
0
0 0 0 0
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))
295
103 2 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
86
9 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
101
15 0 0 2
Авокадо
21
33 0 3 0
Свекла (Припускание)
40
15 0 0 3
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))
18
2 0 0 0
Сок лимонный
12
4 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Камбала жареная "Елисей"
110
149 18 6 4
Напиток Капучино
200
210 10 10 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог 5% Стожок
150
180 24 7 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
78
8 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
71
10 0 0 2
Щука (Жарка)
200
133 29 1 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
90
43 10 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Татьяна
22.09.2017 11:24
Калорийность - 113.1 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 400 г
Соевый соус 60 г
Лимон 15 г
Базилик, сушеный 5 г
Чеснок, сырой 5 г
Морковь, красная 100 г
Фасоль (стручок) (Варка) 200 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности 250 г
Яйцо куриное 47 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриное филе нарезать небольшими продолговатыми кусочками.Сбрызнуть куриное филе соком лимона и соевым соусом. Поперчить, добавить базилик и чеснок, пропущенный через пресс. Все хорошо перемешать, мариновать около 25-30 минут. Морковь нарезать соломкой, посолить.Подготовить стручковую фасоль: если заморожена, то разморозить.Растопить сливочное масло на сковороде. Лучше использовать глубокую сковороду.Обжарить замаринованные кусочки куриного филе на сильном огне в течение 2 минут.Уменьшить огонь, добавить к курице стручковую фасоль, накрыть крышкой и тушить около 3-4 минут.Добавить морковь, тушить на небольшом огне, периодически помешивая около 8 минут, пока морковь не станет мягкой. Взбить в отдельной тарелке сливки с одним яичным желтком.Влить в курицу сливочно-яичную смесь, помешивая довести до кипения. Затем уменьшить огонь, тушить с приоткрытой крышкой около 5-7 минут. По желанию можно посолить.Фрикасе из курицы готово. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.1 кКал 6.72%
Белки 11.6 г 15.26%
Жиры 5.9 г 10.54%
Углеводы 3.6 г 1.64%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 72 г 3.17%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
32.6%
b-car
27.1%
В1
3.2%
B2
6.8%
Холин
2.5%
B5
2.9%
B6
3.4%
B9
2.6%
B12
0.9%
C
6.2%
D
1.7%
E
2%
H
2.1%
вит.К
8.6%
PP
26%
Калий
9.1%
Ca
5.9%
Si
~
Mg
11.1%
Na
30.4%
P
13.1%
Cl
0.3%
Fe
8.1%
I
0.7%
Co
42.5%
Mn
3.5%
Cu
5.4%
Mo
7%
Se
3%
F
0.1%
Cr
21.3%
Zn
5.4%
 2 
Татьяна
21.09.2017 09:13
Калорийность - 119.8 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное 344 г
Молоко пастеризованное нежирное 300 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Яйца взбалтываем, добавляем молоко, соль, Перемешиваем. Выливаем в форму, смазанную сливочным маслом, отправляем в разогретую духовку до 200* ~30мин. Омлет сначала поднимется, потом осядет практически до того уровня, как была налита масса. Получается мягким и воздушным!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.8 кКал 7.11%
Белки 9.9 г 13.03%
Жиры 7.5 г 13.39%
Углеводы 3.2 г 1.46%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 77 г 3.39%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
18.7%
b-car
0.8%
В1
4.5%
B2
20.6%
Холин
32.5%
B5
16.8%
B6
4.6%
B9
1.1%
B12
11.2%
C
0.8%
D
14.3%
E
2.6%
H
26.2%
вит.К
0.2%
PP
14.2%
Калий
7.1%
Ca
11%
Si
~
Mg
4.1%
Na
37%
P
22.4%
Cl
28.8%
Fe
9.5%
I
8.6%
Co
66.2%
Mn
1.1%
Cu
5.6%
Mo
7%
Se
37.3%
F
0.9%
Cr
5.2%
Zn
6%
 2 
 2
Татьяна
14.09.2017 10:02
Калорийность - 186.4 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 13.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное 144 г
Молоко пастеризованное нежирное 80 г
Гречневая крупа ядрица 60 г
Сыр мраморный "Белебей" 45% 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Ингредиенты на 2 порции:
3 яйца (~140-150 гр)
80-100 мл молока маложирного
греча отварная 60-70 гр.
сыр 30-40 гр.
зелень, соль по вкусу
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем яйца с молоком, выливаем на сковородку, накрываем крышкой. Как только омлет начнет схватываться высыпаем сверху по всей поверхности гречку и сыр (зелень по желанию).
Скручиваем в рулет и держим еще несколько минут под крышкой.
Вкусный и полезный завтрак готов!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.4 кКал 11.07%
Белки 12.5 г 16.45%
Жиры 9.1 г 16.25%
Углеводы 13.5 г 6.16%
Пищевые волокна 2.3 г 11.5%
Вода 57 г 2.51%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
14.4%
b-car
0.6%
В1
9%
B2
16.7%
Холин
24.9%
B5
12.9%
B6
7.6%
B9
2.5%
B12
8.6%
C
0.4%
D
10.9%
E
3.1%
H
20.1%
вит.К
0.1%
PP
17.6%
Калий
7.6%
Ca
6.6%
Si
55.9%
Mg
12.9%
Na
6.3%
P
22.9%
Cl
3.7%
Fe
14.8%
I
7.1%
Co
56.1%
Mn
16.9%
Cu
17.4%
Mo
14.4%
Se
31.7%
F
0.8%
Cr
5.6%
Zn
8.1%
 4 
Татьяна
13.09.2017 17:53
Калорийность - 117.2 кКал; белки - 21 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) 500 г
Йогурт натуральный 2% 150 г
Чеснок луковица 7 г
Апельсин 50 г
Лимон 30 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец молотый красный 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Чеснок почистить, мелко порезать. Куриное филе порезать брусочками. Из половины апельсина тонко срезать цедру большими пластинками. Из половинок апельсина и лимона выжать сок. Обжарить чеснок в разогретом масле в течение 5-10 секунд. Добавить филе, жарить примерно 3 минуты, все время перемешивая. Жарить до момента пока все кусочки побелеют. Посолить, добавить красный перец по вкусу. Добавить цедру апельсина. Влить выжатый сок, перемешать. Тушить на маленьком огне 15 минут. Далее, при желании, можно достать кусочки цедры. Добавить йогурт, перемешать, готовить 2-3 минуты. Куриное филе в апельсиновом соусе отлично подойдет к отварному рису.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.2 кКал 6.96%
Белки 21 г 27.63%
Жиры 2.2 г 3.93%
Углеводы 3.2 г 1.46%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 50 г 2.2%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
7.3%
b-car
1.5%
В1
4.4%
B2
3.7%
Холин
0.1%
B5
0.8%
B6
1.2%
B9
0.3%
B12
~
C
8.2%
D
~
E
0.9%
H
0.2%
вит.К
0.3%
PP
45.2%
Калий
11.1%
Ca
1.6%
Si
~
Mg
18.6%
Na
18.9%
P
18.5%
Cl
13%
Fe
7.1%
I
0.2%
Co
77.6%
Mn
1.9%
Cu
8.9%
Mo
14%
Se
0.4%
F
0%
Cr
41.7%
Zn
9.4%
 7 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты