Блог Марина Завьялова

Марина Завьялова

Марина Завьялова 09.10.2017 19:36

Дневник питания и тренировок за 09.10.2017

Не получается у меня набирать должное количество калорий

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Батончик Мюсли Яблоко

30 г · б 1 · ж 2 · у 20

112

ккал

Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 20

Обед

Картофель отварной по 1-206

150 г · б 3 · ж 0 · у 23

112

ккал

Сосиски, молочные

100 г · б 11 · ж 23 · у 0

261

ккал

Зеленый Чай

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

60

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Кетчуп

5 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 440 ккал · Б 14 · Ж 24 · У 39

Дневной перекус

Батончик Мюсли Яблоко

30 г · б 1 · ж 2 · у 20

112

ккал

Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 20

Ужин

Йогурт натуральный 3.2%

250 г · б 12 · ж 8 · у 8

165

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука

5 г · б 0 · ж 1 · у 2

26

ккал

Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Грудинка сырокопченая (свинина)

20 г · б 1 · ж 12 · у 0

121

ккал

Маслины черные крупные, консервированные

30 г · б 0 · ж 2 · у 0

24

ккал

Салат с фасолью, сыром и сухариками

100 г · б 7 · ж 13 · у 13

201

ккал

Итого 539 ккал · Б 22 · Ж 37 · У 25

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Белая фасоль консервированная

20 г · б 1 · ж 0 · у 3

19

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сухарики Хрусteam сыр

3 г · б 0 · ж 0 · у 2

12

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рахат-лукум

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

15

ккал

Рахат-лукум

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

15

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Итого за день 1269 ккал · Б 41 · Ж 67 · У 119

Макронутриенты

Калории
1269.6

min 1648 от 1746 до 1844

72.7%

Белки
41.6

от 105 до 111

39.6%

Жиры
67.5

от 76 до 80

88.8%

Углеводы
119.8

от 160 до 169

74.9%

Вода
1666.625

3183

52.4%

Клетчатка
3.8

20

19%

Витамины и минералы

Рейтинг

18

A

7.7%

b-car

3%

В1

28.9%

B2

21.1%

Холин

4.1%

B5

6.1%

B6

4.3%

B9

5.6%

B12

11.7%

C

31.4%

D

2.7%

E

30.4%

H

~

вит.К

3.7%

PP

47%

Калий

47.6%

Ca

30.5%

Si

~

Mg

22.6%

Na

153%

P

49.3%

Cl

0.7%

Fe

27.3%

I

~

Co

~

Mn

3.4%

Cu

16.8%

Mo

0.1%

Se

4.6%

F

33%

Cr

~

Zn

7.6%

Энергетический баланс

Приход

1270 ккал

Расход

2358 ккал

Итого

-1088 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Выдалась свободная минутка так сказать

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 63 ккал

30, 22, 15

аэробика легкая 12 ккал

2

Подъём ног в упоре 28 ккал

20, 15, 10

Приседания "ножницы" 14 ккал

30

Подъём туловища по методу Янда 17 ккал

10, 10, 10

Подъём ног лёжа на полу 28 ккал

45

Скручивания лёжа на полу 8 ккал

15, 15, 15

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 4 ккал

15, 15, 15

Скручивания на полу (ноги вверху) 8 ккал

15, 15, 15

Упражнение лягушка 3 ккал

15

Выпады в бок 21 ккал

15, 15

Махи ногой лёжа на боку 6 ккал

15, 15

Отведение ноги в тренажере

15, 15

Махи ногой в сторону стоя на коленях 4 ккал

15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Количество повторений: 487 раз

Время: 2 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Марина Завьялова 09.10.2017 15:48

Дневник питания за 08.10.2017

Всем привет.Был праздник вот и на кушала

Завтрак

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

5

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3 · ж 0 · у 19

100

ккал

Сыр российский

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

36

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

10 г · б 2 · ж 4 · у 0

47

ккал

Итого 189 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 20

Обед

Суп, овощной, вегетарианский, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях

150 г · б 1 · ж 1 · у 7

42

ккал

Ежики сибирские

80 г · б 8 · ж 7 · у 12

147

ккал

Картофель жареный (из сырого)

50 г · б 1 · ж 5 · у 12

101

ккал

Мясо, жаренное крупным куском

120 г · б 42 · ж 34 · у 0

479

ккал

Сыр российский

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

36

ккал

Язык говяжий отварной, по 1-394

5 г · б 1 · ж 0 · у 0

11

ккал

Грудинка сырокопченая (свинина)

10 г · б 0 · ж 6 · у 0

60

ккал

Свинина, ребра с тонким слоем мяса, мясо с жиром ,разогретая, обжаренная

10 г · б 2 · ж 3 · у 0

36

ккал

Вино, столовое, красное

150 г · б 0 · ж 0 · у 3

127

ккал

Итого 1042 ккал · Б 59 · Ж 61 · У 36

Дневной перекус

Вино, столовое, белое

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

41

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

100 г · б 5 · ж 11 · у 58

349

ккал

Итого 392 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 60

Ужин

Сок яблочный

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

46

ккал

Вермут

100 г · б 0 · ж 0 · у 16

150

ккал

Итого 196 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 26

Итого за день 1820 ккал · Б 74 · Ж 81 · У 144

Макронутриенты

Калории
1820.4

min 1530 1628

112%

Белки
74.3

98

75.8%

Жиры
81.4

71

115%

Углеводы
144

149

96.6%

Вода
1233.443

2892

42.7%

Клетчатка
8

20

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

33.1%

b-car

23.3%

В1

39.8%

B2

49.9%

Холин

44.9%

B5

42.3%

B6

73.2%

B9

17.4%

B12

210%

C

16.4%

D

4.2%

E

22.3%

H

19.3%

вит.К

3.3%

PP

144%

Калий

81.9%

Ca

36%

Si

53.4%

Mg

49.2%

Na

112%

P

121%

Cl

64.7%

Fe

86%

I

16.9%

Co

216%

Mn

108%

Cu

90.5%

Mo

56.8%

Se

16.9%

F

37.5%

Cr

64.5%

Zn

84.9%

Энергетический баланс

Приход

1820 ккал

Расход

2142 ккал

Итого

-322 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Марина Завьялова 07.10.2017 14:59

Дневник питания и тренировок за 07.10.2017

Девочки привет!

Завтрак

Варенье из Грецкого Ореха

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

24

ккал

Итого 24 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Утренний перекус

Чука Салат

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Имбирь Маринованный

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Роллы с Лососем

500 г · б 30 · ж 10 · у 95

640

ккал

Креветка, все виды, консервированная

10 г · б 2 · ж 0 · у 0

10

ккал

Рахат-лукум

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

15

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 671 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 99

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кальмар (мясо)

20 г · б 3 · ж 0 · у 0

20

ккал

Фунчеза

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

9

ккал

Чука Салат

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

16

ккал

Спаржа, консервированная, стандартная упаковка

100 г · б 1 · ж 0 · у 2

15

ккал

Итого 60 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 6

Итого за день 756 ккал · Б 38 · Ж 10 · У 112

Макронутриенты

Калории
756.6

min 1530 от 1628 до 1710

46.5%

Белки
38.2

от 98 до 103

39%

Жиры
10.9

от 71 до 75

15.4%

Углеводы
112.4

от 149 до 156

75.4%

Вода
716.585

3002

23.9%

Клетчатка
1

20

5%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

2.9%

b-car

~

В1

6.1%

B2

6.1%

Холин

1.6%

B5

2.8%

B6

6.8%

B9

22%

B12

2.5%

C

19.1%

D

~

E

3.7%

H

~

вит.К

~

PP

12.1%

Калий

9.7%

Ca

5.6%

Si

~

Mg

9.1%

Na

30.9%

P

13.4%

Cl

~

Fe

5.7%

I

40%

Co

190%

Mn

11.3%

Cu

48.7%

Mo

5.7%

Se

11.5%

F

12.7%

Cr

~

Zn

8.6%

Энергетический баланс

Приход

757 ккал

Расход

2224 ккал

Итого

-1467 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Немножечко позанималась.

Первая тренировка

Подъём ног в упоре 25 ккал

15, 15, 10

Подъём ног лёжа на полу 28 ккал

15, 15, 15

Скручивания лёжа на полу 8 ккал

15, 15, 15

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 6 ккал

15, 15, 15, 15

Скручивания на полу (ноги вверху) 11 ккал

15, 15, 15, 15

Упражнение лягушка 4 ккал

10, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 82 ккал

Количество повторений: 270 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Марина Завьялова 06.10.2017 14:37

Дневник питания и тренировок за 06.10.2017

Всем привет.

Завтрак

Фруктовый Батончик

30 г · б 0 · ж 0 · у 18

78

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 78 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Утренний перекус

Батончик Мюсли Яблоко

30 г · б 1 · ж 2 · у 20

112

ккал

Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 20

Обед

Суп, овощной, с говядиной, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях

150 г · б 3 · ж 1 · у 6

46

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

10 г · б 0 · ж 2 · у 6

49

ккал

Итого 98 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 13

Итого за день 288 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 51

Макронутриенты

Калории
288.9

min 1530 1628

17.7%

Белки
6.4

98

6.5%

Жиры
6

71

8.5%

Углеводы
51.7

149

34.7%

Вода
887.405

2892

30.7%

Клетчатка
1.4

20

7%

Витамины и минералы

Рейтинг

8

A

13.5%

b-car

24.3%

В1

1.9%

B2

4.3%

Холин

2.5%

B5

5.9%

B6

2.7%

B9

5.4%

B12

7%

C

1.7%

D

~

E

3.4%

H

~

вит.К

3.7%

PP

4.9%

Калий

9.1%

Ca

7.1%

Si

~

Mg

7.3%

Na

43.5%

P

5.7%

Cl

~

Fe

4.4%

I

~

Co

~

Mn

38.5%

Cu

20.3%

Mo

~

Se

4.4%

F

23.4%

Cr

~

Zn

10.3%

Энергетический баланс

Приход

289 ккал

Расход

2142 ккал

Итого

-1853 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Решила немного потренироваться)

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 56 ккал

30, 30

Подъём ног лёжа на полу 28 ккал

15, 15, 15

Подъём ног в упоре 28 ккал

15, 15, 15

Скручивания лёжа на полу 8 ккал

15, 15, 15

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 4 ккал

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Количество повторений: 240 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Марина Завьялова 05.10.2017 16:46

Дневник питания за 05.10.2017

Всем привет!)Блин не получается меньше углеводов потреблять

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Батончик Corny Big злаковый с клюквой

50 г · б 3 · ж 3 · у 35

188

ккал

Итого 188 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 35

Утренний перекус

Соломка сладкая

25 г · б 2 · ж 1 · у 17

93

ккал

Итого 93 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 17

Обед

Плов

200 г · б 8 · ж 14 · у 36

301

ккал

Итого 301 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 36

Дневной перекус

Салат "Цезарь"

150 г · б 22 · ж 25 · у 36

455

ккал

Вода, бутилированная, в общем

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 455 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 36

Итого за день 1038 ккал · Б 35 · Ж 45 · У 125

Макронутриенты

Калории
1038.3

min 1530 1628

63.8%

Белки
35.7

98

36.4%

Жиры
45.6

71

64.2%

Углеводы
125.6

149

84.3%

Вода
794.12

2892

27.5%

Клетчатка
7.4

20

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

128%

b-car

~

В1

17.2%

B2

12.5%

Холин

15.2%

B5

13%

B6

29.5%

B9

13.7%

B12

20%

C

3.4%

D

~

E

138%

H

6.4%

вит.К

~

PP

44.2%

Калий

27.5%

Ca

54%

Si

143%

Mg

43.8%

Na

52.1%

P

78.6%

Cl

116%

Fe

25.4%

I

2.7%

Co

81%

Mn

79.7%

Cu

50.7%

Mo

18.9%

Se

~

F

8.5%

Cr

9.9%

Zn

35.8%

Энергетический баланс

Приход

1038 ккал

Расход

2142 ккал

Итого

-1104 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Марина Завьялова 04.10.2017 15:03

Дневник питания за 04.10.2017

Всем привет, очень хочется похудеть и нормально питаться)Посоветуйте чем нужно питаться,чтобы вернуться к прежнему весу

Завтрак

Чай, готовый к употреблению, LIPTON BRISK, холодный, с лимонным вкусом

500 г · б 0 · ж 0 · у 44

175

ккал

Булочка калорийная

50 г · б 3 · ж 5 · у 26

168

ккал

Чай с лимоном

500 г · б 1 · ж 0 · у 53

205

ккал

Итого 549 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 124

Обед

Перец, фаршированный овощами и рисом

100 г · б 2 · ж 8 · у 11

131

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

20 г · б 1 · ж 0 · у 6

34

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

10 г · б 0 · ж 1 · у 6

45

ккал

Итого 211 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 24

Итого за день 760 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 148

Макронутриенты

Калории
760.6

min 1530 1628

46.7%

Белки
9.4

98

9.6%

Жиры
16.3

71

23%

Углеводы
148.6

149

99.7%

Вода
1349.92

2892

46.7%

Клетчатка
6.2

20

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

22

A

182%

b-car

0.3%

В1

15.5%

B2

13.8%

Холин

4.7%

B5

8.2%

B6

18.1%

B9

7.6%

B12

3.3%

C

101%

D

0.2%

E

26%

H

3.5%

вит.К

0.7%

PP

19.4%

Калий

27.6%

Ca

12.9%

Si

16%

Mg

18.6%

Na

32.6%

P

42.3%

Cl

10.8%

Fe

38.3%

I

3.3%

Co

27%

Mn

64.2%

Cu

24.3%

Mo

10.2%

Se

4.9%

F

14.9%

Cr

5.5%

Zn

6.5%

Энергетический баланс

Приход

761 ккал

Расход

2142 ккал

Итого

-1381 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

8