Блог Марина Завьялова

Марина Завьялова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина Завьялова

09.10.2017 19:36

Дневник питания и тренировок за 09.10.2017

Не получается у меня набирать должное количество калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Батончик Мюсли Яблоко	30	112	1	2	20
Итого	530	112	1	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112	3	0	23
Сосиски, молочные	100	261	11	23	0
Зеленый Чай	200	60	0	0	13
Лимон	5	1	0	0	0
Кетчуп	5	5	0	0	1
Итого	460	440	14	24	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Мюсли Яблоко	30	112	1	2	20
Итого	30	112	1	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный 3.2%	250	165	12	8	8
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	5	26	0	1	2
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса	10	1	0	0	0
Грудинка сырокопченая (свинина)	20	121	1	12	0
Маслины черные крупные, консервированные	30	24	0	2	0
Салат с фасолью, сыром и сухариками	100	201	7	13	13
Итого	415	539	22	37	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Белая фасоль консервированная	20	19	1	0	3
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Сухарики Хрусteam сыр	3	12	0	0	2
Вода	300	0	0	0	0
Рахат-лукум	5	15	0	0	4
Рахат-лукум	5	15	0	0	4
Итого	933	64	1	0	13
Итого за день	2368	1269	41	67	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выдалась свободная минутка так сказать

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	22	15		67

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	2		2

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	10		45
Вес снаряда

Приседания "ножницы"

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Упражнение лягушка

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Количество повторений: 487 раз

Время: 2 мин

Марина Завьялова

09.10.2017 15:48

Дневник питания за 08.10.2017

Всем привет.Был праздник вот и на кушала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	150	0	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100	3	0	19
Сыр российский	10	36	2	2	0
Колбаса сырокопченая, московская	10	47	2	4	0
Итого	470	189	8	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, овощной, вегетарианский, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях	150	42	1	1	7
Ежики сибирские	80	147	8	7	12
Картофель жареный (из сырого)	50	101	1	5	12
Мясо, жаренное крупным куском	120	479	42	34	0
Сыр российский	10	36	2	2	0
Язык говяжий отварной, по 1-394	5	11	1	0	0
Грудинка сырокопченая (свинина)	10	60	0	6	0
Свинина, ребра с тонким слоем мяса, мясо с жиром ,разогретая, обжаренная	10	36	2	3	0
Вино, столовое, красное	150	127	0	0	3
Итого	585	1042	59	61	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое	50	41	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	100	349	5	11	58
Итого	400	392	5	11	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	100	46	0	0	10
Вермут	100	150	0	0	16
Итого	200	196	0	0	26
Итого за день	1655	1820	74	81	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Завьялова

07.10.2017 14:59

Дневник питания и тренировок за 07.10.2017

Девочки привет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из Грецкого Ореха	10	24	0	0	6
Итого	10	24	0	0	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чука Салат	5	4	0	0	0
Имбирь Маринованный	10	1	0	0	0
Роллы с Лососем	500	640	30	10	95
Креветка, все виды, консервированная	10	10	2	0	0
Рахат-лукум	5	15	0	0	4
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	830	671	32	10	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кальмар (мясо)	20	20	3	0	0
Фунчеза	20	9	0	0	1
Чука Салат	20	16	0	0	1
Спаржа, консервированная, стандартная упаковка	100	15	1	0	2
Итого	460	60	6	0	6
Итого за день	1300	756	38	10	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немножечко позанималась.

Первая тренировка

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	10		40
Вес снаряда	0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Упражнение лягушка

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 82 ккал

Количество повторений: 270 раз

Марина Завьялова

06.10.2017 14:37

Дневник питания и тренировок за 06.10.2017

Всем привет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый Батончик	30	78	0	0	18
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	530	78	0	0	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Мюсли Яблоко	30	112	1	2	20
Итого	30	112	1	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, овощной, с говядиной, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях	150	46	3	1	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	10	49	0	2	6
Итого	410	98	4	3	13
Итого за день	970	288	6	6	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила немного потренироваться)

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Количество повторений: 240 раз

Марина Завьялова

05.10.2017 16:46

Дневник питания за 05.10.2017

Всем привет!)Блин не получается меньше углеводов потреблять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Батончик Corny Big злаковый с клюквой	50	188	3	3	35
Итого	550	188	3	3	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соломка сладкая	25	93	2	1	17
Итого	25	93	2	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	200	301	8	14	36
Итого	200	301	8	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Цезарь"	150	455	22	25	36
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	300	455	22	25	36
Итого за день	1075	1038	35	45	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Завьялова

04.10.2017 15:03

Дневник питания за 04.10.2017

Всем привет, очень хочется похудеть и нормально питаться)Посоветуйте чем нужно питаться,чтобы вернуться к прежнему весу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, готовый к употреблению, LIPTON BRISK, холодный, с лимонным вкусом	500	175	0	0	44
Булочка калорийная	50	168	3	5	26
Чай с лимоном	500	205	1	0	53
Итого	1050	549	4	5	124

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный овощами и рисом	100	131	2	8	11
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	10	45	0	1	6
Итого	380	211	4	11	24
Итого за день	1430	760	9	16	148