Екатерина Мальцева 12.02.2018 19:41

Дневник питания и тренировок за 12.02.2018

Масленица началась - куда же без блинов 😉
Вот смотрю я на свои дневники всю неделю и вроде умом понимаю, что каллораж в пределах, но мозг кричит, что нифига ты так не похудеешь.
Нужно поработать с мозгом 😉

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

120 г · б 17 · ж 15 · у 1

209

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб Дарницкий

40 г · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 362 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 22

Утренний перекус

Капуста белокочанная, квашеная

200 г · б 3 · ж 0 · у 6

ккал

Ядро ореха арахиса жареное

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 108 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 7

Обед

Оливье

100 г · б 5 · ж 6 · у 6

108

ккал

Холодец по домашнему

250 г · б 65 · ж 38 · у 9

644

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 753 ккал · Б 70 · Ж 45 · У 15

Ужин

Блины, по 2-174

100 г · б 5 · ж 3 · у 32

189

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 230 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 33

Вечерний перекус

Кефир 1%

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 12

Итого за день 1574 ккал · Б 115 · Ж 80 · У 90

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Разобрать шесть ёлок и упаковать их, а потом прибраться после этого - вполне тянет на лёгкую аэробику, частично на свежем воздухе - 20 минут 😉

Первая тренировка

аэробика легкая 416 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Filly

12.02.2018 21:38

Здорово вы блины вписали в похудательный рацион!
А откуда у вас 6 ёлок, с Нового года?

Ответить

Екатерина Мальцева

12.02.2018 23:52

Filly, 3 блинчика со сметаной вполне вписываются 😉 А у вас же сейчас загрузка углеводная, так что вы тоже вполне можете масленицу отметить 😉

У меня частный двух этажный дом и 3 детей 😉 По большой ёлке на каждом этаже и одна на улице. Плюс у каждого ребёнка в комнате по небольшой ёлке 😉
Мы ставим ёлки в начале декабря и убираем в середине февраля - традиция, т.к. у 3х членов нашей семьи в этот период персональные НГ, вот и получается 4 НГ и 2 месяца стоят ёлки 😉

Ответить

Filly

13.02.2018 13:21

Ekaterina Groholskaya, ого! ну теперь понятно! 😃 Основательный у вас подход к празднованию Нового года!

Ответить

Екатерина Мальцева

13.02.2018 14:23

Filly, Пока дети маленькие, это в радость 😉 вырастут-разлетятся, будем ставить ёлку на пару недель 😉

Ответить

Екатерина Мальцева

13.02.2018 14:28

Богдан, Я собиралась "поработать с мозгом", а не поразмыслить над рационом. Что означает - "успокоиться и не париться".
И если вы внимательно и подробно просматривали мои дневники, вы видимо просто не обратили внимания на то, что 1,5 - 2 кг моего дневного рациона "весит" вода. А соответственно оба ваших совета не актуальны 😉 А баланс БЖУ настолько индивидуальное дело, которое зависит от целей и диагнозов, что тут вообще думаю не стоит обсуждать.
А так спасибо за внимание ко мне и вам так же удачи!

Ответить

Вячеслав Бородин

18.02.2018 12:44

Юлия, Да обыкновенная масленница без блинов и без сметаны, да и повкусней блинов еда бывает, вообще фиолетово на эту масленницу, через костер же не все прыгают и чучело зимы в огороде не все жгут, так зачем тогда блины килотоннами есть?

Ответить

Екатерина Мальцева

18.02.2018 16:03

Юлия, Отличная рекомендация поступила нам от г-на Бородина. Я как раз сегодня с детьми чучело буду в огороде жечь. Приезжайте. Попрыгаем через костёр - сожжем каллорий 500 на свежем воздухе. А потом блинчиками с красной рыбкой закусим - сбалансированно по БЖУ 30-30-40 И нам будет хорошо!

Ответить

Екатерина Мальцева

18.02.2018 16:08

Богдан, Ваше право считать себя правым. Но для себя, а не для других. Советы хороши спрошенные.

Ответить