21.02.2018 21:38

Дневник питания и тренировок за 21.02.2018

Сегодня прям какой-то идеальный рацион получился. И по нутриентам и по вкусняшкам. Но угли меня мучают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий нежный" 5%	120	102	10	6	1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	40	104	3	1	20
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Компливит №60	1	1	0	0	1
Итого	881	261	13	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	170	79	0	0	16
Шоколад Alpen Gold Тёмный с фундуком	14	73	0	4	7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	684	153	1	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый на копченых ребрах без картофеля	300	382	30	16	28
Хлеб Дарницкий	120	247	7	1	49
Горчица столовая	5	7	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	930	682	39	23	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, желтая	60	19	0	0	4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2	0	0	0
Льняное масло	18	159	0	18	0
Итого	88	181	1	18	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3	0	6
Куриные грудки с шампиньонами	150	185	36	2	3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	231	40	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3733	1630	104	59	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня походила дольше, ошиблась со временем Подмигиваю

И это даже хорошо.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	48	0		48

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Время: 78 мин

Filly 21.02.2018 21:44

Да, рациончик - загляденье! А что вы насчёт углей переживаете? Вроде не перебрали С улыбкой

Екатерина Мальцева 21.02.2018 23:44

Filly, по данным нормам не перебрала. Но мой организм очень нелепо реагирует на угли. Из-за диабета в сочетании с гормональными проблемами, начинаются неприятности с кишечником. Когда питаюсь белки=углям - порядок, при попытке повысить угли - проблема. Плюс отёки.
Сейчас прохожу гормональную терапию и решили попробовать, может что изменилось. Эту неделю буду питаться с "нормой" углей и слабящими фруктами. Если в течении недели нормализуется, а по окончании недели сахар не превысит - оставим ещё на неделю. Если нет - то вернусь к рациону 35-30-35

Filly 23.02.2018 21:37

Ekaterina Groholskaya, да, диабет - это серьёзно, за углями надо следить очень внимательно. Очень надеюсь, терапия вам поможет С улыбкой