От голода не страдаю. Все ок))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог славянские традиции обезжиренный
150
112 27 0 1
Йогурт Глечик
100
56 3 3 3
Яблоки
200
94 0 0 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр БелаРусь экстра 51%
30
104 6 8 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
250
112 7 3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12 11 0
Фасоль (стручок)
87
20 2 0 2
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Кетчуп Торчин
30
30 0 0 7
Куриное бедро без кожи
76
115 14 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чудо молочное банан-карамель
200
130 5 4 18
Творожок Савушкин черника
120
129 7 4 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок)
143
32 3 0 4
Куриное бедро без кожи
100
152 18 8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр БелаРусь экстра 51%
30
104 6 8 0
Слива, сырая
80
36 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не пошла на тренировку, дала себе отдохнуть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог славянские традиции обезжиренный
100
75 18 0 1
Йогурт Глечик
100
56 3 3 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полезное печенье
24
111 2 4 15
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
230
124 6 5 11
Сыр БелаРусь экстра 51%
30
104 6 8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
100
146 12 10 0
Кетчуп Торчин
16
16 0 0 3
Сыр БелаРусь экстра 51%
30
104 6 8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог славянские традиции обезжиренный
100
75 18 0 1
Йогурт Глечик
100
56 3 3 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок)
80
18 2 0 2
Филе куриное в яйце
114
253 27 13 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожок Савушкин черника
120
129 7 4 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разрешила себе сегодня тортик в честь дня рождения доченьки. В зале качнула ноги и ягодицы. Надеюсь все съеденное пойдёт куда надо 🌰😄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
102
154 13 11 0
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
30
14 3 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
74
71 15 0 0
Кетчуп Торчин
16
16 0 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250
135 7 6 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Добрыня 0%
100
88 18 0 1
Йогурт Глечик
100
56 3 3 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Вишенка
174
736 7 50 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47 3 0
Кетчуп Торчин
20
20 0 0 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
200
144 1 1 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Низкоуглеводный день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
102
154 13 11 0
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
70
33 7 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
53
51 11 0 0
Кетчуп Торчин
16
16 0 0 3
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Сыр российский
30
109 6 8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250
135 7 6 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Добрыня 0%
100
88 18 0 1
Йогурт Глечик
100
56 3 3 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
200
96 22 0 2
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Кетчуп Торчин
20
20 0 0 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожок Савушкин черника
120
129 7 4 15
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Такое количество сока было явно лишнее, но так сильно захотелось после тренировочки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
277 9 1 56
Яблоки
100
47 0 0 9
Кетчуп Торчин
20
20 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
113
171 14 12 0
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
42
20 4 0 0
Сыр БелаРусь экстра 51%
30
104 6 8 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
230
124 6 5 11
Куриная грудка (филе) (Варка)
55
53 11 0 0
Кетчуп Торчин
30
30 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зерновые подушечки
60
295 2 13 40
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
164
78 18 0 1
Куриная грудка (филе) (Варка)
83
80 17 1 0
Кетчуп Торчин
20
20 0 0 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3
500
225 3 0 53
Виноград
83
59 0 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На самом деле была тяжелая тренировка но лень описывать все что делала.решила сделать небольшой набросок
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
7
7
7
66
Вес снаряда
20
30
30
30
35
40
40
2005
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
16
16
16
16
768
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
12
12
12
12
480
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
10
10
10
15
15
20
15
10
15
10
10
12
15
10
10
187
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
7
7
39
Вес снаряда
30
30
25
30
1135
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
42
Вес снаряда
6
6
6
6
252
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Выпады в бок
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Количество повторений: 522 раз
Тоннаж: 5240 кг
Время: 10 мин
Сидела на низкоуглеводной диете для похудения но вела дневник на другом сайте. Здесь предлагают употреблять больше количество углеводов чем я ела раньше. Как думаете к чему лучше прислушиваться? Кто-нибудь пробовал урезать углеводы и добавлять белки для похудения?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
37
35 7 0 0
Кетчуп Торчин
30
30 0 0 7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174 14 12 0
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
25
12 2 0 0
Сыр БелаРусь экстра 51%
21
73 4 6 0
Кунжут, семя
2
11 0 1 0
Choco Pie
30
132 1 4 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
230
124 6 5 11
Зерновые подушечки
50
246 2 11 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
100
48 11 0 1
Кетчуп Торчин
30
30 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Глечик
100
56 3 3 3
Творог Добрыня 0%
100
88 18 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Эрмигурт 3,2%
100
100 1 3 16
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138 4 0 28
Яблоки (Припускание)
100
42 0 0 8
Яйцо куриное (Запекание)
10
14 1 1 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты