Геннадий Юдин
09.11.2017 02:15
¯\_(ツ)_/¯

Вторая тренировка 06:15 07:29

Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
-33
-33
-33
-40
-40
-2685
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
40
40
40
37
2355
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
10
12
12
510
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
25
25
20
20
1350
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
14
9
12
0
50
Вес снаряда
33
33
33
26
1566
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
17
0
57
Вес снаряда
65
65
65
3705
Результаты за день
Энергозатраты: 127 ккал
Количество повторений: 392 раз
Тоннаж: 6801 кг
Геннадий Юдин
07.11.2017 00:22
ещё ~4 недели.

Первая тренировка 06:07 07:30

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
0
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
5
5
10
300
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
14
14
9
0
67
Вес снаряда
60
60
70
70
80
4480
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
10
12
0
58
Вес снаряда
33
33
33
33
26
1830
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
16
0
61
Вес снаряда
33
33
33
26
1901
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Результаты за день
Энергозатраты: 173 ккал
Количество повторений: 366 раз
Тоннаж: 9546 кг
Геннадий Юдин
06.11.2017 04:21
Так и не получается у меня правильная техника "Становая тяга" заменяю на Приседания в ГАКК-тренажёре.

Третья тренировка 06:00 07:10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
0
0
0
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
14
0
44
Вес снаряда
15
10
10
515
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
30
30
30
30
30
2250
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
6
6
6
6
288
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
14
14
0
43
Вес снаряда
4
4
4
172
Результаты за день
Энергозатраты: 124 ккал
Количество повторений: 351 раз
Тоннаж: 4380 кг
 1 
 14
Геннадий Юдин
01.11.2017 09:46
Как-то так.

Вторая тренировка 06:00 06:51

Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
13
43
Вес снаряда
0
0
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
-40
-40
-40
-40
-40
-3000
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
16
15
15
15
0
61
Вес снаряда
33
33
33
40
2118
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
14
15
15
0
59
Вес снаряда
15
15
15
15
885
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
0
54
Вес снаряда
26
26
26
26
1404
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
65
65
65
3900
Результаты за день
Энергозатраты: 116 ккал
Количество повторений: 397 раз
Тоннаж: 5757 кг
Геннадий Юдин
30.10.2017 10:06
пятница

Третья тренировка 06:00 07:00

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
0
0
0
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
14
12
0
38
Вес снаряда
10
10
10
380
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
0
60
Вес снаряда
60
60
60
60
60
3600
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
6
6
5
5
264
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
9
11
11
0
31
Вес снаряда
20
15
10
455
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
14
14
14
0
42
Вес снаряда
4
5
4
182
Результаты за день
Энергозатраты: 124 ккал
Количество повторений: 312 раз
Тоннаж: 5361 кг
Геннадий Юдин
30.10.2017 09:56
(: время не редактирует похоже.

Первая тренировка 06:00 07:12

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
13
12
12
12
64
Вес снаряда
60
60
70
70
70
4200
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
26
26
26
26
26
1560
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
26
26
33
33
1770
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Суперсет
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Разгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
11
8
34
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Количество повторений: 353 раз
Тоннаж: 8475 кг
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы