Немного выпала, но участвую в марафоне.Дневник питания веду в
телефоне.Так за 17 дней ушло в талии 6 см, в объеме живота 2см и
бедер 1 см, но вес стоит на месте.К различным упражнениям добавляю
штангу (приседы, румынская тяга, ягодичный мостик).Наверное мышцы
растут раз вес не уходит.
2
0
3 день правильного питания
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
50 г · б 6 · ж 3 · у 30
176
ккал
Итого 176 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 30
Обед
Крупа рисовая
45 г · б 3 · ж 0 · у 33
149
ккал
Индейка, отварная, по 2-6
166 г · б 39 · ж 32 · у 0
453
ккал
Огурец с кожурой, сырой
55 г · б 0 · ж 0 · у 2
8
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
55 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Капуста пекинская
55 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Итого 639 ккал · Б 44 · Ж 34 · У 39
Дневной перекус
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
16 г · б 1 · ж 0 · у 7
38
ккал
Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 7
Итого за день 853 ккал · Б 51 · Ж 37 · У 77
Макронутриенты
Калории
853.9
853.9
min 1432
1471
58%
Белки
51.8
51.8
88
58.9%
Жиры
37.6
37.6
65
57.8%
Углеводы
77.3
77.3
134
57.7%
Вода
282.551
282.551
2514
11.2%
Клетчатка
6.7
6.7
20
33.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
28
A
8.2%
b-car
8.1%
В1
25.5%
B2
24.8%
Холин
9.3%
B5
10.4%
B6
20.8%
B9
18.6%
B12
~
C
30.6%
D
~
E
13.6%
H
24.5%
вит.К
30.8%
PP
132%
Калий
36.7%
Ca
14.6%
Si
150%
Mg
39.2%
Na
42.4%
P
78.7%
Cl
4.3%
Fe
30.4%
I
4.4%
Co
64.3%
Mn
135%
Cu
44.2%
Mo
9.1%
Se
14%
F
1.5%
Cr
7.8%
Zn
21.8%
Энергетический баланс
Приход
854 ккал
Расход
1862 ккал
Итого
-1008 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Настрой хороший, не удалось вчера полноценно позаниматься((((
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
42 г · б 5 · ж 2 · у 26
147
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
6 г · б 0 · ж 4 · у 0
38
ккал
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта
34 г · б 2 · ж 1 · у 17
88
ккал
Сыр российский
26 г · б 6 · ж 7 · у 0
94
ккал
Сыр President Rondele творожный
10 г · б 0 · ж 3 · у 0
31
ккал
Итого 401 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 43
Итого за день 401 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 43
Макронутриенты
Калории
401.1
401.1
min 1432
1471
27.3%
Белки
14.5
14.5
88
16.5%
Жиры
18.6
18.6
65
28.6%
Углеводы
43.3
43.3
134
32.3%
Вода
28.794
28.794
2514
1.1%
Клетчатка
3.6
3.6
20
18%
Витамины и минералы
Рейтинг
14
A
11.3%
b-car
1.2%
В1
16.9%
B2
8%
Холин
3.6%
B5
2%
B6
8.9%
B9
6.3%
B12
13%
C
0.2%
D
3.3%
E
9.6%
H
18.1%
вит.К
~
PP
22.8%
Калий
8.3%
Ca
26%
Si
2.5%
Mg
18.6%
Na
29.9%
P
37.3%
Cl
11.9%
Fe
13.7%
I
2.4%
Co
27.8%
Mn
94.5%
Cu
25%
Mo
6.6%
Se
3.7%
F
0.6%
Cr
1.5%
Zn
20.5%
Энергетический баланс
Приход
401 ккал
Расход
1862 ккал
Итого
-1461 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня по плану тренировочка
Завтрак
Сыр российский
84 г · б 19 · ж 24 · у 0
305
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
30 г · б 2 · ж 0 · у 15
78
ккал
Паштет печеночный
50 г · б 5 · ж 14 · у 1
150
ккал
Чай заваренный с молоком
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 535 ккал · Б 27 · Ж 39 · У 17
Дневной перекус
Чай с молоком или сливками
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100 г · б 14 · ж 12 · у 0
174
ккал
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
74 г · б 12 · ж 8 · у 4
142
ккал
Итого 318 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 5
Итого за день 854 ккал · Б 54 · Ж 60 · У 22
Макронутриенты
Калории
854.2
854.2
min 1432
1471
58.1%
Белки
54.4
54.4
88
61.8%
Жиры
60.2
60.2
65
92.6%
Углеводы
22.7
22.7
134
16.9%
Вода
191.29
191.29
2514
7.6%
Клетчатка
1.6
1.6
20
8%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
260%
b-car
10.1%
В1
18.4%
B2
79.4%
Холин
57.7%
B5
29.9%
B6
12.3%
B9
7%
B12
62%
C
1.3%
D
33.4%
E
23.3%
H
46.5%
вит.К
0.3%
PP
87.2%
Калий
23.2%
Ca
84.3%
Si
~
Mg
18%
Na
141%
P
115%
Cl
7.8%
Fe
48.1%
I
15.4%
Co
115%
Mn
1.7%
Cu
13.7%
Mo
9.9%
Se
66.3%
F
1.6%
Cr
9.2%
Zn
35.1%
Энергетический баланс
Приход
854 ккал
Расход
1862 ккал
Итого
-1008 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Поздно освободилась и за день устала, но хоть приседания сделала.
Первая тренировка
Глубокие приседания со штангой
50
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
=
Итого
900
45
900
45
Результаты за день
Энергозатраты: 50 ккал
Количество повторений: 45 раз
Тоннаж: 900 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Мой завтрак.Буду стараться придерживаться ПП совмещая с
тренировками
Завтрак
Кофе на молоке
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4 · ж 2 · у 24
140
ккал
Яйца, целиком, омлет
98 г · б 10 · ж 11 · у 0
150
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
65
ккал
Итого 360 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 42
Обед
Чай
10 г · б 2 · ж 0 · у 0
14
ккал
Чай
10 г · б 2 · ж 0 · у 0
14
ккал
2 СТРИПСА оригинальные 2/28г (порция 56 гр)
60 г · б 8 · ж 5 · у 4
97
ккал
МИНИ ТВИСТЕР оригинальный (порция 104 гр)
104 г · б 10 · ж 12 · у 29
278
ккал
Итого 403 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 35
Дневной перекус
Яблоки
180 г · б 0 · ж 0 · у 17
84
ккал
Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17
Ужин
Печень индейки
200 г · б 39 · ж 44 · у 0
552
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
120 г · б 3 · ж 0 · у 33
156
ккал
Итого 708 ккал · Б 42 · Ж 44 · У 33
Итого за день 1556 ккал · Б 81 · Ж 77 · У 128
Макронутриенты
Калории
1556.3
1556.3
min 1469
от 1508
до 1547
101%
Белки
81.5
81.5
от 90
до 93
90.6%
Жиры
77.9
77.9
от 67
до 68
115%
Углеводы
128.7
128.7
от 137
до 141
93.9%
Вода
440.085
440.085
2616
16.8%
Клетчатка
6.1
6.1
20
30.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
23.1%
b-car
1.6%
В1
27.2%
B2
59.9%
Холин
105%
B5
61.7%
B6
55.6%
B9
19.2%
B12
24.8%
C
22.7%
D
16.7%
E
19.4%
H
17.1%
вит.К
8.3%
PP
97.8%
Калий
68.6%
Ca
23.5%
Si
~
Mg
54.9%
Na
68%
P
117%
Cl
9.4%
Fe
176%
I
4.3%
Co
339%
Mn
112%
Cu
70.5%
Mo
98.3%
Se
321%
F
51.8%
Cr
58.4%
Zn
67.4%
Энергетический баланс
Приход
1556 ккал
Расход
1938 ккал
Итого
-382 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2 тренировка
Первая тренировка
c 22:40 по 23:20
Становая тяга классическая
35
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1020
51
1020
51
Выпады со штангой
31
ккал
1
18
x
12
18
x
12
2
14
x
12
14
x
12
3
14
x
12
14
x
12
4
14
x
12
14
x
12
=
Итого
720
48
720
48
Тяга штанги в наклоне
10
ккал
1
14
x
12
14
x
12
2
14
x
12
14
x
12
3
14
x
12
14
x
12
4
14
x
12
14
x
12
=
Итого
672
48
672
48
Результаты за день
Энергозатраты: 76 ккал
Количество повторений: 147 раз
Тоннаж: 2412 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Начнем....
Первая тренировка
c 20:00 по 20:30
Глубокие приседания со штангой
49
ккал
1
18
x
45
18
x
45
=
Итого
810
45
810
45
Становая тяга классическая
30
ккал
1
18
x
45
18
x
45
=
Итого
810
45
810
45
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
4
x
20
4
x
20
=
Итого
80
20
80
20
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Количество повторений: 110 раз
Тоннаж: 1700 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
