Мария Рябчикова
23.11.2017 11:46
Немного выпала, но участвую в марафоне.Дневник питания веду в
телефоне.Так за 17 дней ушло в талии 6 см, в объеме живота 2см и
бедер 1 см, но вес стоит на месте.К различным упражнениям добавляю
штангу (приседы, румынская тяга, ягодичный мостик).Наверное мышцы
растут раз вес не уходит.
2
Мария Рябчикова
06.11.2017 14:58
3 день правильного питания
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Итого | 50 | 176 | 6 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа рисовая |
45
|
149 | 3 | 0 | 33 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
166
|
453 | 39 | 32 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
55
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
55
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
55
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 396 | 639 | 44 | 34 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
16
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 16 | 38 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 462 | 853 | 51 | 37 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Рябчикова
05.11.2017 08:47
Настрой хороший, не удалось вчера полноценно позаниматься((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
42
|
147 | 5 | 2 | 26 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
6
|
38 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта |
34
|
88 | 2 | 1 | 17 |
| Сыр российский |
26
|
94 | 6 | 7 | 0 |
| Сыр President Rondele творожный |
10
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 118 | 401 | 14 | 18 | 43 |
| Итого за день | 118 | 401 | 14 | 18 | 43 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Рябчикова
04.11.2017 12:00
Сегодня по плану тренировочка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
84
|
305 | 19 | 24 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
30
|
78 | 2 | 0 | 15 |
| Паштет печеночный |
50
|
150 | 5 | 14 | 1 |
| Чай заваренный с молоком |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 166 | 535 | 27 | 39 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком или сливками |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
74
|
142 | 12 | 8 | 4 |
| Итого | 176 | 318 | 27 | 20 | 5 |
| Итого за день | 342 | 854 | 54 | 60 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поздно освободилась и за день устала, но хоть приседания сделала.
Первая тренировка
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
Время |
|||||
Время отдыха |
Результаты за день
Энергозатраты: 50 ккал
Количество повторений: 45 раз
Тоннаж: 900 кг
Мария Рябчикова
03.11.2017 09:41
Мой завтрак.Буду стараться придерживаться ПП совмещая с
тренировками
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Яйца, целиком, омлет |
98
|
150 | 10 | 11 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 163 | 360 | 15 | 14 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
10
|
14 | 2 | 0 | 0 |
| Чай |
10
|
14 | 2 | 0 | 0 |
| 2 СТРИПСА оригинальные 2/28г (порция 56 гр) |
60
|
97 | 8 | 5 | 4 |
| МИНИ ТВИСТЕР оригинальный (порция 104 гр) |
104
|
278 | 10 | 12 | 29 |
| Итого | 184 | 403 | 23 | 18 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
180
|
84 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки |
200
|
552 | 39 | 44 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3 | 0 | 33 |
| Итого | 320 | 708 | 42 | 44 | 33 |
| Итого за день | 847 | 1556 | 81 | 77 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 тренировка
Первая тренировка 22:40 23:20
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
15 |
51 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1020 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
18 |
14 |
14 |
14 |
720 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
672 |
Результаты за день
Энергозатраты: 76 ккал
Количество повторений: 147 раз
Тоннаж: 2412 кг
Мария Рябчикова
31.10.2017 22:22
Начнем....
Первая тренировка 20:00 20:30
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
18 |
810 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
18 |
810 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Количество повторений: 110 раз
Тоннаж: 1700 кг
1
Интересные блоги
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Новые рецепты
