Ну почти. Рацион стал почти идеальный. Лишь с жирами не дотянула.
Неужели смогла сегодня съесть почти 1500 калорий. Даже не знаю,
хорошо это или плохо. До этого съедала только около 1000. Может,
l-карнитин так действует? Стала его принимать пару дней назад. В
последнее время безумно хочется съесть что-то запретное :с. Как
пережить этот период... Ведь скоро почти 3 недели ПП!
Завтрак
йогурт 0,1
100 г · б 2 · ж 0 · у 17
82
ккал
клечатка
20 г · б 3 · ж 0 · у 3
32
ккал
мюсли классические
70 г · б 6 · ж 1 · у 45
224
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100 г · б 3 · ж 3 · у 4
60
ккал
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Итого 494 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 92
Утренний перекус
Яблоки
120 г · б 0 · ж 0 · у 11
56
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Обед
Суп из овощей
200 г · б 3 · ж 3 · у 8
73
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курица отварная, по 2-4
150 г · б 33 · ж 25 · у 0
366
ккал
Итого 439 ккал · Б 37 · Ж 28 · У 8
Дневной перекус
Арахис
20 г · б 5 · ж 9 · у 2
110
ккал
чай зеленый
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
15
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Итого 172 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 11
Ужин
Вода, водопроводная, улучшенная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арахис
10 г · б 2 · ж 4 · у 1
55
ккал
творог село зеленое 5%
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0 · ж 0 · у 7
29
ккал
Итого 205 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 11
Вечерний перекус
чай зеленый
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
15
ккал
Отруби ржаные
25 г · б 3 · ж 0 · у 2
28
ккал
Кефир 1%
250 г · б 7 · ж 2 · у 10
100
ккал
Итого 143 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 12
Итого за день 1511 ккал · Б 89 · Ж 57 · У 148
Макронутриенты
Калории
1511.5
1511.5
min 1264
1537
98.3%
Белки
89
89
92
96.7%
Жиры
57
57
67
85.1%
Углеводы
148
148
140
106%
Вода
2120.746
2120.746
2730
77.7%
Клетчатка
20.8
20.8
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
79%
b-car
3.9%
В1
50.9%
B2
55.3%
Холин
30.7%
B5
46.9%
B6
47%
B9
30.6%
B12
33.3%
C
60.2%
D
~
E
45.6%
H
5.7%
вит.К
4.4%
PP
154%
Калий
99%
Ca
66.6%
Si
28%
Mg
85.1%
Na
60.1%
P
106%
Cl
17.9%
Fe
75.9%
I
35%
Co
98.3%
Mn
150%
Cu
108%
Mo
60.1%
Se
20.4%
F
19.4%
Cr
37.2%
Zn
37.9%
Энергетический баланс
Приход
1512 ккал
Расход
2022 ккал
Итого
-511 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Ну, в общем так. Весов пока нет - все делаю на глаз. За 2 с
половиной недели ПП желудок уменьшился - много съесть не могу. А
ведь раньше могла и первое, и второе, а потом еще и чаек с
чем-нибудь сладким схомячить! Чудеса.
Завтрак
йогурт 0,1
100 г · б 2 · ж 0 · у 17
82
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
мюсли классические
80 г · б 7 · ж 1 · у 52
256
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100 г · б 3 · ж 3 · у 4
60
ккал
клечатка
20 г · б 3 · ж 0 · у 3
32
ккал
Итого 430 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 78
Утренний перекус
Мандарин
100 г · б 0 · ж 0 · у 7
38
ккал
Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Обед
Гороховый суп
150 г · б 3 · ж 4 · у 7
81
ккал
Итого 81 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 7
Дневной перекус
Вода, водопроводная, питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода, водопроводная, питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста пекинская
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
15
ккал
Куриная грудка (филе)
200 г · б 47 · ж 3 · у 0
226
ккал
Итого 249 ккал · Б 48 · Ж 4 · У 4
Вечерний перекус
чай зеленый
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 806 ккал · Б 68 · Ж 13 · У 97
Макронутриенты
Калории
806.1
806.1
min 1276
от 1549
до 1822
52%
Белки
68.1
68.1
от 93
до 109
73.2%
Жиры
13.9
13.9
от 68
до 80
20.4%
Углеводы
97.8
97.8
от 141
до 166
69.4%
Вода
2088.745
2088.745
3114
67.1%
Клетчатка
4.3
4.3
20
21.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
78.6%
b-car
13.3%
В1
24.7%
B2
21.4%
Холин
8.5%
B5
12.1%
B6
17.3%
B9
14.8%
B12
1%
C
84.8%
D
0.2%
E
12.3%
H
7.2%
вит.К
24.5%
PP
122%
Калий
55.9%
Ca
29.7%
Si
34.5%
Mg
64.1%
Na
21.2%
P
68.9%
Cl
14.1%
Fe
27.8%
I
8.3%
Co
270%
Mn
26.3%
Cu
55.3%
Mo
66.4%
Se
6.1%
F
27.9%
Cr
117%
Zn
32.8%
Энергетический баланс
Приход
806 ккал
Расход
2307 ккал
Итого
-1501 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
6
Сегодня отмечаю ровно две недели на ПП. По килограммам ничего не
убралось(Однако все равно чувствуется легкость и настроение. Стала
лучше спать, глупая привычка ложиться под утро прошла. Утром легче
вставать (даже наоборот, радостно, зная, что сейчас можно
побаловать себя вкусным и сытным завтраком). По сантиметрам еще не
измерялась, поэтому сказать точно не могу. Завтра воскресенье,
поэтому пойду займусь вечерней прогулкой и куплю что-нибудь
особенное на завтра - вкусное и полезное!Удачи нам всем😊
Завтрак
йогурт 0,1
100 г · б 2 · ж 0 · у 17
82
ккал
клечатка
20 г · б 3 · ж 0 · у 3
32
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
творог село зеленое 5%
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
65
ккал
Итого 380 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 40
Утренний перекус
Мандарин
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
19
ккал
Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Обед
Суп, овощной, на говяжем бульоне, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях
100 г · б 1 · ж 0 · у 5
33
ккал
Пшенная каша рассыпчатая
40 г · б 1 · ж 0 · у 10
54
ккал
Итого 87 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 15
Дневной перекус
Вода, водопроводная, питьевая
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода, водопроводная, питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
творог село зеленое 5%
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Курица отварная, по 2-4
100 г · б 22 · ж 17 · у 0
244
ккал
Итого 444 ккал · Б 45 · Ж 27 · У 3
Вечерний перекус
йогурт натуральный
200 г · б 6 · ж 3 · у 8
88
ккал
Итого 88 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 8
Итого за день 1018 ккал · Б 82 · Ж 43 · У 72
Макронутриенты
Калории
1018.4
1018.4
min 1264
1537
66.3%
Белки
82.9
82.9
92
90.1%
Жиры
43.6
43.6
67
65.1%
Углеводы
72.6
72.6
140
51.9%
Вода
2270.67
2270.67
2730
83.2%
Клетчатка
1.7
1.7
20
8.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
28
A
39%
b-car
10.1%
В1
10.9%
B2
33.6%
Холин
51.7%
B5
29.6%
B6
11%
B9
3.5%
B12
17.5%
C
24.2%
D
22.2%
E
7.8%
H
40.8%
вит.К
1.3%
PP
75.2%
Калий
18.7%
Ca
17.8%
Si
~
Mg
15.1%
Na
58%
P
47.3%
Cl
7%
Fe
26.3%
I
13.7%
Co
102%
Mn
8.7%
Cu
36.3%
Mo
8.7%
Se
60.2%
F
37.5%
Cr
8.1%
Zn
13.9%
Энергетический баланс
Приход
1018 ккал
Расход
2022 ккал
Итого
-1004 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Девочки. Биг вопрос - помогите. Скажите, если дневник мне поставил
в норму съесть 1600 калорий (а минимум 1200), а я не могу набрать
столько, это плохо? Вроде ем не мало, а калорий едва на 1000
набирается. Не могу разобраться с этим. Подскажите, пожалуйста. +
Активно занимаюсь спортом. Но это на мой жор не отображается.
0
3
Совсем напортачила с калориями. Времени не было хорошо поесть, да в
принципе и не хотелось. + тренировка была в тренажерном зале.
Больше делала кардио (дорожка, велик) и упражнения на руки и пресс.
Завтрак
Йогурт 1,5% жирности
100 г · б 4 · ж 1 · у 5
57
ккал
клечатка
10 г · б 1 · ж 0 · у 1
16
ккал
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы
100 г · б 8 · ж 2 · у 76
357
ккал
Кефир 1%
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 470 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 88
Утренний перекус
Вода, водопроводная, питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Куриный суп с макаронами
200 г · б 9 · ж 6 · у 6
119
ккал
Итого 119 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 6
Дневной перекус
Вода, водопроводная, питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные
50 г · б 0 · ж 5 · у 2
59
ккал
Итого 160 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 21
Вечерний перекус
Капуста пекинская
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Кефир 1%
250 г · б 7 · ж 2 · у 10
100
ккал
Итого 103 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10
Итого за день 853 ккал · Б 38 · Ж 20 · У 125
Макронутриенты
Калории
853.2
853.2
min 1264
1345
63.4%
Белки
38.4
38.4
81
47.4%
Жиры
20.3
20.3
59
34.4%
Углеводы
125.8
125.8
123
102%
Вода
1965.718
1965.718
2390
82.2%
Клетчатка
5.6
5.6
20
28%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
102%
b-car
0.8%
В1
23%
B2
49.9%
Холин
37.9%
B5
28.8%
B6
32.1%
B9
16.8%
B12
53%
C
23.9%
D
0.1%
E
6.3%
H
8.1%
вит.К
7.2%
PP
49.1%
Калий
43.3%
Ca
64.3%
Si
92.9%
Mg
43%
Na
25.8%
P
78%
Cl
43.2%
Fe
25.2%
I
24.3%
Co
118%
Mn
37.4%
Cu
53%
Mo
51.3%
Se
18.2%
F
27.7%
Cr
27.9%
Zn
26.5%
Энергетический баланс
Приход
853 ккал
Расход
1770 ккал
Итого
-917 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Стараюсь вторую неделю поддерживать ПП. С углеводами беда :с.
Как-то надо урезать.
Завтрак
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы
100 г · б 8 · ж 2 · у 76
357
ккал
Йогурт фруктовый 1.5%
100 г · б 3 · ж 1 · у 8
63
ккал
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
100 г · б 3 · ж 3 · у 4
63
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1 · ж 7 · у 9
107
ккал
клечатка
20 г · б 3 · ж 0 · у 3
32
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 625 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 104
Утренний перекус
Вода, водопроводная, питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Суп, куриный с овощами, кусочки, консервированный, готовый к употреблению
150 г · б 7 · ж 3 · у 11
103
ккал
Итого 103 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 11
Дневной перекус
салат щетка
200 г · б 3 · ж 0 · у 18
84
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
15
ккал
Итого 99 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 21
Ужин
Вода, водопроводная, питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
150 г · б 1 · ж 0 · у 7
37
ккал
Курица отварная, по 2-4
150 г · б 33 · ж 25 · у 0
366
ккал
Итого 408 ккал · Б 35 · Ж 25 · У 9
Итого за день 1237 ккал · Б 66 · Ж 44 · У 146
Макронутриенты
Калории
1237
1237
min 1264
1345
92%
Белки
66.3
66.3
81
81.9%
Жиры
44.1
44.1
59
74.7%
Углеводы
146.6
146.6
123
119%
Вода
2693.87
2693.87
2390
113%
Клетчатка
12.8
12.8
20
64%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
166%
b-car
94.5%
В1
19.7%
B2
39.6%
Холин
4.1%
B5
22.3%
B6
24.6%
B9
40.5%
B12
5%
C
124%
D
~
E
14.5%
H
4.8%
вит.К
22.1%
PP
119%
Калий
79.3%
Ca
34.6%
Si
~
Mg
45.1%
Na
201%
P
72.2%
Cl
121%
Fe
40.1%
I
9.9%
Co
122%
Mn
123%
Cu
68.4%
Mo
28.9%
Se
17.5%
F
93.9%
Cr
24.8%
Zn
25.6%
Энергетический баланс
Приход
1237 ккал
Расход
1770 ккал
Итого
-533 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
7
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4
10
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2
6
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
4
3
Полина
14.09.2026
Дневник питания за 13.09.2026
Сиди и думаю: а не перейти ли мне в режим еженедел...
1
4
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
