Евгения
22.11.2017 19:29
Ну почти. Рацион стал почти идеальный. Лишь с жирами не дотянула.
Неужели смогла сегодня съесть почти 1500 калорий. Даже не знаю,
хорошо это или плохо. До этого съедала только около 1000. Может,
l-карнитин так действует? Стала его принимать пару дней назад. В
последнее время безумно хочется съесть что-то запретное :с. Как
пережить этот период... Ведь скоро почти 3 недели ПП!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт 0,1 |
100
|
82 | 2 | 0 | 17 |
| клечатка |
20
|
32 | 3 | 0 | 3 |
| мюсли классические |
70
|
224 | 6 | 1 | 45 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3 | 4 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 390 | 494 | 16 | 5 | 92 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
120
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из овощей |
200
|
73 | 3 | 3 | 8 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33 | 25 | 0 |
| Итого | 600 | 439 | 37 | 28 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| чай зеленый |
500
|
15 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 1120 | 172 | 5 | 9 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| творог село зеленое 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 619 | 205 | 18 | 9 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый |
500
|
15 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
25
|
28 | 3 | 0 | 2 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого | 775 | 143 | 10 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3624 | 1511 | 89 | 57 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
21.11.2017 11:19
Ну, в общем так. Весов пока нет - все делаю на глаз. За 2 с
половиной недели ПП желудок уменьшился - много съесть не могу. А
ведь раньше могла и первое, и второе, а потом еще и чаек с
чем-нибудь сладким схомячить! Чудеса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт 0,1 |
100
|
82 | 2 | 0 | 17 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мюсли классические |
80
|
256 | 7 | 1 | 52 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3 | 4 |
| клечатка |
20
|
32 | 3 | 0 | 3 |
| Итого | 800 | 430 | 15 | 5 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
150
|
81 | 3 | 4 | 7 |
| Итого | 150 | 81 | 3 | 4 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47 | 3 | 0 |
| Итого | 600 | 249 | 48 | 4 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый |
250
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2650 | 806 | 68 | 13 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
18.11.2017 18:57
Сегодня отмечаю ровно две недели на ПП. По килограммам ничего не
убралось(Однако все равно чувствуется легкость и настроение. Стала
лучше спать, глупая привычка ложиться под утро прошла. Утром легче
вставать (даже наоборот, радостно, зная, что сейчас можно
побаловать себя вкусным и сытным завтраком). По сантиметрам еще не
измерялась, поэтому сказать точно не могу. Завтра воскресенье,
поэтому пойду займусь вечерней прогулкой и куплю что-нибудь
особенное на завтра - вкусное и полезное!Удачи нам всем:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт 0,1 |
100
|
82 | 2 | 0 | 17 |
| клечатка |
20
|
32 | 3 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| творог село зеленое 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 790 | 380 | 28 | 11 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 50 | 19 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, овощной, на говяжем бульоне, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях |
100
|
33 | 1 | 0 | 5 |
| Пшенная каша рассыпчатая |
40
|
54 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 140 | 87 | 3 | 1 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог село зеленое 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22 | 17 | 0 |
| Итого | 750 | 444 | 45 | 27 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт натуральный |
200
|
88 | 6 | 3 | 8 |
| Итого | 200 | 88 | 6 | 3 | 8 |
| Итого за день | 2930 | 1018 | 82 | 43 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Евгения
18.11.2017 17:42
Девочки. Биг вопрос - помогите. Скажите, если дневник мне поставил
в норму съесть 1600 калорий (а минимум 1200), а я не могу набрать
столько, это плохо? Вроде ем не мало, а калорий едва на 1000
набирается. Не могу разобраться с этим. Подскажите, пожалуйста. +
Активно занимаюсь спортом. Но это на мой жор не отображается.
Евгения
17.11.2017 20:02
Совсем напортачила с калориями. Времени не было хорошо поесть, да в
принципе и не хотелось. + тренировка была в тренажерном зале.
Больше делала кардио (дорожка, велик) и упражнения на руки и пресс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
100
|
57 | 4 | 1 | 5 |
| клечатка |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы |
100
|
357 | 8 | 2 | 76 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 470 | 16 | 4 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
200
|
119 | 9 | 6 | 6 |
| Итого | 200 | 119 | 9 | 6 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные |
50
|
59 | 0 | 5 | 2 |
| Итого | 150 | 160 | 4 | 6 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого | 270 | 103 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2180 | 853 | 38 | 20 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
17.11.2017 19:18
Стараюсь вторую неделю поддерживать ПП. С углеводами беда :с.
Как-то надо урезать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы |
100
|
357 | 8 | 2 | 76 |
| Йогурт фруктовый 1.5% |
100
|
63 | 3 | 1 | 8 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
100
|
63 | 3 | 3 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
107 | 1 | 7 | 9 |
| клечатка |
20
|
32 | 3 | 0 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 625 | 19 | 14 | 104 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, куриный с овощами, кусочки, консервированный, готовый к употреблению |
150
|
103 | 7 | 3 | 11 |
| Итого | 150 | 103 | 7 | 3 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат щетка |
200
|
84 | 3 | 0 | 18 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 300 | 99 | 3 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33 | 25 | 0 |
| Итого | 1050 | 408 | 35 | 25 | 9 |
| Итого за день | 3090 | 1237 | 66 | 44 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Интересные блоги
