Евгения
22.11.2017 19:29
Ну почти. Рацион стал почти идеальный. Лишь с жирами не дотянула. Неужели смогла сегодня съесть почти 1500 калорий. Даже не знаю, хорошо это или плохо. До этого съедала только около 1000. Может, l-карнитин так действует? Стала его принимать пару дней назад. В последнее время безумно хочется съесть что-то запретное :с. Как пережить этот период... Ведь скоро почти 3 недели ПП!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт 0,1
100
82 2 0 17
клечатка
20
32 3 0 3
мюсли классические
70
224 6 1 45
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3 4
Банан
100
96 1 0 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
120
56 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из овощей
200
73 3 3 8
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Курица отварная, по 2-4
150
366 33 25 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110 5 9 2
чай зеленый
500
15 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Яблоки
100
47 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Арахис
10
55 2 4 1
творог село зеленое 5%
100
121 16 5 3
Мед пчелиный
9
29 0 0 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай зеленый
500
15 0 0 0
Отруби ржаные
25
28 3 0 2
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
21.11.2017 11:19
Ну, в общем так. Весов пока нет - все делаю на глаз. За 2 с половиной недели ПП желудок уменьшился - много съесть не могу. А ведь раньше могла и первое, и второе, а потом еще и чаек с чем-нибудь сладким схомячить! Чудеса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт 0,1
100
82 2 0 17
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
мюсли классические
80
256 7 1 52
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3 4
клечатка
20
32 3 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
150
81 3 4 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Капуста пекинская
50
8 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Куриная грудка (филе)
200
226 47 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай зеленый
250
7 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
18.11.2017 18:57
Сегодня отмечаю ровно две недели на ПП. По килограммам ничего не убралось(Однако все равно чувствуется легкость и настроение. Стала лучше спать, глупая привычка ложиться под утро прошла. Утром легче вставать (даже наоборот, радостно, зная, что сейчас можно побаловать себя вкусным и сытным завтраком). По сантиметрам еще не измерялась, поэтому сказать точно не могу. Завтра воскресенье, поэтому пойду займусь вечерней прогулкой и куплю что-нибудь особенное на завтра - вкусное и полезное!Удачи нам всем:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт 0,1
100
82 2 0 17
клечатка
20
32 3 0 3
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79 6 5 0
творог село зеленое 5%
100
121 16 5 3
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65 0 0 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп, овощной, на говяжем бульоне, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях
100
33 1 0 5
Пшенная каша рассыпчатая
40
54 1 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
творог село зеленое 5%
100
121 16 5 3
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79 6 5 0
Курица отварная, по 2-4
100
244 22 17 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт натуральный
200
88 6 3 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Евгения
18.11.2017 17:42
Девочки. Биг вопрос - помогите. Скажите, если дневник мне поставил в норму съесть 1600 калорий (а минимум 1200), а я не могу набрать столько, это плохо? Вроде ем не мало, а калорий едва на 1000 набирается. Не могу разобраться с этим. Подскажите, пожалуйста. + Активно занимаюсь спортом. Но это на мой жор не отображается.
Евгения
17.11.2017 20:02
Совсем напортачила с калориями. Времени не было хорошо поесть, да в принципе и не хотелось. + тренировка была в тренажерном зале. Больше делала кардио (дорожка, велик) и упражнения на руки и пресс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
100
57 4 1 5
клечатка
10
16 1 0 1
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы
100
357 8 2 76
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
200
119 9 6 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные
50
59 0 5 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
20
3 0 0 0
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
17.11.2017 19:18
Стараюсь вторую неделю поддерживать ПП. С углеводами беда :с. Как-то надо урезать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы
100
357 8 2 76
Йогурт фруктовый 1.5%
100
63 3 1 8
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
100
63 3 3 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Шоколад горький
20
107 1 7 9
клечатка
20
32 3 0 3
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп, куриный с овощами, кусочки, консервированный, готовый к употреблению
150
103 7 3 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат щетка
200
84 3 0 18
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
150
37 1 0 7
Курица отварная, по 2-4
150
366 33 25 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты