Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 21.11.2017 09:19

Дневник питания за 21.11.2017

жесть оказывается сколько я съедаю.перебор калорий в 2 раза. один кофе только 800 ккал (

Завтрак

Каша пшенная по 1-278

300 г · б 8 · ж 10 · у 50

327

ккал

Омлет, из яичного порошка, по 1-316

200 г · б 20 · ж 34 · у 3

400

ккал

Ветчина особая

100 г · б 17 · ж 6 · у 0

126

ккал

Чай

200 г · б 40 · ж 10 · у 8

281

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Сметана 15,0% жирности

50 г · б 1 · ж 7 · у 1

ккал

Итого 1384 ккал · Б 105 · Ж 77 · У 66

Утренний перекус

Чай

200 г · б 40 · ж 10 · у 8

281

ккал

Сыр пармезан, нарезанный

30 г · б 11 · ж 8 · у 1

124

ккал

Итого 406 ккал · Б 51 · Ж 18 · У 9

Обед

Борщ

300 г · б 11 · ж 8 · у 12

173

ккал

Макароны отварные, по 1-302

200 г · б 7 · ж 0 · у 40

196

ккал

Рыбные котлеты

200 г · б 15 · ж 24 · у 52

483

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2 · ж 5 · у 3

ккал

Компот из смеси сухофруктов

200 г · б 0 · ж 0 · у 29

111

ккал

Итого 1032 ккал · Б 37 · Ж 39 · У 137

Дневной перекус

Кофе натуральный, молотый

400 г · б 55 · ж 57 · у 16

802

ккал

Итого 802 ккал · Б 55 · Ж 57 · У 16

Ужин

Рыбные котлеты

400 г · б 47 · ж 24 · у 10

451

ккал

Макароны отварные, по 1-302

200 г · б 7 · ж 0 · у 40

196

ккал

Компот из смеси сухофруктов

200 г · б 0 · ж 0 · у 29

111

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2 · ж 5 · у 3

ккал

Итого 827 ккал · Б 57 · Ж 30 · У 82

Итого за день 4453 ккал · Б 308 · Ж 222 · У 312

Макронутриенты

Калории
4453.4

min 1940 2064

216%

Белки
308.1

124

249%

Жиры
222.4

244%

Углеводы
312.5

188

166%

Вода
2099.65

4020

52.2%

Клетчатка
73.1

366%

Витамины и минералы

Рейтинг

323%

b-car

12.2%

В1

132%

404%

Холин

48.3%

35%

29.1%

19.4%

B12

64%

103%

13.4%

114%

34.4%

вит.К

0.5%

869%

Калий

803%

369%

246%

745%

407%

800%

231%

3700%

244%

596%

99%

106%

68.1%

53.2%

1035%

320%

45.8%

Энергетический баланс

Приход

4453 ккал

Расход

2716 ккал

Итого

1737 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга Минтянова

21.11.2017 09:23

Вы указали массу сухого продукта. Чашка кофе не более 7 ккал

Ответить

Счастливчик Джек

21.11.2017 15:18

Если в чай и кофе не добавляется сахар, мёд, молоко и сливки — то их вообще можно не учитывать.

Ответить

Ефим

22.11.2017 00:27

Ольга Соловьева, не до конца разобрался получается я как вносить продукт. кофе написано молотый я и внес его. Чай и кофе только с заменителем сахара пью.

Ответить

Ефим

22.11.2017 00:28

Наталия Кружкова, чай это кружка чая - 200мл =200гр, так считал. видио не правильно. ) это без сахара), получается надо указывать массу чайного пакетка что ли?)

Ответить

Ефим

22.11.2017 00:29

Александр, они же идут в зачет выпитой воды за день. как не учитывать.

Ответить

Счастливчик Джек

22.11.2017 01:54

Ефим, да плевать на воду — просто пей и всё. Боишься, что пьёшь мало? Пей чаще! 😉

Ответить

Счастливчик Джек

22.11.2017 01:59

Ефим, да вообще не указывайте - если уж надо считать воду, пишите как воду. Там у вас из заварки дай бог, чтобы ккал штук 5 получилось, это меньше погрешности при взвешивании кусока хлеба, дольше вбивать в учетную запись.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы