Ефим

Ефим 21.03.2018 12:07

Дневник питания и тренировок за 21.03.2018

сегодня судя по всему удалось уложиться в норматив калорий. Есть можно в принципе все что хочешь, но меру знать надо тоже. Много дней подряд ловлю себя на мысли что постоянно хочется ЖРАТЬ! ) Может это весенний авитаминоз? так то вроде не голодный по калоражу, ну и еще что заметил - я как и герой одной из статей на зожнике - склонен врать самому себе(или вернее дневнику) об объеме потребленных калорий) . Посоветуйте, чем заполнять "внутреннюю пустоту" вечером? Так чтобы и не было мысли наполниться лишним! Чай с заменителем сахара не помогает, как и вода ... Яблоки похоже тоже только раздражают аппетит.

Завтрак

Каша рисовая по 1-268

200 г · б 4 · ж 7 · у 51

288

ккал

Омлет, из яичного порошка, по 1-316

200 г · б 20 · ж 34 · у 3

400

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 692 ккал · Б 25 · Ж 41 · У 54

Утренний перекус

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

30 г · б 6 · ж 9 · у 0

112

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 112 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 0

Обед

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2 · ж 5 · у 3

ккал

Перловая крупа, приготовленная

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

123

ккал

Говядина тушеная, по 1-422

100 г · б 13 · ж 5 · у 3

116

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 312 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 34

Дневной перекус

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

50 г · б 10 · ж 15 · у 0

187

ккал

Итого 187 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 0

Ужин

Перловая крупа, приготовленная

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

123

ккал

Навага жареная, по 1-368 (Жарка)

200 г · б 32 · ж 13 · у 7

286

ккал

Салат из морской капусты с зелёным горошком

100 г · б 4 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 468 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 35

Вечерний перекус

Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов

100 г · б 10 · ж 10 · у 33

271

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

200 г · б 0 · ж 0 · у 27

104

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 377 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 61

Итого за день 2148 ккал · Б 111 · Ж 107 · У 187

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

нормально потренил. все больше стали нравиться приседания со штангой на груди. Снимает нагрузку со спины, правда кисти рук выворачивает ,) И как штангисты такие огромные веса толкают не ломая рук).

Первая тренировка

Сгибание рук со штангой стоя 9 ккал

1
20
x
15

2
25
x
12

3
30
x
10

4
35
x
8

Итого
1180

45

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье 3 ккал

1
9
x
12

2
9
x
12

3
9
x
12

4
9
x
12

Итого
432

48

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 3 ккал

1
9
x
10

2
9
x
10

3
9
x
10

4
9
x
10

Итого
360

40

Приседания со штангой на груди 76 ккал

1
-
x
30

2
40
x
12

3
50
x
12

4
55
x
10

5
60
x
8

Итого
2110

72

Суперсет 49 ккал

Разгибание ног в тренажёре

1
64
x
12

2
64
x
12

3
64
x
12

Итого
2304

36

Сгибание ног в тренажёре сидя

1
54
x
12

2
54
x
12

3
54
x
12

4
54
x
12

Итого
2592

48

Беговая дорожка / бег (медленно) 376 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 516 ккал

Количество повторений: 289 раз

Тоннаж: 8978 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Женя Васильева

21.03.2018 12:23

занятием спортом тоже как вариант - после уж Вам точно не захочется чисто морально позволить себе съесть что-то совершенно не нужное. На данном сайте есть отличные примеры упражнений для дома, а так же в магазинах на андроид и эплл - полно любопытных приложений

Ответить

Женя Васильева

21.03.2018 12:32

и чисто мое наблюдение - совершенно вы не в нужное время пиццу то съели, если она Вам хочется и проходит по Ккал и БЖУ. то ешьте Вы ее часов до 15-00, а ужин, ну уж все знают - белок, особенно последний прием пищи перед сном. Элементарно бессонницу себе обеспечите от углеводного ужина.

Ответить

Ааа

21.03.2018 14:13

по вечерам заполняю "внутреннюю пустоту" стиркой-глажкой-готовкой-мойкой-уборкой. очень хорошо помогает не думать о том, как бы чего поесть) просто мечтаешь наконец лечь спать уже)

Ответить

Ефим

21.03.2018 23:23

что-то тренировка не запостилась. странно. вот. теперь и треня тут )😊

Ответить