Дневник питания и тренировок за 21.03.2018

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

сегодня судя по всему удалось уложиться в норматив калорий. Есть можно в принципе все что хочешь, но меру знать надо тоже. Много дней подряд ловлю себя на мысли что постоянно хочется ЖРАТЬ! ) Может это весенний авитаминоз? так то вроде не голодный по калоражу, ну и еще что заметил - я как и герой одной из статей на зожнике - склонен врать самому себе(или вернее дневнику) об объеме потребленных калорий) . Посоветуйте, чем заполнять "внутреннюю пустоту" вечером? Так чтобы и не было мысли наполниться лишним! Чай с заменителем сахара не помогает, как и вода ... Яблоки похоже тоже только раздражают аппетит.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая по 1-268	200	288	4	7	51
Омлет, из яичного порошка, по 1-316	200	400	20	34	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Итого	800	692	25	41	54

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	30	112	6	9	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	230	112	6	9	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Перловая крупа, приготовленная	100	123	2	0	28
Говядина тушеная, по 1-422	100	116	13	5	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Итого	700	312	18	10	34

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	50	187	10	15	0
Итого	50	187	10	15	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	100	123	2	0	28
Навага жареная, по 1-368 (Жарка)	200	286	32	13	7
Салат из морской капусты с зелёным горошком	100	59	4	5	0
Итого	400	468	39	19	35

Разгибание ног в тренажёре

Количество повторений

Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре сидя

Количество повторений

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов	100	271	10	10	33
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0	0	27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	500	377	11	10	61
Итого за день	2680	2148	111	107	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

нормально потренил. все больше стали нравиться приседания со штангой на груди. Снимает нагрузку со спины, правда кисти рук выворачивает ,) И как штангисты такие огромные веса толкают не ломая рук).

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	10	8		45
Вес снаряда	20	25	30	35		1180

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	9	9	9	9		432

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	9	9	9	9		360

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	12	12	10	8		72
Вес снаряда		40	50	55	60		2110

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 516 ккал

Количество повторений: 289 раз

Тоннаж: 8978 кг

Время: 30 мин

Женя Васильева 21.03.2018 12:23

занятием спортом тоже как вариант - после уж Вам точно не захочется чисто морально позволить себе съесть что-то совершенно не нужное. На данном сайте есть отличные примеры упражнений для дома, а так же в магазинах на андроид и эплл - полно любопытных приложений

Женя Васильева 21.03.2018 12:32

и чисто мое наблюдение - совершенно вы не в нужное время пиццу то съели, если она Вам хочется и проходит по Ккал и БЖУ. то ешьте Вы ее часов до 15-00, а ужин, ну уж все знают - белок, особенно последний прием пищи перед сном. Элементарно бессонницу себе обеспечите от углеводного ужина.

Заряна 21.03.2018 14:01

Отжимания-приседания👍😉. Потом в теплую ванну с книжкой.. Там и спать потянет))).

Ааа 21.03.2018 14:13

по вечерам заполняю "внутреннюю пустоту" стиркой-глажкой-готовкой-мойкой-уборкой. очень хорошо помогает не думать о том, как бы чего поесть) просто мечтаешь наконец лечь спать уже)

Ефим 21.03.2018 23:23

что-то тренировка не запостилась. странно. вот. теперь и треня тут ) С улыбкой