Ефим
21.03.2018 12:07

Дневник питания и тренировок за 21.03.2018

сегодня судя по всему удалось уложиться в норматив калорий. Есть можно в принципе все что хочешь, но меру знать надо тоже. Много дней подряд ловлю себя на мысли что постоянно хочется ЖРАТЬ! ) Может это весенний авитаминоз? так то вроде не голодный по калоражу, ну и еще что заметил - я как и герой одной из статей на зожнике - склонен врать самому себе(или вернее дневнику) об объеме потребленных калорий) . Посоветуйте, чем заполнять "внутреннюю пустоту" вечером? Так чтобы и не было мысли наполниться лишним! Чай с заменителем сахара не помогает, как и вода ... Яблоки похоже тоже только раздражают аппетит.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая по 1-268
200
288 4 7 51
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
200
400 20 34 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
30
112 6 9 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3
Перловая крупа, приготовленная
100
123 2 0 28
Говядина тушеная, по 1-422
100
116 13 5 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
50
187 10 15 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
100
123 2 0 28
Навага жареная, по 1-368 (Жарка)
200
286 32 13 7
Салат из морской капусты с зелёным горошком
100
59 4 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов
100
271 10 10 33
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0 0 27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
нормально потренил. все больше стали нравиться приседания со штангой на груди. Снимает нагрузку со спины, правда кисти рук выворачивает ,) И как штангисты такие огромные веса толкают не ломая рук).
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
45
Вес снаряда
20
25
30
35
1180
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
9
9
9
9
432
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
9
9
9
9
360
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
12
12
10
8
72
Вес снаряда
40
50
55
60
2110
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
64
64
64
2304
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
54
54
54
54
2592
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 516 ккал
Количество повторений: 289 раз
Тоннаж: 8978 кг
Время: 30 мин
Андрей Андрей 21.03.2018 12:21 Нравится 1
Общением с родственниками,друзьями,прогулками,чтением книг. и т.д.
Женя Васильева 21.03.2018 12:23 Нравится 1
занятием спортом тоже как вариант - после уж Вам точно не захочется чисто морально позволить себе съесть что-то совершенно не нужное. На данном сайте есть отличные примеры упражнений для дома, а так же в магазинах на андроид и эплл - полно любопытных приложений
Женя Васильева 21.03.2018 12:32
и чисто мое наблюдение - совершенно вы не в нужное время пиццу то съели, если она Вам хочется и проходит по Ккал и БЖУ. то ешьте Вы ее часов до 15-00, а ужин, ну уж все знают - белок, особенно последний прием пищи перед сном. Элементарно бессонницу себе обеспечите от углеводного ужина.
Заряна 21.03.2018 14:01
Отжимания-приседания. Потом в теплую ванну с книжкой.. Там и спать потянет))).
Ааа 21.03.2018 14:13 Нравится 3
по вечерам заполняю "внутреннюю пустоту" стиркой-глажкой-готовкой-мойкой-уборкой. очень хорошо помогает не думать о том, как бы чего поесть) просто мечтаешь наконец лечь спать уже)
Татьяна 21.03.2018 14:46 Нравится 1
Заряна, я кстати тоже заметила, что даже если после работы забраться в горячую ванну, то есть не хочется. А уж если ванна после тренировки, то вообще не хочется.
Ефим 21.03.2018 23:23
что-то тренировка не запостилась. странно. вот. теперь и треня тут )
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ