Ефим
23.03.2018 11:33

Дневник питания и тренировок за 23.03.2018

эх. Хорошо оленинка входит! :oops::хихикаю:сто граммов от нее конечно лишние, но не выкидывать же их ?)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
100
109 2 4 15
Омлет натуральный
200
256 17 18 5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухарики Хрусteam копчёная колбаска
90
380 8 13 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
50
187 10 15 0
Сыр российский
50
182 11 14 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
100
123 2 0 28
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
100
466 13 45 0
Огурец маринованный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
16 2 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оленина тушеная
300
512 57 31 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ну ка бы треня нормальная. в принципе всегда (сейчас) строю тренировки по одному типу, разделяя группы мыщц руки/ноги, грудь/спина. Вернулся только к старой своей схеме: 30 минут железо / 30 минут кардио (быстрая ходьба 6,9км/ч ). Так по ощущениям эффективнее и вроде вес лучше сходит. Пробовал заниматься чисто железом, час на три дня в неделю, и один день час кардио - че-то не поперло. Думаю что когда чисто железо час, как-то самопроизвольно снижаю интенсивность тренировки, больше отдыхи между подходами и т.п.
Тренировка пошла не по плану - беговая была занята, пришлось сесть за весла. ТАк вто  - что-то 20 минут гребли меня ушатали так что еле ушел. Средний пульс был в районе 145, поэтому очень аэробная вышла гребля. По данным тренажера сжег 300ккал, а не как ту посчитал куркулятор. На беговой я держу пульс в районе 134-140.

Первая тренировка

Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
5
5
0
16
Вес снаряда
0
0
0
0
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
10
8
0
42
Вес снаряда
40
50
60
65
2200
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
27
35
35
35
1584
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
0
0
0
0
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
0
42
Вес снаряда
12
15
18
18
654
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
11
11
11
11
528
гребной тренажер (высокая активность)
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
Результаты за день
Энергозатраты: 394 ккал
Количество повторений: 244 раз
Тоннаж: 4966 кг
Время: 20 мин
 1 
 7
Ефим 23.03.2018 11:37
Вот мне не видно отчета по питанию и т.п. т.к не оплатил, а другим видно?? так просто интересно
Валентина 23.03.2018 11:38
Ефим, не видно только ваших диаграмм. остальное все прекрасно видно)
Ефим, неа, мы их не видим, только меню и треню
Хороший у вас обед получился плотненький...
Ефим 23.03.2018 12:23
Татьяна Плюшкина, обед сорвался, был на выезде
Ефим 23.03.2018 12:24
Валентина, ну я диаграммы и имел ввиду и там полезные вещества всякие) 
Валентина 23.03.2018 12:41
Ефим, больше общения, больше дневников, получите социальную версию на недельку
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги