Дневник питания и тренировок за 23.03.2018

эх. Хорошо оленинка входит! :oops::хихикаю:сто граммов от нее конечно лишние, но не выкидывать же их ?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	100	109	2	4	15
Омлет натуральный	200	256	17	18	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	700	369	20	22	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики Хрусteam копчёная колбаска	90	380	8	13	57
Итого	90	380	8	13	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	700	2	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	50	187	10	15	0
Сыр российский	50	182	11	14	0
Итого	100	369	21	30	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	100	123	2	0	28
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	100	466	13	45	0
Огурец маринованный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	16	2	0	1
Итого	300	605	18	46	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оленина тушеная	300	512	57	31	0
Итого	300	512	57	31	0
Итого за день	2190	2238	126	143	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ну ка бы треня нормальная. в принципе всегда (сейчас) строю тренировки по одному типу, разделяя группы мыщц руки/ноги, грудь/спина. Вернулся только к старой своей схеме: 30 минут железо / 30 минут кардио (быстрая ходьба 6,9км/ч ). Так по ощущениям эффективнее и вроде вес лучше сходит. Пробовал заниматься чисто железом, час на три дня в неделю, и один день час кардио - че-то не поперло. Думаю что когда чисто железо час, как-то самопроизвольно снижаю интенсивность тренировки, больше отдыхи между подходами и т.п.
Тренировка пошла не по плану - беговая была занята, пришлось сесть за весла. ТАк вто - что-то 20 минут гребли меня ушатали так что еле ушел. Средний пульс был в районе 145, поэтому очень аэробная вышла гребля. По данным тренажера сжег 300ккал, а не как ту посчитал куркулятор. На беговой я держу пульс в районе 134-140.