Дневник тренировок за 13.06.2018

провел сегодня тренировку на ноги и руки. как всегда закончил скручиваниями и быстрой ходьбой с контролем ЧСС на 135. Все дается тяжело, но это не удивительно, принимая во внимание набранный вес и отсутствие физнагрузок.

Первая тренировка

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	0		36
Вес снаряда	54	54	54			1944

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	54	59	59	59			2772

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	30	12	12	12	12	0		78
Вес снаряда	0	40	40	40	40			1920

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	10	0		49
Вес снаряда	20	25	25	27.5			1175

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	0		30
Вес снаряда	9	9	9			270

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	0		36
Вес снаряда	20	20	20			720

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	1	0	0		20

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 562 ккал

Количество повторений: 327 раз

Тоннаж: 8821 кг

Время: 30 мин

Александр 13.06.2018 12:33

Уверены в цифрах на сгибание\разгибание?

И вместо медленного бега, есть аэробное упражнение, ходьба.. 6-7-8кмч..

Удач!

Ефим 13.06.2018 12:36

Александр Подтелков, вы про сгибание разгибание ног в тренажере? Да, уверен.
Ну по сути у меня ходьба и есть, скорость варьирую от 6.8 до 7.1 км/ч, это быстрый шаг для меня почти на срыве в бег.

Александр 13.06.2018 12:42

Ефим, Ходьба, а вбит то бег.. Цифры там будут разные.

Счастливчик Джек 13.06.2018 14:16

Александр Подтелков, на некоторых тренажёрах фунты стоят, а не килограммы. Но в целом без разницы - у тренажеров разных фирм отличаются рычаги и, соответственно, усилие.
Имхо, значение имеет только вес на штанге. И с учётом того, что там 40 кг, думаю на тренажёрах - фунты.

Александр 13.06.2018 14:22

Паспорт свой открой и посмотри!, Я старательно пытаюсь не общаться с вами.. Давайте это так и оставим.

Счастливчик Джек 13.06.2018 14:30

Александр Подтелков, ой, какие мы нежные. Соберитесь с силами, вы же мужик.

Счастливчик Джек 13.06.2018 14:33

Но если кто-то хочет, чтобы к нему не обращались, а говорили о нем в третьем лице - я могу. Бгггг С улыбкой

Александр 13.06.2018 14:37

Паспорт свой открой и посмотри!, Мои силы как раз со мной. И я не хотел бы на вас их растрачивать.
Про нежности... Не я же вас в своём дневнике заблокировал. )) Бгг.. Неженка вы наша..

Ефим 13.06.2018 21:51

Александр Подтелков, не нашел в упражнениях ходьбы, поэтому поставил медленный бег. НА тренажере сгибания разгибания именно килограммы а не футы, он блочный. наверно поэтому мои цифры вам кажутся завышенными. Это не повешанные блины на рычаг-качалку