Дневник питания за 14.06.2018

в норму калорийности уложился. Но дается это трудно.Самоконтроль, самоконтроль, самоконтроль. :crazy:Причем напрягаясь, и проводя самоанализ, почему хочется есть и съесть больше, понимаю что это больше психологическое - желудок в принципе наполнен и голода в физиологическом плане нет.:help:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80	127	10	9	0
Рисовая каша на молоке	200	194	5	32	6
Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности	10	13	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	744	353	16	42	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Сыр, фета	40	105	5	8	1
Итого	290	105	5	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5	10	6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	150	450	18	4	83
Аджика	30	17	0	1	1
Печень говяжья жареная, по 1-420	200	416	45	20	18
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	1034	1041	69	36	114

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Фунчоза	100	82	0	3	6
Говядина тушеная, по 1-422	150	174	20	8	5
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2	0	28
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	550	386	23	11	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	50	22	0	0	3
Сахар песок	8	31	0	0	8
Итого	58	53	0	0	11
Итого за день	3176	1939	115	99	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ефим 14.06.2018 11:18

Ксения Лиса, да порой сложно отыскать замену пищевому удовольствию.

Марина Феникс 14.06.2018 19:58

Ефим, поэтому надо учиться получать удовольствие от здоровой пищи, готовить ее максимально в соответствии со своими вкусами. пищевое удовольствие - это нормально, у нас мозг так устроен, чтобы получать удовольствие от еды, иначе бы мы с голоду повымерали все, не имея стимула добывать себе пропитание.)