Ефим

Ефим 18.06.2018 11:46

Дневник питания и тренировок за 18.06.2018

решил сегодня сделать , как это называется, - поддержание вроде. Добрал полностью норму КБЖУ. Наверно слишком резкий старт дал - стал чувствовать усталость и лень. Хотя по энергетическому балансу у меня -700 ккал. и что странно - мало углеводов. Может из-за этого вялость пошла? Добавить сахару что ли к чаю и кофе.

Завтрак

Вода, водопроводная, питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет натуральный

200 г · б 17 · ж 18 · у 5

256

ккал

Колбаса вареная, любительская свиная

50 г · б 6 · ж 14 · у 0

156

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности

10 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 618 ккал · Б 42 · Ж 42 · У 15

Утренний перекус

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9 · ж 2 · у 44

240

ккал

Горбуша (Жарка)

200 г · б 36 · ж 10 · у 0

240

ккал

Шампиньоны

50 г · б 2 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из сырой свеклы

100 г · б 1 · ж 4 · у 8

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Аджика

30 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Итого 610 ккал · Б 50 · Ж 19 · У 59

Дневной перекус

Сыр, фета

40 г · б 5 · ж 8 · у 1

105

ккал

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 109 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 1

Ужин

Салат из редиса по 1-64 (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 3 · ж 7 · у 4

100

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

130

ккал

Говядина тушеная, консервы

150 г · б 25 · ж 25 · у 0

330

ккал

Аджика

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 572 ккал · Б 31 · Ж 34 · У 34

Вечерний перекус

Апельсин

2 Штука диаметр 6,5 см · б 1 · ж 0 · у 16

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оленина тушеная, консервы

200 г · б 38 · ж 20 · у 0

342

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 430 ккал · Б 40 · Ж 21 · У 17

Итого за день 2346 ккал · Б 171 · Ж 125 · У 127

Макронутриенты

Калории
2346

min 2159 от 2283 до 2407

100%

Белки
171.1

от 137 до 145

118%

Жиры
125.7

от 101 до 106

119%

Углеводы
127.5

от 208 до 219

61.3%

Вода
3448.348

4500

76.6%

Клетчатка
23.9

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

136%

b-car

9.2%

В1

87.3%

161%

Холин

118%

148%

140%

44.2%

B12

368%

200%

249%

61.5%

68.7%

вит.К

1.8%

276%

Калий

167%

96.5%

216%

121%

264%

283%

177%

242%

113%

691%

167%

154%

100%

202%

102%

271%

66.4%

Энергетический баланс

Приход

2346 ккал

Расход

3059 ккал

Итого

-713 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

второй день как начал делать новое упражнение с целью исправить положение таза - завален вперед как следствие сидячего образа жизни. Все на самообразовании при помощи интернета - да - я интернет-эксперт-самоучка 😊 .Цель упражнения - придать тонус ягодицам без их наращивания, таким образом таз должен встать в свое нормальное горизонтальное положение. Может быть имеет место эффект плацебо - но уже стал ощущать уменьшение нагрузки на поясницу. Посмотрю как пойдет дальше и пойдет ли на самом деле изменение положения таза. Всем здоровья! 👍

ноги-руки c 19:00 по 20:10

Приседания со штангой за спиной 77 ккал

1
20
x
20

2
40
x
12

3
50
x
10

4
60
x
10

5
70
x
10

Итого
2680

62

Суперсет 56 ккал

Разгибание ног в тренажёре

1
59
x
12

2
59
x
12

3
59
x
12

4
59
x
12

Итого
2832

48

Сгибание ног в тренажёре сидя

1
59
x
12

2
59
x
12

3
59
x
12

4
59
x
12

Итого
2832

48

Тяга штанги на одной ноге (вторая отведена назад) 28 ккал

	1	2	3	4	Итого
Количество повторений	8	6	8	6	28
Вес снаряда	20	20	20	20	560
Заметка	прав нога	лев нога	прав нога	лев нога

Сгибание рук со штангой стоя 8 ккал

1
20
x
12

2
25
x
10

3
25
x
10

4
25
x
10

Итого
990

42

Французский жим со штангой стоя 7 ккал

1
20
x
12

2
30
x
12

3
30
x
12

Итого
960

36

ходьба (6 км/ч) 167 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Количество повторений: 264 раз

Тоннаж: 10854 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина Феникс

18.06.2018 13:33

если за день -700 ккал, то это дефицит ведь, а не поддержание. еще и приличный такой дефицит, ниже -500 лучше не опускаться на регулярной основе - слишком стрессово будет для организма.

Ответить

Ефим

18.06.2018 21:48

Марина Феникс, дефицит, получается, хотя в корридоре нахожусь. вот поэтому наверно и сплю и лень) буду поднимать чуть планку дефицита

Ответить

Марина Феникс

18.06.2018 23:53

Ефим, нахождение в коридоре - это и есть нахождение в дефиците, если у вас в настройках выбрано похудение. вся суть в том, чтобы питаться в рамках этого коридора - один день больше, один день меньше, а в целом все равно дефицит получается.) т.е. весь коридор рассчитан уже с дефицитом.

Ответить

Ефим

19.06.2018 00:00

Марина Феникс, так и есть. стараюсь.

Ответить

Ефим

19.06.2018 00:55

Вероника Kotikova, так и поступим 😉

Ответить