Дневник питания и тренировок за 18.06.2018

решил сегодня сделать , как это называется, - поддержание вроде. Добрал полностью норму КБЖУ. Наверно слишком резкий старт дал - стал чувствовать усталость и лень. Хотя по энергетическому балансу у меня -700 ккал. и что странно - мало углеводов. Может из-за этого вялость пошла? Добавить сахару что ли к чаю и кофе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Омлет натуральный	200	256	17	18	5
Колбаса вареная, любительская свиная	50	156	6	14	0
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности	10	13	0	0	1
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0	0	5
Итого	910	618	42	42	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	500	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	240	9	2	44
Горбуша (Жарка)	200	240	36	10	0
Шампиньоны	50	13	2	0	0
Салат из сырой свеклы	100	76	1	4	8
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0	0	5
Аджика	30	17	0	1	1
Итого	910	610	50	19	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, фета	40	105	5	8	1
вода с лимоном	250	4	0	0	0
Итого	290	109	5	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиса по 1-64 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	100	3	7	4
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2	0	28
Говядина тушеная, консервы	150	330	25	25	0
Аджика	20	11	0	0	1
Итого	420	572	31	34	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	2	86	1	0	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Оленина тушеная, консервы	200	342	38	20	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	950	430	40	21	17
Итого за день	3980	2346	171	125	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

второй день как начал делать новое упражнение с целью исправить положение таза - завален вперед как следствие сидячего образа жизни. Все на самообразовании при помощи интернета - да - я интернет-эксперт-самоучка С улыбкой

.Цель упражнения - придать тонус ягодицам без их наращивания, таким образом таз должен встать в свое нормальное горизонтальное положение. Может быть имеет место эффект плацебо - но уже стал ощущать уменьшение нагрузки на поясницу. Посмотрю как пойдет дальше и пойдет ли на самом деле изменение положения таза. Всем здоровья! Хорошо

ноги-руки 19:00 20:10

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	12	10	10	10	0		62
Вес снаряда	20	40	50	60	70			2680

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	59	59	59	59			2832
Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	59	59	59	59			2832

Тяга штанги на одной ноге (вторая отведена назад)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	8	6	8	6	0		28
Вес снаряда	20	20	20	20			560
Заметка	прав нога	лев нога	прав нога	лев нога

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	10	10	10	0		42
Вес снаряда	20	25	25	25			990

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	0		36
Вес снаряда	20	30	30			960

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Количество повторений: 264 раз

Тоннаж: 10854 кг

Время: 30 мин

Марина Феникс 18.06.2018 13:33

если за день -700 ккал, то это дефицит ведь, а не поддержание. еще и приличный такой дефицит, ниже -500 лучше не опускаться на регулярной основе - слишком стрессово будет для организма.

Ефим 18.06.2018 21:48

Марина Феникс, дефицит, получается, хотя в корридоре нахожусь. вот поэтому наверно и сплю и лень) буду поднимать чуть планку дефицита

Марина Феникс 18.06.2018 23:53

Ефим, нахождение в коридоре - это и есть нахождение в дефиците, если у вас в настройках выбрано похудение. вся суть в том, чтобы питаться в рамках этого коридора - один день больше, один день меньше, а в целом все равно дефицит получается.) т.е. весь коридор рассчитан уже с дефицитом.

Ефим 19.06.2018 00:00

Марина Феникс, так и есть. стараюсь.

Ефим 19.06.2018 00:55

Вероника Kotikova, так и поступим Подмигиваю