Ефим
18.06.2018 11:46

Дневник питания и тренировок за 18.06.2018

решил сегодня сделать , как это называется,  - поддержание вроде. Добрал полностью норму КБЖУ. Наверно слишком резкий старт дал - стал чувствовать усталость и лень. Хотя по энергетическому балансу у меня -700 ккал. и что странно - мало углеводов. Может из-за этого вялость пошла? Добавить сахару что  ли к чаю и кофе. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Омлет натуральный
200
256 17 18 5
Колбаса вареная, любительская свиная
50
156 6 14 0
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности
10
13 0 0 1
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
250
4 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
240 9 2 44
Горбуша (Жарка)
200
240 36 10 0
Шампиньоны
50
13 2 0 0
Салат из сырой свеклы
100
76 1 4 8
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0 0 5
Аджика
30
17 0 1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, фета
40
105 5 8 1
вода с лимоном
250
4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из редиса по 1-64 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
100 3 7 4
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2 0 28
Говядина тушеная, консервы
150
330 25 25 0
Аджика
20
11 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
2
86 1 0 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Оленина тушеная, консервы
200
342 38 20 0
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
второй день как начал делать новое упражнение с целью исправить положение таза - завален вперед как следствие сидячего образа жизни. Все на самообразовании при помощи интернета - да - я интернет-эксперт-самоучка  .Цель упражнения - придать тонус ягодицам без их наращивания, таким образом таз должен встать в свое нормальное горизонтальное положение. Может быть имеет место эффект плацебо - но уже стал ощущать уменьшение нагрузки на поясницу. Посмотрю как пойдет дальше и пойдет ли на самом деле изменение положения таза. Всем здоровья! 

ноги-руки 19:00 20:10

Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
12
10
10
10
0
62
Вес снаряда
20
40
50
60
70
2680
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
59
59
59
59
2832
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
59
59
59
59
2832
Тяга штанги на одной ноге (вторая отведена назад)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
6
8
6
0
28
Вес снаряда
20
20
20
20
560
Заметка
прав нога
лев нога
прав нога
лев нога
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
0
42
Вес снаряда
20
25
25
25
990
Французский жим со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
20
30
30
960
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 343 ккал
Количество повторений: 264 раз
Тоннаж: 10854 кг
Время: 30 мин
 1 
 6
Марина Феникс 18.06.2018 13:33
если за день -700 ккал, то это дефицит ведь, а не поддержание. еще и приличный такой дефицит, ниже -500 лучше не опускаться на регулярной основе - слишком стрессово будет для организма.
Ефим 18.06.2018 21:48
Марина Феникс, дефицит, получается, хотя в корридоре нахожусь. вот поэтому наверно и сплю и лень) буду поднимать чуть планку дефицита
Марина Феникс 18.06.2018 23:53
Ефим, нахождение в коридоре - это и есть нахождение в дефиците, если у вас в настройках выбрано похудение. вся суть в том, чтобы питаться в рамках этого коридора - один день больше, один день меньше, а в целом все равно дефицит получается.) т.е. весь коридор рассчитан уже с дефицитом.
Ефим 19.06.2018 00:00
Марина Феникс, так и есть. стараюсь. 
Вероника Kotikova 19.06.2018 00:53
Бросьте сахарку в чаек)
Ефим 19.06.2018 00:55
Вероника Kotikova, так и поступим
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги