Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 29.06.2018 11:33

Дневник питания и тренировок за 29.06.2018

и снова фейл - угли в норме, белков недобор,зато калораж позитивный.

Завтрак

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша овсяная, по 1-280

250 г · б 6 · ж 10 · у 38

272

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 351 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 57

Утренний перекус

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 12 · ж 3 · у 55

300

ккал

Сердце куриное (Жарка)

150 г · б 20 · ж 9 · у 1

168

ккал

Аджика

30 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Салат освежающий с редькой

100 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 556 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 73

Дневной перекус

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский

30 г · б 6 · ж 8 · у 0

109

ккал

Итого 113 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 0

Ужин

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

200 г · б 5 · ж 0 · у 56

260

ккал

Капуста цветная отварная по 1-210

150 г · б 2 · ж 0 · у 5

ккал

Треска отварная, по 1-340

150 г · б 26 · ж 1 · у 0

118

ккал

Аджика

30 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Салат Фунчоза

100 г · б 0 · ж 3 · у 6

ккал

Итого 511 ккал · Б 35 · Ж 6 · У 69

Вечерний перекус

Яблоко

2 Штука диаметр 6,5 см · б 1 · ж 1 · у 25

122

ккал

Итого 122 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 25

Итого за день 1658 ккал · Б 85 · Ж 40 · У 227

Макронутриенты

Калории
1658.9

min 2084 от 2208 до 2332

75.1%

Белки
85.8

от 133 до 140

64.5%

Жиры
40.3

от 97 до 103

41.5%

Углеводы
227

от 201 до 212

107%

Вода
3402.75

4416

77.1%

Клетчатка
28

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

250%

b-car

3.8%

В1

90.3%

141%

Холин

4.8%

61.5%

74.9%

21.5%

B12

15%

143%

2.9%

53.6%

2.6%

вит.К

5.4%

166%

Калий

126%

63.4%

270%

121%

280%

174%

8.1%

276%

8.2%

280%

177%

191%

105%

34.4%

62.6%

63.7%

80.7%

Энергетический баланс

Приход

1659 ккал

Расход

2984 ккал

Итого

-1325 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

хорошо позанимался. к становой уже полностью появилось ощущение "налитости" туловища. Ощутил себя эдаким "качком" с очень широкой спиной и несходящимися руками 😊

грудь-спина c 19:00 по 20:15

Жим штанги лёжа под углом вверх 18 ккал

1
30
x
15

2
40
x
12

3
50
x
10

4
50
x
8

Итого
1830

45

Сведение гантелей лёжа под углом вверх 12 ккал

1
11
x
12

2
11
x
12

3
11
x
12

4
11
x
12

Итого
528

48

Пуловер лёжа с гантелей 10 ккал

1
15
x
12

2
15
x
12

3
15
x
12

4
15
x
12

Итого
720

48

Тяга к груди с верхнего блока 15 ккал

1
27
x
12

2
27
x
12

3
27
x
12

4
27
x
12

Итого
1296

48

Становая тяга на прямых ногах 53 ккал

1
40
x
12

2
50
x
10

3
50
x
10

4
50
x
10

Итого
1980

42

ходьба (6 км/ч) 160 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Количество повторений: 231 раз

Тоннаж: 6354 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Максим

29.06.2018 12:20

говядина 2-категории в помощь

Ответить

Елена Аспиринка

29.06.2018 17:03

Максим, а чем отличается 1 и 2 категории? Или вторая категория это субпродукты? Никогда не понимала как различать эти категории.

Ответить

Максим

29.06.2018 17:09

Елена Аспиринка, я так понимаю категории - это жирность мяса. Жирная говядина при готовке не будет сухой,потому будет вкусной, значит - 1 категория. А 2 категория - это нежирные куски.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги