Дневник питания и тренировок за 29.06.2018

и снова фейл - угли в норме, белков недобор,зато калораж позитивный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Каша овсяная, по 1-280	250	272	6	10	38
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0	0	10
Итого	960	351	7	10	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	450	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	300	12	3	55
Сердце куриное (Жарка)	150	168	20	9	1
Аджика	30	17	0	1	1
Салат освежающий с редькой	100	47	1	0	10
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0	0	5
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	880	556	35	13	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Сыр российский	30	109	6	8	0
Итого	780	113	6	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	200	260	5	0	56
Капуста цветная отварная по 1-210	150	33	2	0	5
Треска отварная, по 1-340	150	118	26	1	0
Аджика	30	17	0	1	1
Салат Фунчоза	100	82	0	3	6
Итого	630	511	35	6	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	2	122	1	1	25
Итого	260	122	1	1	25
Итого за день	3960	1658	85	40	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

хорошо позанимался. к становой уже полностью появилось ощущение "налитости" туловища. Ощутил себя эдаким "качком" с очень широкой спиной и несходящимися руками С улыбкой

грудь-спина 19:00 20:15

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	10	8	0		45
Вес снаряда	30	40	50	50	0		1830

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	11	11	11	11		528

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	15	15	15	15		720

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	27	27	27	27		1296

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	10		42
Вес снаряда	40	50	50	50		1980

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Количество повторений: 231 раз

Тоннаж: 6354 кг

Время: 30 мин

Максим 29.06.2018 12:20

говядина 2-категории в помощь

Елена Аспиринка 29.06.2018 17:03

Максим, а чем отличается 1 и 2 категории? Или вторая категория это субпродукты? Никогда не понимала как различать эти категории.

Максим 29.06.2018 17:09

Елена Аспиринка, я так понимаю категории - это жирность мяса. Жирная говядина при готовке не будет сухой,потому будет вкусной, значит - 1 категория. А 2 категория - это нежирные куски.