Ефим

Ефим 28.09.2018 09:20

Дневник питания за 28.09.2018

вот как то так сегодня вышло по питанию тоже. пишу, как и раньше, все наглаз, стараюсь приписывать) ( а то статистика и эксперименты говорят что люди уменьшают факт потребления пищи в записях)

Завтрак

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

150 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 21.9

151.5

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Кефир 3,2% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.8

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 301 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 42

Утренний перекус

Вода, водопроводная, питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Свекла отварная по 1-76

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.8

ккал

Майонез «Провансаль»

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

120 г · б 14.8 · ж 3.9 · у 66.8

360.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Фасоль (стручок) (Варка)

50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.4

10.8

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 681 ккал · Б 51 · Ж 12 · У 91

Дневной перекус

Вода, водопроводная, питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28.2

130

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Кальмар (мясо) (Тушение)

50 г · б 8.3 · ж 1 · у 0.9

45.6

ккал

Итого 387 ккал · Б 46 · Ж 7 · У 32

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Корень имбиря, сырой

20 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.6

ккал

Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Итого за день 1389 ккал · Б 107 · Ж 29 · У 171

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

28.09.2018 09:44

А вот.. Просто для инфы. А в чём проблема приобрести весы на кухню?
Или еда всё время в разных местах?

Ответить

Ефим

28.09.2018 09:55

еда все время в столовке - я на вахте 😊 поэтому без весов. дома есть весы)

Ответить

Александр

28.09.2018 10:09

Ефим, А в столовке не знают сколько порцайки? ) Я когда ходит в местную, там повар на раздаче еды до граммов знал чего где сколько. )

Ответить

Ефим

28.09.2018 22:52

знают примерно, не до граммов конечно. исходя из этой информации я и пляшу в написании в дневник

Ответить

Ефим

29.09.2018 05:07

Валентина, у нас нет ценников, и граммовки соответственно тоже)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы