Ефим

Ефим 03.10.2018 09:16

Дневник питания и тренировок за 03.10.2018

блин. между основными приемами пищи нестерпимо хочется ЖРАТЬ! 😠 А есть сладкие плюшки в перекусы не хочу, потому что превышу нормы калорий тогда и еще и углеводами.

Завтрак

Каша пшенная по 1-278

200 г · б 5.6 · ж 6.8 · у 33.6

218

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1

65.6

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Кефир 3,2% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 400 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 60

Утренний перекус

вода с лимоном

500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

200 г · б 24.7 · ж 6.5 · у 111.3

601.2

ккал

Печень говяжья (Жарка)

200 г · б 31.5 · ж 4.4 · у 10.6

209.6

ккал

Майонез «Провансаль»

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Свекла отварная по 1-76

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.8

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 984 ккал · Б 58 · Ж 24 · У 132

Дневной перекус

вода с лимоном

500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

ккал

Сыр российский

30 г · б 6.9 · ж 8.7 · у 0

109.2

ккал

Итого 117 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 0

Ужин

Перловая крупа, приготовленная

100 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 28.2

123

ккал

Минтай (Жарка)

150 г · б 19.3 · ж 0.9 · у 0

ккал

Майонез «Провансаль»

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1

ккал

Помидоры без кожицы. Консервы

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 344 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 32

Вечерний перекус

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное

120 г · б 33.8 · ж 12.4 · у 1.4

261.6

ккал

Итого 261 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 1

Итого за день 2116 ккал · Б 134 · Ж 70 · У 227

Макронутриенты

Калории
2116.3

min 1935 2059

103%

Белки
134.9

124

109%

Жиры
70.8

78.7%

Углеводы
227.4

188

121%

Вода
2884.867

4009

72%

Клетчатка
33

165%

Витамины и минералы

Рейтинг

1557%

b-car

43.2%

В1

116%

304%

Холин

273%

347%

158%

175%

B12

4048%

74.5%

29.4%

104%

402%

вит.К

6.4%

330%

Калий

132%

79.4%

540%

174%

139%

286%

30.4%

353%

171%

701%

256%

967%

430%

190%

92.8%

314%

186%

Энергетический баланс

Приход

2116 ккал

Расход

2709 ккал

Итого

-593 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

на ноги реально прочувствовал нагрузку. вышел на ватных подкашивающихся. ну не мудрено - первая после безделья ) всем сил и терпения!

вторая тренировка Ноги c 19:00 по 19:45

Глубокие приседания со штангой 104 ккал

1
20
x
20

2
40
x
12

3
50
x
10

4
6
x
8

5
60
x
8

Итого
1908

58

Сгибание ног в тренажёре сидя 26 ккал

1
54
x
12

2
54
x
12

3
54
x
12

4
54
x
12

Итого
2592

48

Разгибание ног в тренажёре 26 ккал

1
54
x
12

2
54
x
12

3
54
x
12

4
54
x
12

Итого
2592

48

Подъём на носки стоя со штангой 15 ккал

1
50
x
12

2
50
x
12

3
50
x
12

4
50
x
12

Итого
2400

48

Скручивания лёжа на полу 11 ккал

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Количество повторений: 247 раз

Тоннаж: 9492 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

03.10.2018 09:26

Попробуй вместо углей есть чуть больше белка, и перебирать по жирам. )
Мне прям заходит. Есть хочется однозначно меньше.
И я прям не верю, что ты сожрал в обед 200гр сухой гречи. ) Это... Да почти кастрюля!
Если вбить правильно, то будут адекватные цифры.

И пить лучше просто воду.. Без лимона и прочей хуерги.. От неё реально на пожрать пробивает!

Ответить

Ефим

03.10.2018 11:10

Александр Подтелков, да я вот тоже грешу что лимончик надо удалить оттеда... нам на чай (читай перкусы дневные и утренние) плюшки всякие приносят. ну блин редко сыр как сегодня после обеда. вот и страдаю. гречка в свареном виде конечно... на глаз. если сухая то конечно ее в разы меньше. мне уже говрили что крупы сухими вешать надо но я никак это не сделаю тут поэтому пишу вареную отнимая в уме калории лишние. значит у меня еще меньше их съедено за день)) профит! )

Ответить

Ефим

03.10.2018 11:11

Алиса, спасиб_) я знаю) я так привык) это типа моя фишечка) хехехех) такой самообман сознательный ) 😃

Ответить

Александр

03.10.2018 11:20

Ефим, Как в уме.. Гречка раза в 3 увеличивается в объёме и весе.. А чего не записать то как какую-то произвольную гречку отварную? Всё ближе к истине будет..

Ответить

Александр

03.10.2018 11:32

Алиса, творожная запеканка... Посмотрите её калорийность..

Ответить

Александр

03.10.2018 12:36

Алиса, Ну. А 190кк мало? Да и кто же её есть 100гр.. Это такой мелкий кусочек..

Ответить

Александр

03.10.2018 12:40

Алиса, ок