Вес скачет. С одной стороны понятно, что после нагрузки вода
задерживается, а еще она вообще туда сюда гоняется, но после
минусов видеть плюсы прям вот фу. Зато уходят объемы и это слегка
смягчает показания весов.
В любом случае до среды подожду, посмотрю что в итоге будет за неделю, но чую пятой точкой, придется все-таки заменять печеньки творогом и снова подгонять рацион до нужного. И надо пилюли с айхерба добавить на выходных. Вот прямо взять себя в руки и добавить 😊
В любом случае до среды подожду, посмотрю что в итоге будет за неделю, но чую пятой точкой, придется все-таки заменять печеньки творогом и снова подгонять рацион до нужного. И надо пилюли с айхерба добавить на выходных. Вот прямо взять себя в руки и добавить 😊
Завтрак
Котлеты домашние
81 г · б 12 · ж 16 · у 3
212
ккал
Салат зеленый с рукколой
174 г · б 1 · ж 0 · у 4
22
ккал
Гречневая крупа ядрица
65 г · б 8 · ж 2 · у 37
200
ккал
Итого 435 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 44
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Протеин PRO5
2 порция · б 69 · ж 2 · у 7
338
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 338 ккал · Б 69 · Ж 2 · У 7
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Протеиновое печенье
2 штука · б 28 · ж 20 · у 20
372
ккал
Йогурт Валио 2.6% с фруктами
180 г · б 5 · ж 4 · у 26
171
ккал
Итого 543 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 46
Вечерний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1317 ккал · Б 124 · Ж 46 · У 97
Макронутриенты
Калории
1317
1317
min 1414
1505
87.5%
Белки
124.9
124.9
90
139%
Жиры
46.8
46.8
66
70.9%
Углеводы
97.8
97.8
137
71.4%
Вода
1202.756
1202.756
2673
45%
Клетчатка
9.4
9.4
20
47%
Витамины и минералы
Рейтинг
30
A
6.1%
b-car
4.4%
В1
35.9%
B2
17.4%
Холин
19.2%
B5
19.9%
B6
33.6%
B9
15.5%
B12
42.2%
C
8.9%
D
2.9%
E
6.7%
H
7.3%
вит.К
19.8%
PP
49.9%
Калий
27.7%
Ca
11.5%
Si
176%
Mg
45.5%
Na
4.1%
P
46.5%
Cl
3.9%
Fe
38%
I
6.3%
Co
96.6%
Mn
63.1%
Cu
68.5%
Mo
46%
Se
10.2%
F
26.9%
Cr
22.5%
Zn
34.1%
Энергетический баланс
Приход
1317 ккал
Расход
1980 ккал
Итого
-663 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
6
как-то так.
Завтрак
Котлеты домашние
110 г · б 16 · ж 22 · у 4
289
ккал
Салат зеленый с рукколой
87 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Гречневая крупа ядрица
65 г · б 8 · ж 2 · у 37
200
ккал
Итого 500 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 43
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Протеин PRO5
2 порция · б 69 · ж 2 · у 7
338
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 338 ккал · Б 69 · Ж 2 · У 7
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Протеиновое печенье
2 штука · б 28 · ж 20 · у 20
372
ккал
Йогурт Валио натуральный 3.4%
180 г · б 7 · ж 6 · у 7
117
ккал
Итого 489 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 27
Вечерний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1328 ккал · Б 130 · Ж 54 · У 78
Макронутриенты
Калории
1328.4
1328.4
min 1442
от 1533
до 1624
86.7%
Белки
130.6
130.6
от 92
до 97
135%
Жиры
54.1
54.1
от 67
до 71
80.7%
Углеводы
78.7
78.7
от 140
до 148
56.2%
Вода
1128.081
1128.081
2834
39.8%
Клетчатка
8.9
8.9
20
44.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
32
A
6.7%
b-car
3%
В1
38.8%
B2
18.8%
Холин
24.3%
B5
19.6%
B6
37.1%
B9
12.5%
B12
57.3%
C
5.9%
D
3.9%
E
7.4%
H
9.9%
вит.К
11.7%
PP
59.1%
Калий
25.2%
Ca
10.4%
Si
176%
Mg
44.1%
Na
4.9%
P
50.2%
Cl
4.7%
Fe
40.6%
I
8%
Co
124%
Mn
60.9%
Cu
67.2%
Mo
51%
Se
10%
F
27.3%
Cr
28.7%
Zn
40.1%
Энергетический баланс
Приход
1328 ккал
Расход
2099 ккал
Итого
-771 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
кругов - 4, отдых между кругами 1.5 минуты, 2 минуты, 2 минуты
Вторая тренировка (круговая: 5 – 6 кругов)
c 06:30 по 07:15
Наклоны со штангой на плечах
40
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
=
Итого
600
60
600
60
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
4
3
x
15
3
x
15
=
Итого
180
60
180
60
Тяга гантелей в наклоне
10
ккал
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
4
3
x
15
3
x
15
=
Итого
180
60
180
60
Становая тяга с гантелями
43
ккал
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
4
3
x
15
3
x
15
=
Итого
180
60
180
60
Разгибание руки в наклоне
9
ккал
1
1
x
15
1
x
15
2
1
x
15
1
x
15
3
1
x
15
1
x
15
4
1
x
15
1
x
15
=
Итого
60
60
60
60
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
10
ккал
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
4
5
x
15
5
x
15
=
Итого
300
60
300
60
Подъём гантелей перед собой попеременно
5
ккал
1
1
x
15
1
x
15
2
1
x
15
1
x
15
3
1
x
15
1
x
15
4
1
x
15
1
x
15
=
Итого
60
60
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 1560 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
С утра привес в 200г, сразу чувствуется вчерашняя тренировка,
поэтому на завтрак можно и апельсинку заточить 😊
Завтрак
Котлеты домашние
95 г · б 14 · ж 19 · у 3
249
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
65 г · б 8 · ж 2 · у 36
195
ккал
Салат зеленый с рукколой
150 г · б 1 · ж 0 · у 3
19
ккал
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200 г · б 1 · ж 0 · у 16
86
ккал
Итого 550 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 59
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Протеин PRO5
2 порция · б 69 · ж 2 · у 7
338
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 338 ккал · Б 69 · Ж 2 · У 7
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Протеиновое печенье
2 штука · б 28 · ж 20 · у 20
372
ккал
Йогурт Валио натуральный 3.4%
180 г · б 7 · ж 6 · у 7
117
ккал
Итого 489 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 27
Вечерний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1378 ккал · Б 130 · Ж 51 · У 94
Макронутриенты
Калории
1378.4
1378.4
min 1414
от 1505
до 1541
91.6%
Белки
130.5
130.5
от 90
до 92
142%
Жиры
51.5
51.5
от 66
до 68
78%
Углеводы
94.9
94.9
от 137
до 140
69.3%
Вода
1355.275
1355.275
2722
49.8%
Клетчатка
13.6
13.6
20
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
8.7%
b-car
6.9%
В1
37.4%
B2
20.2%
Холин
22%
B5
30.7%
B6
41.8%
B9
18%
B12
49.5%
C
122%
D
3.4%
E
9.9%
H
12.6%
вит.К
20.2%
PP
57.4%
Калий
43.4%
Ca
18.5%
Si
176%
Mg
51.5%
Na
6.6%
P
54.1%
Cl
4.5%
Fe
42.6%
I
9.8%
Co
130%
Mn
66.1%
Cu
83.2%
Mo
48.4%
Se
10.1%
F
27.1%
Cr
25.5%
Zn
40.7%
Энергетический баланс
Приход
1378 ккал
Расход
2016 ккал
Итого
-638 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вес одной гантели. Любопытно, как отреагирует сустав в локте на
увеличение веса? С другой стороны, от 1кг даже в 4-5 подходах толку
особо нет, зато жрется время и становится скучно. Перерывы между
сетами по 30-40 секунд.
Завтра запилить круговую и отдых. В идеале, конечно, надо разносить тренировки по дням и ставить на выходные хотя бы одну, но в выходные нет никакого желания вообще шевелится, зима-с. Пока пусть так будет, а дальше посмотрю по состоянию.
Завтра запилить круговую и отдых. В идеале, конечно, надо разносить тренировки по дням и ставить на выходные хотя бы одну, но в выходные нет никакого желания вообще шевелится, зима-с. Пока пусть так будет, а дальше посмотрю по состоянию.
Третья тренировка (суперсеты)
c 06:30 по 07:10
Суперсет
16
ккал
Тяга штанги в наклоне
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
=
Итого
600
60
600
60
Пуловер лёжа с гантелей
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
4
3
x
15
3
x
15
=
Итого
180
60
180
60
Суперсет
6
ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
225
45
225
45
Разведение рук с гантелями в стороны
1
1
x
15
1
x
15
2
1
x
15
1
x
15
3
1
x
15
1
x
15
=
Итого
45
45
45
45
Суперсет
8
ккал
Жим гантелей горизонтально
1
1
x
15
1
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
12
3
x
12
4
1
x
15
1
x
15
=
Итого
111
57
111
57
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
1
x
15
1
x
15
2
3
x
12
3
x
12
3
3
x
12
3
x
12
4
1
x
15
1
x
15
=
Итого
102
54
102
54
Суперсет
6
ккал
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
1
x
15
1
x
15
2
3
x
12
3
x
12
3
3
x
12
3
x
12
4
1
x
15
1
x
15
=
Итого
102
54
102
54
Сгибания рук с гантелями стоя
1
1
x
15
1
x
15
2
3
x
12
3
x
12
3
3
x
12
3
x
12
4
1
x
15
1
x
15
=
Итого
102
54
102
54
Результаты за день
Энергозатраты: 36 ккал
Количество повторений: 429 раз
Тоннаж: 1467 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
2
Так и тянет написать "Матрица. Начало" 😊
Воду, когда я начну наконец хотя бы в один дневник записывать воду? )
Впрочем, фиг с ним. Вообще записываю - уже прогресс. Теперь не забросить бы записи нафиг.
Спасибо производителями за печеньки, потому что от творога уже начинает подташнивать, а готовить все еще лень.
Воду, когда я начну наконец хотя бы в один дневник записывать воду? )
Впрочем, фиг с ним. Вообще записываю - уже прогресс. Теперь не забросить бы записи нафиг.
Спасибо производителями за печеньки, потому что от творога уже начинает подташнивать, а готовить все еще лень.
Завтрак
Котлеты домашние
87 г · б 13 · ж 18 · у 3
228
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
65 г · б 8 · ж 2 · у 36
195
ккал
Салат зеленый с рукколой
150 г · б 1 · ж 0 · у 3
19
ккал
Итого 443 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 42
Обед
Протеин PRO5
2 порция · б 69 · ж 2 · у 7
338
ккал
Итого 338 ккал · Б 69 · Ж 2 · У 7
Ужин
Протеиновое печенье
2 штука · б 28 · ж 20 · у 20
372
ккал
Йогурт Валио 2.6% с фруктами
180 г · б 5 · ж 4 · у 26
171
ккал
Итого 543 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 46
Итого за день 1325 ккал · Б 125 · Ж 48 · У 96
Макронутриенты
Калории
1325.4
1325.4
min 1513
от 1604
до 1695
82.6%
Белки
125.7
125.7
от 96
до 101
125%
Жиры
48
48
от 70
до 74
68.6%
Углеводы
96.6
96.6
от 146
до 154
66.2%
Вода
179.115
179.115
2930
6.1%
Клетчатка
9.1
9.1
20
45.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
28
A
6.6%
b-car
4.9%
В1
30.7%
B2
16.1%
Холин
20.3%
B5
19.6%
B6
34.2%
B9
15.3%
B12
45.3%
C
8.5%
D
3.1%
E
6.9%
H
7.9%
вит.К
20.2%
PP
51.8%
Калий
26.9%
Ca
7.1%
Si
176%
Mg
42.1%
Na
3.6%
P
46.7%
Cl
3.4%
Fe
38.1%
I
6.6%
Co
102%
Mn
62%
Cu
67.2%
Mo
47%
Se
10.1%
F
2%
Cr
23.8%
Zn
35.4%
Энергетический баланс
Приход
1325 ккал
Расход
2170 ккал
Итого
-845 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
ыыы! удачная программа, вторую неделю гоняю, с заменой некоторых
упражнений, с учетом травмы, ощущения более чем. Для домашней
тренировки так и вообще огонь 😊
Первая тренировка (раздельно)
c 06:30 по 07:15
Приседания со штангой на плечах
50
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Становая тяга на прямых ногах
50
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Выпады в бок
41
ккал
1
5
x
12
5
x
12
2
5
x
12
5
x
12
3
-
x
12
-
x
12
4
-
x
12
-
x
12
=
Итого
120
48
120
48
Выпады с гантелями
33
ккал
12, 12, 12, 12
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
16
ккал
1
5
x
20
5
x
20
2
5
x
20
5
x
20
3
5
x
20
5
x
20
4
5
x
20
5
x
20
=
Итого
400
80
400
80
Результаты за день
Энергозатраты: 190 ккал
Количество повторений: 296 раз
Тоннаж: 2320 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Интересные блоги
