Дарья
01.12.2017 07:31
Вес скачет. С одной стороны понятно, что после нагрузки вода
задерживается, а еще она вообще туда сюда гоняется, но после
минусов видеть плюсы прям вот фу. Зато уходят объемы и это слегка
смягчает показания весов.
В любом случае до среды подожду, посмотрю что в итоге будет за неделю, но чую пятой точкой, придется все-таки заменять печеньки творогом и снова подгонять рацион до нужного. И надо пилюли с айхерба добавить на выходных. Вот прямо взять себя в руки и добавить :)
В любом случае до среды подожду, посмотрю что в итоге будет за неделю, но чую пятой точкой, придется все-таки заменять печеньки творогом и снова подгонять рацион до нужного. И надо пилюли с айхерба добавить на выходных. Вот прямо взять себя в руки и добавить :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты домашние |
81
|
212 | 12 | 16 | 3 |
| Салат зеленый с рукколой |
174
|
22 | 1 | 0 | 4 |
| Гречневая крупа ядрица |
65
|
200 | 8 | 2 | 37 |
| Итого | 320 | 435 | 21 | 19 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин PRO5 |
2
|
338 | 69 | 2 | 7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 338 | 69 | 2 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое печенье |
2
|
372 | 28 | 20 | 20 |
| Йогурт Валио 2.6% с фруктами |
180
|
171 | 5 | 4 | 26 |
| Итого | 182 | 543 | 33 | 24 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1504 | 1317 | 124 | 46 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Дарья
30.11.2017 07:30
как-то так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты домашние |
110
|
289 | 16 | 22 | 4 |
| Салат зеленый с рукколой |
87
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Гречневая крупа ядрица |
65
|
200 | 8 | 2 | 37 |
| Итого | 262 | 500 | 25 | 25 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин PRO5 |
2
|
338 | 69 | 2 | 7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 338 | 69 | 2 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое печенье |
2
|
372 | 28 | 20 | 20 |
| Йогурт Валио натуральный 3.4% |
180
|
117 | 7 | 6 | 7 |
| Итого | 182 | 489 | 35 | 26 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1446 | 1328 | 130 | 54 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
кругов - 4, отдых между кругами 1.5 минуты, 2 минуты, 2 минуты
Вторая тренировка (круговая: 5 – 6 кругов) 06:30 07:15
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
180 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
180 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
180 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
60 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 1560 кг
Дарья
29.11.2017 11:22
С утра привес в 200г, сразу чувствуется вчерашняя тренировка,
поэтому на завтрак можно и апельсинку заточить :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты домашние |
95
|
249 | 14 | 19 | 3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
195 | 8 | 2 | 36 |
| Салат зеленый с рукколой |
150
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 510 | 550 | 25 | 22 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин PRO5 |
2
|
338 | 69 | 2 | 7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 338 | 69 | 2 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое печенье |
2
|
372 | 28 | 20 | 20 |
| Йогурт Валио натуральный 3.4% |
180
|
117 | 7 | 6 | 7 |
| Итого | 182 | 489 | 35 | 26 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1694 | 1378 | 130 | 51 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вес одной гантели. Любопытно, как отреагирует сустав в локте на
увеличение веса? С другой стороны, от 1кг даже в 4-5 подходах толку
особо нет, зато жрется время и становится скучно. Перерывы между
сетами по 30-40 секунд.
Завтра запилить круговую и отдых. В идеале, конечно, надо разносить тренировки по дням и ставить на выходные хотя бы одну, но в выходные нет никакого желания вообще шевелится, зима-с. Пока пусть так будет, а дальше посмотрю по состоянию.
Завтра запилить круговую и отдых. В идеале, конечно, надо разносить тренировки по дням и ставить на выходные хотя бы одну, но в выходные нет никакого желания вообще шевелится, зима-с. Пока пусть так будет, а дальше посмотрю по состоянию.
Третья тренировка (суперсеты) 06:30 07:10
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
180 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
45 |
Суперсет
|
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
15 |
57 |
|
Вес снаряда |
1 |
3 |
3 |
1 |
111 |
|
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
15 |
54 |
|
Вес снаряда |
1 |
3 |
3 |
1 |
102 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
15 |
54 |
|
Вес снаряда |
1 |
3 |
3 |
1 |
102 |
|
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
15 |
54 |
|
Вес снаряда |
1 |
3 |
3 |
1 |
102 |
Результаты за день
Энергозатраты: 36 ккал
Количество повторений: 429 раз
Тоннаж: 1467 кг
2
2
Дарья
28.11.2017 07:11
Так и тянет написать "Матрица. Начало" :)
Воду, когда я начну наконец хотя бы в один дневник записывать воду? )
Впрочем, фиг с ним. Вообще записываю - уже прогресс. Теперь не забросить бы записи нафиг.
Спасибо производителями за печеньки, потому что от творога уже начинает подташнивать, а готовить все еще лень.
Воду, когда я начну наконец хотя бы в один дневник записывать воду? )
Впрочем, фиг с ним. Вообще записываю - уже прогресс. Теперь не забросить бы записи нафиг.
Спасибо производителями за печеньки, потому что от творога уже начинает подташнивать, а готовить все еще лень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты домашние |
87
|
228 | 13 | 18 | 3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
195 | 8 | 2 | 36 |
| Салат зеленый с рукколой |
150
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 302 | 443 | 22 | 20 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин PRO5 |
2
|
338 | 69 | 2 | 7 |
| Итого | 2 | 338 | 69 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое печенье |
2
|
372 | 28 | 20 | 20 |
| Йогурт Валио 2.6% с фруктами |
180
|
171 | 5 | 4 | 26 |
| Итого | 182 | 543 | 33 | 24 | 46 |
| Итого за день | 486 | 1325 | 125 | 48 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ыыы! удачная программа, вторую неделю гоняю, с заменой некоторых
упражнений, с учетом травмы, ощущения более чем. Для домашней
тренировки так и вообще огонь 
Первая тренировка (раздельно) 06:30 07:15
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
120 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 190 ккал
Количество повторений: 296 раз
Тоннаж: 2320 кг
Интересные блоги
29-04-2024
Первый день на подсчёте калорий, витаминов и микро...
Я решила серьезно заняться своим здоровьем и весом...
29-04-2024
Дневник питания за 29.04.2024
Сегодня решила проверить теорию, что может мне и п...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Ещё вчера заметила, что ем по голоду, но нет насыщ...
Новые рецепты
