Блог Ася

Ася

Ася 21.02.2023 21:38

Дневник питания за 21.02.2023

Не удаётся держать баланс. На работе сплошная нервотрёпка, хочется просто закрыться, забиться где-то и сидеть в тишине. Понимаю, что иногда бывают такие периоды, но этот длится преступно долго. И непонятно когда просвет. Есть мысли дойти до психотерапевта и возобновить приём лекарств. Вот такой вот сегодня НЕпозитив.

P.S. Спасибо тем, кто выкладывает свои неидеальные дневники с переборами. Это сильно снимает напряжение внутреннего перфекциониста.

Завтрак

Coco Coconut [Snaq Fabriq]

1 штука · б 3.2 · ж 11 · у 3.5

160

ккал

Молоко 2,5% [Козельское Молоко]

67 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.1

35.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Хлеб Тостовый Зерновой [Мука и Фартук]

40 г · б 2 · ж 1.2 · у 11.2

63.6

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2

79.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Итого 500 ккал · Б 19 · Ж 34 · У 18

Обед

Хлеб Тостовый Зерновой [Мука и Фартук]

40 г · б 2 · ж 1.2 · у 11.2

63.6

ккал

Куриный суп с картошкой

400 г · б 9.1 · ж 3.8 · у 11.8

207.4

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Итого 333 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 29

Дневной перекус

Улитка с Изюмом и Заварным Кремом [Пятерочка]

100 г · б 5.8 · ж 12 · у 44

315

ккал

Итого 315 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 44

Ужин

Медянский Хлеб [Хлебокомбинат Петровский]

40 г · б 3.1 · ж 1 · у 20.3

103.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Грудка Копчено-Вареная [Ситно]

120 г · б 24 · ж 6 · у 0

150

ккал

Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

100 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.5

78

ккал

Пастила Шоколадная [Дивные Яства]

29 г · б 1.9 · ж 3.3 · у 17.7

104.1

ккал

Итого 508 ккал · Б 34 · Ж 16 · У 40

Итого за день 1657 ккал · Б 71 · Ж 71 · У 132

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

Ася 15.02.2023 21:19

Дневник питания за 15.02.2023

Что-то давление шалит, сегодня меня совсем припечатало. Кофе не помогает, на работе мозги вообще отключились. Пришла домой, лежу, грущу. Может это я так заболеть намереваюсь? Непонятно. Тренировку сегодня не провела, конечно же. Надеюсь, что завтра мозги включаться, так как день обещает быть сложным. Как у вас дела? Есть такие же счастливчики с супер-низким давлением?

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

47

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

9 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1

59.5

ккал

Итого 306 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 13

Обед

Суп с куриными фрикадельками и лапшой

350 г · б 8.1 · ж 7 · у 18.2

166.3

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Хлеб Орловский Оригинальный [Орловский Хлебокомбинат]

46 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 18.4

87.4

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

86

ккал

Итого 372 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 53

Дневной перекус

Твист [KDV]

22 г · б 1.2 · ж 6.6 · у 12.3

112.2

ккал

Сочник [Московский Пекарь]

30 г · б 3.5 · ж 4.7 · у 12.4

105

ккал

Капучино [Tassimo]

1 штука · б 2.2 · ж 2.5 · у 4.2

48

ккал

Итого 265 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 28

Ужин

Орешки с Вареной Сгущенкой [Каскад]

24 г · б 1.6 · ж 4.8 · у 12.2

105.4

ккал

Грудка Копчено-Вареная [Ситно]

140 г · б 28 · ж 7 · у 0

175

ккал

Хлеб Ржаной формовой [Хлебобулочные изделия]

62 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 27.6

134.5

ккал

Итого 414 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 39

Итого за день 1358 ккал · Б 69 · Ж 58 · У 135

Макронутриенты

Калории
1358.4

min 1274 1356

100%

Белки
69

81

85.2%

Жиры
58.2

60

97%

Углеводы
135.2

124

109%

Вода
499

2408

20.7%

Клетчатка
4.9

20

24.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

27

A

33.2%

b-car

4.1%

В1

13.3%

B2

35.9%

Холин

40.9%

B5

41.4%

B6

13.5%

B9

7.8%

B12

27.3%

C

134%

D

16.7%

E

8.4%

H

34.8%

вит.К

1.4%

PP

23.1%

Калий

28.8%

Ca

37.1%

Si

41.9%

Mg

14.7%

Na

31.5%

P

43.2%

Cl

25.5%

Fe

14.8%

I

15.7%

Co

89%

Mn

11.9%

Cu

22.6%

Mo

16.1%

Se

45.5%

F

6.7%

Cr

8.9%

Zn

18.4%

Энергетический баланс

Приход

1 358 ккал

Расход

1 784 ккал

Разница

−426 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

14

Ася 11.02.2023 19:59

Дневник питания за 11.02.2023

Тэкс, я снова в строю) 15 дней я питалась либо на поддержку, либо превышала все возможные нормы. Вес при этом не изменился, как был в январе 58,4, так и остался. Радуюсь. Это были эмоционально насыщенные дни, непростые, но очень важные. Приняла решение поступать в ргиси в магистратуру. Так что впереди новый этап, надеюсь, что все сложится. Постараюсь вернуть тренировки и подсчеты, с ними чувствую себя намного лучше. Если получится к лету скинуть до 56, будет вообще сказка 🙌

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.6 · ж 1.8 · у 2.6

33

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

20 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.7

47

ккал

Сыр Маасдам

20 г · б 4.7 · ж 5.2 · у 0

70

ккал

Итого 231 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 12

Обед

Куриный суп с картошкой

300 г · б 6.8 · ж 2.8 · у 8.8

155.5

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Улитка Греческая со Шпинатом и Сыром [Магнит]

200 г · б 15.2 · ж 18.4 · у 67.2

496

ккал

Итого 684 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 76

Дневной перекус

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

20 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.7

47

ккал

Паста Шоколадно-Ореховая [Дружба Народов]

30 г · б 2.7 · ж 2.6 · у 16.8

102

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Итого 187 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 34

Ужин

Грудка Копчено-Вареная [Акашево]

260 г · б 57.2 · ж 13 · у 0

338

ккал

Coco Coconut [Snaq Fabriq]

1 штука · б 3.2 · ж 11 · у 3.5

160

ккал

Итого 498 ккал · Б 60 · Ж 24 · У 3

Итого за день 1600 ккал · Б 102 · Ж 64 · У 126

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

11

Ася 04.02.2023 21:25

Дневник питания за 04.02.2023

Почти неделю моим рационом можно пугать худеющих. Это не хорошо и не плохо, просто иногда бывает вот так 😬 Публикую, потому что мне кажется важным быть честным с собой и окружающими. Нет ни паники, ни чувства вины. Единственное, очень не хочется сильно набрать, надеюсь эта волна скоро закончится. Тренировки продолжаю, плюс появилась дополнительная нагрузка на актерских тренингах. На работе сейчас очень стрессую, уговариваю себя каждый день сохранять спокойствие. Но в целом, я на позитиве) Конец зимы всегда психологически сложный.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.7

ккал

Coco Coconut [Snaq Fabriq]

1 штука · б 3.2 · ж 11 · у 3.5

160

ккал

Наггетсы из Мяса Цыплёнка Традиционные [Золотой Петушок]

150 г · б 17.3 · ж 14.4 · у 30.7

321

ккал

Кисло-Сладкий Соус [Heinz]

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36

ккал

Итого 548 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 45

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.7

ккал

Итого 31 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Обед

Куриный суп с картошкой

360 г · б 8.2 · ж 3.4 · у 10.6

186.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

35 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 13.9

69.3

ккал

Сметана 15% жирности

23 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 0.8

37.3

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

57

ккал

Мини Круассаны с Кремом со Вкусом Ваниль [Шарлиз]

50 г · б 3.5 · ж 13 · у 22.5

221

ккал

Итого 571 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 59

Дневной перекус

Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]

1 штука · б 5.7 · ж 6.9 · у 9.4

123

ккал

Итого 123 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 9

Ужин

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

57

ккал

Торт Шоколадно-Молочная Девочка [Простая Еда]

100 г · б 7 · ж 18 · у 38

336

ккал

Суши Спайси Сякэ [Суши-Профи]

200 г · б 17.8 · ж 12.6 · у 72.4

472

ккал

Итого 865 ккал · Б 26 · Ж 30 · У 121

Итого за день 2139 ккал · Б 71 · Ж 86 · У 238

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ася 25.01.2023 20:30

Дневник питания за 25.01.2023

Тренировки стали значительно повышать аппетит. Немного добавила веса на штанге, и все, меньше 1600 дневник не выходит. Но я вообще на аппетит никогда не жаловалась, так что надо продолжать заниматься и не особо себе волю давать. Сегодня был непростой день на работе, кажется, я созрела для смены профессиональной деятельности. Страшно и непонятно на душе. Но принятие решения хоть немного принесло облегчение. Сразу появилось желание юбки там всякие носить, наряжаться. Хочу весну и отдых. Осталось немного.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

35 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9

82.3

ккал

Сливочный Сыр Violette [Карат]

20 г · б 1.4 · ж 5.3 · у 0.6

56

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.5 · ж 6.4 · у 0.7

93

ккал

Бульон куриный

160 г · б 4 · ж 1.9 · у 5.6

57.6

ккал

Итого 320 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 26

Обед

Макароны отварные, по 1-302

80 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 16

78.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Куриный суп с картошкой

250 г · б 5.7 · ж 2.3 · у 7.4

129.6

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Итого 508 ккал · Б 38 · Ж 21 · У 24

Дневной перекус

Оладьи кокосовые

35 г · б 5.5 · ж 3.3 · у 2.6

66.8

ккал

Конфитюр Клубника [D'arbo]

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 16.8

69

ккал

Шоколад Белый с Малиной [Ашан]

12 г · б 0.6 · ж 3.4 · у 7.3

62.5

ккал

Капучино с Сиропом [Cofix]

140 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 7.1

49

ккал

Итого 247 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 33

Ужин

Грудка Копчено-Вареная [Акашево]

100 г · б 22 · ж 5 · у 0

130

ккал

Грудка Копчено-Вареная [Акашево]

120 г · б 26.4 · ж 6 · у 0

156

ккал

Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 20

96

ккал

Помидоры (томаты) соленые

150 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 2.4

24

ккал

Голубцы ленивые

115 г · б 11.7 · ж 9.7 · у 2.1

139

ккал

Бульон куриный

80 г · б 2 · ж 1 · у 2.8

28.8

ккал

Итого 573 ккал · Б 67 · Ж 22 · У 27

Итого за день 1649 ккал · Б 131 · Ж 67 · У 111

Макронутриенты

Калории
1649.9

min 1274 1357

122%

Белки
131.8

81

163%

Жиры
67.2

60

112%

Углеводы
111.8

124

90.2%

Вода
922

2410

38.3%

Клетчатка
4.2

20

21%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

32.7%

b-car

10.3%

В1

27.4%

B2

66.9%

Холин

73.1%

B5

59.7%

B6

37.5%

B9

23%

B12

51%

C

34.8%

D

19.1%

E

21.5%

H

8%

вит.К

22.9%

PP

71.4%

Калий

54.3%

Ca

41.4%

Si

46%

Mg

28.5%

Na

136%

P

79.5%

Cl

27.8%

Fe

33.4%

I

6.5%

Co

26.1%

Mn

29%

Cu

42.8%

Mo

16%

Se

92.7%

F

5.5%

Cr

7.8%

Zn

45.4%

Энергетический баланс

Приход

1 650 ккал

Расход

1 785 ккал

Разница

−135 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Ася 23.01.2023 07:21

Дневник питания за 22.01.2023

Проанализировала сегодня свои измерения. Интересно, живот с лета уменьшился с 86 см до 78 см, талия с 74 см до 70 см 🤔 при этом вес и объемы не всегда уходят одновременно. Сейчас, например, мой вес стоит, а низ живота уменьшается. Как это работает вообще? Не понимаю)))
Если брать за идеал мои замеры 2018 года, то работы ещё очень много (12 см с низа живота и 6 с талии🙈🙈🙈), но если будем двигаться в таком же комфортном темпе, может и получится. Кстати, все эти замеры в динамике отлично показывают как у меня жирочек складывается в одном месте преимущественно. Люди смотрят на лицо, руки и ноги, и не видят причин худеть. Потому что я научилась маскировать выдающийся животик, подбирая удачный фасон. Но как же иногда хочется чувствовать себя гармоничной без всей этой одежды.

Завтрак

Омлет со сливками

90 г · б 10.4 · ж 15.5 · у 1

184.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.5

70.5

ккал

Сыр Творожный Violette [Карат]

20 г · б 1.8 · ж 5.5 · у 0.7

59

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

35.1

ккал

Итого 350 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 19

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

35.1

ккал

Итого 37 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 3

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Котлеты из мяса птицы

124 г · б 12.2 · ж 12.5 · у 12.5

208.4

ккал

Лечо домашнее

100 г · б 0.9 · ж 2.2 · у 7.5

50.2

ккал

Пирог Сметанник [Хлебница]

70 г · б 7 · ж 4.9 · у 27.3

161

ккал

Снежок [Ядринмолоко]

170 г · б 4.8 · ж 4.3 · у 18.7

132.6

ккал

Итого 653 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 84

Ужин

Суп с куриными фрикадельками и лапшой

350 г · б 8.1 · ж 7 · у 18.2

166.3

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.3

94

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Банан

40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4

38.4

ккал

Итого 396 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 58

Итого за день 1437 ккал · Б 60 · Ж 61 · У 165

Макронутриенты

Калории
1437.3

min 1274 1361

106%

Белки
60.5

82

73.8%

Жиры
61.7

60

103%

Углеводы
165.4

124

133%

Вода
911

2418

37.7%

Клетчатка
9.8

20

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

32%

b-car

3.2%

В1

28.7%

B2

57.1%

Холин

57.8%

B5

57.7%

B6

33.6%

B9

14.9%

B12

27.8%

C

21.3%

D

17.6%

E

31.9%

H

50.2%

вит.К

3.8%

PP

49.7%

Калий

51.4%

Ca

30.4%

Si

212%

Mg

41.5%

Na

42.7%

P

64.5%

Cl

43.1%

Fe

50.5%

I

24.1%

Co

145%

Mn

74.4%

Cu

60%

Mo

61.9%

Se

61.2%

F

14%

Cr

30.1%

Zn

27.6%

Энергетический баланс

Приход

1 437 ккал

Расход

1 791 ккал

Разница

−354 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

12

Ася 19.01.2023 22:31

Дневник питания за 19.01.2023

Первый день с полноценными приемами пищи прошёл вполне успешно! Все-таки подобного рода инфекции хоть и сшибают в первые дни наповал, зато проходят почти бесследно меньше, чем за неделю. Больничный до понедельника включительно, но уже сегодня смогла уделить время работе, мозги вполне функционируют. Вот от орви со всякими кашлями я отхожу тяжелее и ещё долго потом восстанавливаюсь. И, главное, голова работает намного хуже. Если бы удалось найти способ как-то их сократить, то зажила бы, эх!
Что касается питания, то я с молоком и фруктами, наверное, не права, но никаких последствий не было. Так что будем надеяться, завтра станет ещё легче. В планах работа, домашние дела и планирование будущей недели.
Что-то неуловимое произошло в настроении, кстати. Может быть потому, что пережили половину зимы🌟

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

35 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 23.6

115.5

ккал

Итого 139 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 25

Обед

Куриный суп с картошкой

300 г · б 6.8 · ж 2.8 · у 8.8

155.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

70 г · б 17.5 · ж 6.9 · у 0

136.5

ккал

Сметана 15% жирности

18 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 0.6

29.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

35 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9

82.3

ккал

Банан

45 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.5

43.2

ккал

Итого 446 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 35

Ужин

Бульон куриный

230 г · б 5.8 · ж 2.8 · у 8.1

82.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

63 г · б 5 · ж 0.6 · у 30.4

148.1

ккал

Сливочный Сыр Violette [Карат]

20 г · б 1.4 · ж 5.3 · у 0.6

56

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Итого 519 ккал · Б 38 · Ж 18 · У 46

Итого за день 1105 ккал · Б 71 · Ж 33 · У 107

Макронутриенты

Калории
1105.7

min 1274 1361

81.2%

Белки
71.5

82

87.2%

Жиры
33.1

60

55.2%

Углеводы
107.9

124

87%

Вода
734

2418

30.4%

Клетчатка
7.7

20

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

8.5%

b-car

2.4%

В1

36.3%

B2

51.5%

Холин

44.6%

B5

54.8%

B6

44.3%

B9

19.3%

B12

17%

C

48.1%

D

2%

E

19.5%

H

12.3%

вит.К

6.1%

PP

92.9%

Калий

49.5%

Ca

16.5%

Si

143%

Mg

34.2%

Na

82.4%

P

65.8%

Cl

39%

Fe

36%

I

5.8%

Co

23.5%

Mn

52.6%

Cu

47.6%

Mo

23.8%

Se

74.6%

F

8.9%

Cr

7%

Zn

48.5%

Энергетический баланс

Приход

1 106 ккал

Расход

1 791 ккал

Разница

−685 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ася 18.01.2023 15:48

Пришло, откуда не ждали...

День рождения дочки отпраздновала, веселье продолжалось два дня. Первый день с друзьями, второй - с родственниками. Все прошло отлично, ребятенок доволен, а это главное. Только уже в понедельник почувствовала я сильную слабость. Решила, что переутомилась. Да не тут-то было. Дружочек ротовирус пришёл навестить. Хорошо, что не в разгар праздника, но теперь переживаю, что кого-то заразить могла 🙈 вторые сутки смотреть на еду не могу, выпила за два дня три кружки куриного бульона и пару сухарей погрызла. Голода нет, сильная слабость, температура и головная боль. Опять пришлось уйти на больничный. Ужасно переживаю из-за этого, что-то я зачастила с больничными(((

1

12

Ася 14.01.2023 21:38

Праздники не отпускают!

Завтра десятилетие дочки, задумала я тут великую готовку (и не менее великую объедаловку 🙈🙈💃). В холодильнике собран ванильный торт с клубничным конфитюром и банановой намелакой, правда, ещё не украшен, но вся ночь впереди, 24 капкейка - ванильные с клубникой/бананом и морковные с облепихой/маракуей, ножки куриные замариновала, закусочный наполеон с копченой курицей и сыром собрала, завтра ещё один салат сделать успею, плюс мама на себя взяла пару салатов, с бабушки пирог...надеюсь, что хватит и никто голодным не уйдёт! Обожаю кормить 😍 Была бы моя воля (время и деньги), постоянно бы гостей собирала. Ночью, кроме украшения торта, надо доделать квест для детей. Пожелайте мне сил и удачи)))
P.S. Из хорошего - вес сдвинулся, с праздников скинула 1,5 кг и пару см. в объёмах. Радуюсь, главное не набрать завтра) Хотя не до еды будет, я думаю))

1

Ася 06.01.2023 19:19

Дневник питания за 06.01.2023

Ну все, муж уехал, можно сказать, что каникулы закончились. С каждым разом разлучаться все сложнее. Первый год жизни в разных городах прошёл бодренько, кажется, всем нужен был отдых и личное пространство))) Теперь вот печалимся, потому что конца и края этому периоду пока не видно. За каникулы планировали заказать шкаф, но вместо этого пришлось заниматься ремонтом туалета и ванной (пока процесс ещё не окончен), тк в аккурат перед отпуском мужа нас затопила соседка. В общем, хлопотали. Но и отдохнули, что радует. Сегодня сгоняла к косметологу, сделала лоб. Довольная! За два дня надо бы доделать уборку, вылечить дочь и начать готовится к её дню рождения, который будет через неделю. Заказали дом с банькой, будет куча гостей, надо составить меню, начать десерты готовить и запланировать конкурсы. Приятные хлопоты, очень люблю!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

45 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 22.5

109.4

ккал

Масло сливочное 82%

10 г · б 0.1 · ж 8.2 · у 0.1

74.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Итого 380 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 25

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Обед

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Котлеты из мяса птицы

85 г · б 8.3 · ж 8.6 · у 8.6

142.9

ккал

Кисло-Сладкий Соус [Heinz]

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 11

45

ккал

Итого 285 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 39

Дневной перекус

Конфеты Timi Сливки-Банан [Konti]

29 г · б 1 · ж 5.2 · у 18.4

121.8

ккал

Итого 121 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 18

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

26 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12.8

60.3

ккал

Сыр Грюнландер [Hochland]

15 г · б 3.6 · ж 4.5 · у 0

54.8

ккал

Масло сливочное 82%

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.2

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Итого 401 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 32

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.5

83

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

26 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12.8

60.3

ккал

Сыр Творожный Виолетта Сливочный [Карат]

20 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 0.5

52

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

10 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 0.1

13.2

ккал

Итого 208 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 15

Итого за день 1427 ккал · Б 75 · Ж 56 · У 134

Макронутриенты

Калории
1427.3

min 1284 1373

104%

Белки
75.9

82

92.6%

Жиры
56

60

93.3%

Углеводы
134.6

125

108%

Вода
941

2438

38.6%

Клетчатка
8.7

20

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

26.2%

b-car

1.5%

В1

31%

B2

54.2%

Холин

63.6%

B5

60.9%

B6

29.7%

B9

13.6%

B12

35.2%

C

2.8%

D

16.6%

E

27.5%

H

35.9%

вит.К

1.3%

PP

89.2%

Калий

34.9%

Ca

40.2%

Si

16%

Mg

28.1%

Na

108%

P

83.7%

Cl

74%

Fe

38%

I

17.3%

Co

259%

Mn

63.4%

Cu

27.7%

Mo

18%

Se

93.6%

F

11%

Cr

13%

Zn

34%

Энергетический баланс

Приход

1 427 ккал

Расход

1 806 ккал

Разница

−379 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5