Блог Ася

Ася

11.02.2023 19:59

Дневник питания за 11.02.2023

Тэкс, я снова в строю) 15 дней я питалась либо на поддержку, либо превышала все возможные нормы. Вес при этом не изменился, как был в январе 58,4, так и остался. Радуюсь. Это были эмоционально насыщенные дни, непростые, но очень важные. Приняла решение поступать в ргиси в магистратуру. Так что впереди новый этап, надеюсь, что все сложится. Постараюсь вернуть тренировки и подсчеты, с ними чувствую себя намного лучше. Если получится к лету скинуть до 56, будет вообще сказка 🙌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	55	33	1.6	1.8	2.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Сыр Маасдам	20	70	4.7	5.2	0
Итого	345	231	14	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с картошкой	300	155.5	6.8	2.8	8.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Улитка Греческая со Шпинатом и Сыром [Магнит]	200	496	15.2	18.4	67.2
Итого	520	684	22	24	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Паста Шоколадно-Ореховая [Дружба Народов]	30	102	2.7	2.6	16.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	150	187	5	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Копчено-Вареная [Акашево]	260	338	57.2	13	0
Coco Coconut [Snaq Fabriq]	1	160	3.2	11	3.5
Итого	300	498	60	24	3
Итого за день	1315	1600	102	64	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

11

Ася

04.02.2023 21:25

Дневник питания за 04.02.2023

Почти неделю моим рационом можно пугать худеющих. Это не хорошо и не плохо, просто иногда бывает вот так 😬 Публикую, потому что мне кажется важным быть честным с собой и окружающими. Нет ни паники, ни чувства вины. Единственное, очень не хочется сильно набрать, надеюсь эта волна скоро закончится. Тренировки продолжаю, плюс появилась дополнительная нагрузка на актерских тренингах. На работе сейчас очень стрессую, уговариваю себя каждый день сохранять спокойствие. Но в целом, я на позитиве) Конец зимы всегда психологически сложный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Coco Coconut [Snaq Fabriq]	1	160	3.2	11	3.5
Наггетсы из Мяса Цыплёнка Традиционные [Золотой Петушок]	150	321	17.3	14.4	30.7
Кисло-Сладкий Соус [Heinz]	20	36	0.1	0	8.8
Итого	465	548	22	26	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Итого	255	31	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с картошкой	360	186.7	8.2	3.4	10.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Мини Круассаны с Кремом со Вкусом Ваниль [Шарлиз]	50	221	3.5	13	22.5
Итого	618	571	15	20	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	123	5.7	6.9	9.4
Итого	300	123	5	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Торт Шоколадно-Молочная Девочка [Простая Еда]	100	336	7	18	38
Суши Спайси Сякэ [Суши-Профи]	200	472	17.8	12.6	72.4
Итого	450	865	26	30	121
Итого за день	2088	2139	71	86	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ася

25.01.2023 20:30

Дневник питания за 25.01.2023

Тренировки стали значительно повышать аппетит. Немного добавила веса на штанге, и все, меньше 1600 дневник не выходит. Но я вообще на аппетит никогда не жаловалась, так что надо продолжать заниматься и не особо себе волю давать. Сегодня был непростой день на работе, кажется, я созрела для смены профессиональной деятельности. Страшно и непонятно на душе. Но принятие решения хоть немного принесло облегчение. Сразу появилось желание юбки там всякие носить, наряжаться. Хочу весну и отдых. Осталось немного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Сливочный Сыр Violette [Карат]	20	56	1.4	5.3	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Бульон куриный	160	57.6	4	1.9	5.6
Итого	530	320	17	15	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Куриный суп с картошкой	250	129.6	5.7	2.3	7.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	470	508	38	21	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кокосовые	35	66.8	5.5	3.3	2.6
Конфитюр Клубника [D'arbo]	30	69	0.2	0.1	16.8
Шоколад Белый с Малиной [Ашан]	12	62.5	0.6	3.4	7.3
Капучино с Сиропом [Cofix]	140	49	2.2	1.4	7.1
Итого	217	247	8	8	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Копчено-Вареная [Акашево]	100	130	22	5	0
Грудка Копчено-Вареная [Акашево]	120	156	26.4	6	0
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	40	96	3.2	0.4	20
Помидоры (томаты) соленые	150	24	1.7	0.2	2.4
Голубцы ленивые	115	139	11.7	9.7	2.1
Бульон куриный	80	28.8	2	1	2.8
Итого	605	573	67	22	27
Итого за день	1822	1649	131	67	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ася

23.01.2023 07:21

Дневник питания за 22.01.2023

Проанализировала сегодня свои измерения. Интересно, живот с лета уменьшился с 86 см до 78 см, талия с 74 см до 70 см 🤔 при этом вес и объемы не всегда уходят одновременно. Сейчас, например, мой вес стоит, а низ живота уменьшается. Как это работает вообще? Не понимаю)))
Если брать за идеал мои замеры 2018 года, то работы ещё очень много (12 см с низа живота и 6 с талии🙈🙈🙈), но если будем двигаться в таком же комфортном темпе, может и получится. Кстати, все эти замеры в динамике отлично показывают как у меня жирочек складывается в одном месте преимущественно. Люди смотрят на лицо, руки и ноги, и не видят причин худеть. Потому что я научилась маскировать выдающийся животик, подбирая удачный фасон. Но как же иногда хочется чувствовать себя гармоничной без всей этой одежды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со сливками	90	184.2	10.4	15.5	1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Сыр Творожный Violette [Карат]	20	59	1.8	5.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	405	350	16	22	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	265	37	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Котлеты из мяса птицы	124	208.4	12.2	12.5	12.5
Лечо домашнее	100	50.2	0.9	2.2	7.5
Пирог Сметанник [Хлебница]	70	161	7	4.9	27.3
Снежок [Ядринмолоко]	170	132.6	4.8	4.3	18.7
Итого	564	653	29	25	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриными фрикадельками и лапшой	350	166.3	8.1	7	18.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	570	396	12	12	58
Итого за день	1804	1437	60	61	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Ася

19.01.2023 22:31

Дневник питания за 19.01.2023

Первый день с полноценными приемами пищи прошёл вполне успешно! Все-таки подобного рода инфекции хоть и сшибают в первые дни наповал, зато проходят почти бесследно меньше, чем за неделю. Больничный до понедельника включительно, но уже сегодня смогла уделить время работе, мозги вполне функционируют. Вот от орви со всякими кашлями я отхожу тяжелее и ещё долго потом восстанавливаюсь. И, главное, голова работает намного хуже. Если бы удалось найти способ как-то их сократить, то зажила бы, эх!
Что касается питания, то я с молоком и фруктами, наверное, не права, но никаких последствий не было. Так что будем надеяться, завтра станет ещё легче. В планах работа, домашние дела и планирование будущей недели.
Что-то неуловимое произошло в настроении, кстати. Может быть потому, что пережили половину зимы🌟

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	35	115.5	3.9	0.5	23.6
Итого	275	139	5	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с картошкой	300	155.5	6.8	2.8	8.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	468	446	28	12	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	230	82.8	5.8	2.8	8.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	63	148.1	5	0.6	30.4
Сливочный Сыр Violette [Карат]	20	56	1.4	5.3	0.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	513	519	38	18	46
Итого за день	1256	1105	71	33	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ася

18.01.2023 15:48

Пришло, откуда не ждали...

День рождения дочки отпраздновала, веселье продолжалось два дня. Первый день с друзьями, второй - с родственниками. Все прошло отлично, ребятенок доволен, а это главное. Только уже в понедельник почувствовала я сильную слабость. Решила, что переутомилась. Да не тут-то было. Дружочек ротовирус пришёл навестить. Хорошо, что не в разгар праздника, но теперь переживаю, что кого-то заразить могла 🙈 вторые сутки смотреть на еду не могу, выпила за два дня три кружки куриного бульона и пару сухарей погрызла. Голода нет, сильная слабость, температура и головная боль. Опять пришлось уйти на больничный. Ужасно переживаю из-за этого, что-то я зачастила с больничными(((

1

12

Ася

14.01.2023 21:38

Праздники не отпускают!

Завтра десятилетие дочки, задумала я тут великую готовку (и не менее великую объедаловку 🙈🙈💃). В холодильнике собран ванильный торт с клубничным конфитюром и банановой намелакой, правда, ещё не украшен, но вся ночь впереди, 24 капкейка - ванильные с клубникой/бананом и морковные с облепихой/маракуей, ножки куриные замариновала, закусочный наполеон с копченой курицей и сыром собрала, завтра ещё один салат сделать успею, плюс мама на себя взяла пару салатов, с бабушки пирог...надеюсь, что хватит и никто голодным не уйдёт! Обожаю кормить 😍 Была бы моя воля (время и деньги), постоянно бы гостей собирала. Ночью, кроме украшения торта, надо доделать квест для детей. Пожелайте мне сил и удачи)))
P.S. Из хорошего - вес сдвинулся, с праздников скинула 1,5 кг и пару см. в объёмах. Радуюсь, главное не набрать завтра) Хотя не до еды будет, я думаю))

1

Ася

06.01.2023 19:19

Дневник питания за 06.01.2023

Ну все, муж уехал, можно сказать, что каникулы закончились. С каждым разом разлучаться все сложнее. Первый год жизни в разных городах прошёл бодренько, кажется, всем нужен был отдых и личное пространство))) Теперь вот печалимся, потому что конца и края этому периоду пока не видно. За каникулы планировали заказать шкаф, но вместо этого пришлось заниматься ремонтом туалета и ванной (пока процесс ещё не окончен), тк в аккурат перед отпуском мужа нас затопила соседка. В общем, хлопотали. Но и отдохнули, что радует. Сегодня сгоняла к косметологу, сделала лоб. Довольная! За два дня надо бы доделать уборку, вылечить дочь и начать готовится к её дню рождения, который будет через неделю. Заказали дом с банькой, будет куча гостей, надо составить меню, начать десерты готовить и запланировать конкурсы. Приятные хлопоты, очень люблю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	45	109.4	3.7	0.5	22.5
Масло сливочное 82%	10	74.4	0.1	8.2	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	385	380	17	22	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	250	29	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Котлеты из мяса птицы	85	142.9	8.3	8.6	8.6
Кисло-Сладкий Соус [Heinz]	25	45	0.1	0	11
Итого	210	285	12	9	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Timi Сливки-Банан [Konti]	29	121.8	1	5.2	18.4
Итого	29	121	1	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	26	60.3	1.5	0.3	12.8
Сыр Грюнландер [Hochland]	15	54.8	3.6	4.5	0
Масло сливочное 82%	5	37.2	0	4.1	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Итого	246	401	37	12	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)	100	83	0.1	0	2.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	26	60.3	1.5	0.3	12.8
Сыр Творожный Виолетта Сливочный [Карат]	20	52	1.4	4.9	0.5
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Итого	156	208	5	5	15
Итого за день	1276	1427	75	56	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Ася

05.01.2023 18:40

Дневник питания за 05.01.2023

Все ещё пытаюсь войти хоть в какой-то режим) А то совсем разгулялась и набрала килограмм. Не расстраиваюсь, потому что на талии и животе ушёл сантиметр. На вес мне совершенно все равно, а вот объемы, наконец, тронулись. Нашла силы и время на тренировки, надеюсь, после каникул продолжу в том же духе. В целом каникулы проходят спокойно и продуктивно: высыпаемся, смотрим любимые фильмы, гуляем и делаем важные домашние дела, на которые никогда не находится времени. Жаль только, что дочка разболелась, надеюсь, что мы быстро справимся с болезнью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	550	85	4	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок Паровой с Капустой и Мясом [Добрянка]	100	309	10.9	13.7	36
Суп с куриными фрикадельками и лапшой	350	166.3	8.1	7	18.2
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	520	629	30	32	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао на Молоке [Nesquik]	1	144	7.3	3.4	11
Итого	250	144	7	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с картошкой	300	155.5	6.8	2.8	8.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Медянский Хлеб [Хлебокомбинат Петровский]	30	77.4	2.3	0.8	15.2
Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette]	20	54	1.2	5.2	0.6
Пирожок с Яблочной Начинкой [Колос-Пром]	100	310	6	7	57
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Итого	520	671	16	18	83
Итого за день	1840	1530	59	58	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Ася

01.01.2023 20:06

Дневник питания за 01.01.2023

Друзья, с наступившим! На эти каникулы у меня цель одна - отдохнуть и при этом сильно не набрать. 31 декабря вес был 59, надеюсь, что к 8 января приду с той же цифрой. Сегодня рацион состоит из праздничных блюд. В коридор почти вписываюсь, но подсчеты совсем не точные. С сегодняшнего дня начинаю курс домашнего массажа и горячего обертывания. Первый день, полёт отличный. Кожа бархатная, настроение прекрасное. Планирую сделать курс на две недели, посмотрим, конечно, хватит ли терпения. Конечно, если проводить время только с семьей, никаких особых соблазнов не будет. Но впереди встречи с друзьями, посиделки в любимом кабаке и выезд на шашлыки с коллегами. Страшно))))

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	200	419	16	36.4	7.4
Эклер [Сернурский Сырзавод]	50	195.5	2.4	8.3	28
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	360	686	19	48	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]	1	70	3	3	5
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	50	180	4.5	13	11
Конфеты Шоколадные с Орехами [Династия]	15	82.5	0.7	5.4	7.8
Итого	265	332	8	21	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Пюре картофельное	100	112	2.7	5.9	12.9
Салат с колбасой	80	146	3.2	11.8	7.1
Вино Столовое Белое Сухое [Don Simon]	200	126	0	0	0
Пирог с Вишней [Пироговый Дворик]	100	231	4.3	4.7	42.8
Итого	580	766	39	25	62
Итого за день	1205	1784	66	95	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7