Дневник питания за 26.04.2018

Вакуум 2 подхода по 15 раз (с задержкой 15 сек.), планка - 1 минута.

"Знаете, что я стала ненавидеть? Крайности! Когда ко всему подходят радикально, когда есть только одно верное мнение, фанатичное следование чему-то. Почти всегда крайности приводят к проблемам. Если говоришь: "Никогда не буду больше есть сладкое!", вангую, скоро будет нехилый срыв на сладкое, тотальное истребление сахаросодеожащих продуктов🍫🍬Если говоришь: "Надо делать кардио 5/6/7 раз в неделю свыше 45/60/80 минут и тренироваться каждый день, по другому нельзя достичь результатов", вангую, скоро забросишь на долго тренировки, и кардио первым делом отправится в Валгаллу👼 Когда вы поймёте, что легко и просто можно только языком трепать, когда поймёте, что бешеные сушки приносят пользу только их создателям, когда наконец дойдет, что ИДЕАЛЬНОЕ - ВРАГ ХОРОШЕГО, наверное тогда и появится то, что можно назвать гармонией ✨" Ксения Муфтахова, источник: https://vk.com/strongandsexy

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	120	183	5	4	30
Масло сливочное 82%	4	29	0	3	0
Итого	374	321	13	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Перец красный сладкий	100	26	1	0	4
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Итого	250	119	8	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0%	200	122	21	0	8
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Апельсин	150	64	1	0	12
Итого	360	219	23	0	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bombbar	1	131	20	4	4
Итого	1	131	20	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая по 1-270	150	202	4	5	34
Банан	150	144	2	0	31
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	100	195	25	9	0
Сельдерей	100	13	0	0	2
Блинчики протеиновые (тест)	40	48	5	1	2
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	760	673	40	23	73
Итого за день	1745	1463	105	48	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ааа 27.04.2018 10:25

про бешеные сушки 100% правда))

Ася 27.04.2018 10:29

Ой, какие огромные буквы получились((( Что-то пошло не так...

Марина Феникс 27.04.2018 11:03

Ася, а мне понравились большие буквы.)

Ася 27.04.2018 11:11

Марина Феникс, нескромные они. Как будто кричу тут))))

Ася 27.04.2018 11:13

Алина, мы же всего-лишь люди))) Нравится мысль про то, что приходит к заветной цели не тот, кто не падал, а тот, кто каждый раз находил в себе силы подняться...

Марина Феникс 27.04.2018 11:24

Алина, я тоже через это проходила несколько лет назад ( вам надо понять, что важны не мелочи, а режим вашего питания в целом. Даже если вы один день чутка перебрали, а до этого 5 дней находились в дефиците, прогресс все равно будет. И одна калория в принципе не может быть учтена, т.к. надписи на этикетках не всегда отражают всю сущность продукта.) Погрешность расчётов за день может быть в 50 ккал и выше, но даже это ничтожная цифра, не сказывающаяся на похудении в целом. Чтобы не срываться с выбранного плана питания, сделайте его максимально комфортным для себя. Я, например, каждый день ем шоколад - хоть и немного, но ем, перекус у меня может слиться с обедом, а ужин плотнее завтрака. Мне так комфортно, организму так комфортно, похудение плавно продолжается, срывов нет, потому что не тянет. А раньше издевалась над особой, пытаясь сделать все идеально, и худелось не особо быстрее, т.к. гормоналка начала сбоить, а потом и психика, начались срывы еженедельно, и потом ушло много месяцев, чтобы успокоиться и перестать жрать все, что не приколочено.