Ася

Ася 08.05.2018 10:29

Дневник питания за 08.05.2018

Мне 30 и у меня небольшой загул. План действий примерно такой, но кто знает, кто знает...)))))))))))))

А, ну и чуть не забыла, вакуум 15 раз по 25 сек., планка - 2 мин. 30 сек.

Завтрак

Торт "Итальянский десерт с рикоттой малиновый"

100 г · б 3 · ж 5 · у 12

105

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

100 г · б 4 · ж 3 · у 25

153

ккал

Масло сливочное 82%

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Варенье из персиков

7 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 341 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 44

Утренний перекус

Яйцо куриное

40 г · б 5 · ж 4 · у 0

ккал

Фасоль (стручок)

100 г · б 2 · ж 0 · у 3

ккал

Соевый соус

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 88 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 3

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Перец красный сладкий

60 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Масло сливочное 82%

4 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 297 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 21

Дневной перекус

Шоколад низкокаллорийный

5 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Пастила яблочная

20 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Итого 82 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 19

Ужин

Ролл Филадельфия

210 г · б 20 · ж 14 · у 22

298

ккал

Ролл Тэмпура

210 г · б 12 · ж 7 · у 37

270

ккал

Капучино

200 г · б 6 · ж 11 · у 11

ккал

Итого 652 ккал · Б 40 · Ж 33 · У 71

Вечерний перекус

Сидр сухой газированный

500 г · б 0 · ж 0 · у 20

150

ккал

Итого 150 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Итого за день 1612 ккал · Б 91 · Ж 61 · У 181

Макронутриенты

Калории
1612.8

min 1244 1324

122%

Белки
91.5

116%

Жиры
61

105%

Углеводы
181

121

150%

Вода
576.483

2352

24.5%

Клетчатка
9.7

48.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.5%

b-car

32.6%

В1

29.6%

44.8%

Холин

36.6%

33.5%

49.2%

17%

B12

14.6%

189%

9.8%

21%

16.2%

вит.К

0.4%

75.8%

Калий

38.9%

20.1%

91.5%

40.5%

62.4%

68%

5.9%

40.5%

10.3%

73%

34.7%

36.1%

23.6%

69.6%

6.5%

15.1%

21.7%

Энергетический баланс

Приход

1613 ккал

Расход

1742 ккал

Итого

-129 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

08.05.2018 11:32

С Днём рождения! Прекрасный возраст - молодость и мудрость в одном флаконе.)

Ответить

Ася

08.05.2018 11:36

Марина Феникс, Спасибо) Вначале хотела написать в заголовке - 30 лет - ума нет) Передумала. Можно ли это считать мудростью?)))))))))))))

Ответить

Елена Аспиринка

08.05.2018 11:43

С праздником! С рождением! Пусть все ваши мечты сбываются, здоровье не подводит никогда, внутри будет всегда гармония - как с самим собой, так и с окружающим миром!
Ну а 500 грамм сидра 😃 главное, чтобы одно место потом на приключения не понесло 😃

Ответить