Ася

Ася 02.06.2018 09:10

Дневник питания за 01.06.2018

На пару дней выдернули работать в министерство, очень некомфортно, конечно, работать на чужом месте, где никого не знаешь, ничего толком не умеешь и лишний раз не пройдешься, не разомнешься. А сразу после работы за дитем в сад, перекусила и уехала до поздней ночи на репетицию. Поэтому когда приехала домой позавчера вечером и застала на столе пиццу...ну вы понимаете. Ничего не считала, просто наелась и легла спать. Как назло ещё уснуть нормально не смогла. Полный желудок и перевозбуждение, сердце колотилось как бешенное. Вчера поспокойнее прошёл день, поэтому удалось уложиться в коридор. Хотя соблазн наесться конфет на ночь был очень велик. Спасла диетическая кола.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Овсянка на молоке

100 г · б 3 · ж 3 · у 10

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Масло сливочное 82%

4 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Шоколад 97,7

7 г · б 1 · ж 3 · у 1

ккал

Итого 268 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 14

Утренний перекус

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Сыр легкий 35%

15 г · б 4 · ж 2 · у 0

ккал

Шоколад 97,7

7 г · б 1 · ж 3 · у 1

ккал

Итого 112 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 6

Обед

Суп грибной картофельный

250 г · б 2 · ж 9 · у 6

113

ккал

Сметана 20,0% жирности

10 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Укроп, свежий

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пюре картофельное по 1-208

200 г · б 4 · ж 1 · у 29

150

ккал

Тефтели рыбные

40 г · б 5 · ж 3 · у 19

121

ккал

Мандарин

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 448 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 63

Дневной перекус

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Сыр легкий 35%

15 г · б 4 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 71 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 5

Ужин

Куриный суп с картошкой

300 г · б 6 · ж 2 · у 8

155

ккал

Сметана 20,0% жирности

5 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

50 г · б 3 · ж 0 · у 18

100

ккал

Casein gold standad. Кремовая ваниль

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

150 г · б 4 · ж 3 · у 7

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад ARRIBA 77,7%

7 г · б 0 · ж 3 · у 2

ккал

Итого 513 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 40

Итого за день 1413 ккал · Б 77 · Ж 56 · У 131

Макронутриенты

Калории
1413.9

min 1254 1335

106%

Белки
77.7

97.1%

Жиры
56.2

95.3%

Углеводы
131

122

107%

Вода
1125.125

2371

47.5%

Клетчатка
7.7

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52.9%

b-car

2.8%

В1

41.9%

64.4%

Холин

45.3%

42%

23.6%

18.2%

B12

13.3%

75%

11.4%

24.3%

32.1%

вит.К

0.4%

61.1%

Калий

92.3%

53%

74%

46.1%

93.4%

91.2%

41.6%

41.3%

29.1%

139%

80.6%

35.9%

38.5%

38.8%

11%

36.5%

27.7%

Энергетический баланс

Приход

1414 ккал

Расход

1756 ккал

Итого

-342 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася

02.06.2018 20:57

Алина, привет) На подсчете можно все, лишь бы вписать в кбжу. У меня после дня рождения осталось три двухлитровых бутылки пепси диетической - там калорий почти нет. Так что использую в те моменты, когда очень хочется сладкого, а вписать его уже некуда. Т.е., обычно, вечером. Я газировки не особо люблю,и желудок стараюсь беречь, т.к. гастрит, но помогает психологически разрядиться, если использовать разумно в малых дозах.

Ответить

Марина Феникс

02.06.2018 21:00

Ася, может ли изжога являться признаком гастрита, или это вообще из другой оперы (при отсутствии других признаков)? Давно мучает этот вопрос.)

Ответить

Ася

02.06.2018 21:06

Марина Феникс,честно говоря не знаю, с кислотностью может быть связано, наверное. У меня гастрит проявляется сильным приступом острой боли, но это обычно бывает когда я голодная, плюс стресс. Как только налаживаю регулярное питание, меня ничего особо не беспокоит.

Ответить

MimiMina

02.06.2018 21:18

Марина Феникс, может. А может и нет). Просто гастрит - это уже следствие повышенной кислотности. Изжога может быть признаком слабой смыкаемости верхнего желудочного клапана, к примеру, (вот у меня такая картина обнаружилась недавно + ещё желчный слабенько работал). Если часто мучает, то лучше к гастроэнтерологу обратиться.

Ответить

Марина Феникс

02.06.2018 21:50

Ася, вот я тоже думала всегда, что гастрит проявляется в приступе боли, у сестры двоюродной именно как у тебя картина.)

Ответить

Марина Феникс

02.06.2018 21:52

MimiMina, изжога у мужа только в ответ на острые и кислые продукты (т.е. как раз повышенная кислотность, судя по такой реакции). Он вычитал, что это может быть признаком гастрита, вот и думаю - то ли накрутить себя и уговорить обследоваться, то ли забить.)

Ответить

MimiMina

02.06.2018 22:38

Марина Феникс, потенциальные раздражители: цитрусы, шоколад, кофе (больше одной чашки), пшонка, жирная пища в больших количествах (даже семечки/орехи), дрожжевая выпечка, мята, острое, жареное, газированные напитки, алкоголь. Я стараюсь минимизировать все это, что-то исключила вовсе. За все время ПП ни одного приступа изжоги. Моя терапия на 4,5 месяца. ПП априори панацея от расстройств ЖКТ. Понаблюдайте, если все равно будут изжоги, то лучше все-таки обратиться к врачу. Я 15 лет тянула, а все не так страшно оказалось))).

Ответить

Марина Феникс

03.06.2018 00:21

MimiMina, спасибо, вы меня окончательно успокоили. Сейчас с питанием всё ок, т.к. я свое пэпэшное варево на двоих готовлю, при нормальном питании муж и правда не мучается с изжогой. А вот только накосячит (какой-нибудь купленный пирожок домой притащит к чаю или острое съест) - тогда проблема и дает о себе знать.)) По поводу пшенки вот не знала, возьму на заметку.

Ответить

Ася

03.06.2018 07:38

Марина Феникс, накручивать себя в любом случае нет смысла) Тем более, если муж может хоть немного пп придерживаться. Для жизни с гастритом, по сути, единственное верное решение - это наладить питание.

Ответить

Марина Феникс

03.06.2018 15:25

Ася, я особо не вникала в тему гастрита, мне казалось, это что-то страшное, без пяти минут язва.) Но если дело решается питанием, то это и правда не повод для паники. У мужа вообще идеальные пищевые привычки, на мой взгляд, даже завидую немного.) Ему нормально живется с полезной едой, меня гораздо чаще тянет сорваться на что-нибудь эдакое (сейчас уже не так тянет, но раньше вообще караул).

Ответить

Ася

03.06.2018 15:40

Марина Феникс, я с ним всю сознательную жизнь, лет с 5. Настолько привыкла, что даже не замечаю. Все фигня, кроме пчел. Но если вдуматься, пчелы тоже фигня)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты