Ася
03.06.2018 07:36

Дневник питания за 02.06.2018

БУЧ. День 1 - Белковый. 
Итак, начинаю свое чередование. Коридор калорийности оставила тот же. БЖУ рассчитала по следующему принципу. В дни без тренировок, белковый день: белки 3-4 г. на 1 кг. желаемого веса (от 150 г.), жиры не менее 1 г. (от 50 г.), углеводы - 1-1,5 г. (50-85 г.). Углеводный день: белки 1,5 г. (75 г.), жиры от 1 г., углеводы 3-4 г. (от 150 г.). Смешанный день: белки 2 г. (100 г.), жиры так же (от 50 г.), углеводы 3 г (150 г.). В тренировочные дни калорийность буду повышать согласно программе, соответственно бжу рассчитаю в той же пропорции. 
Планирую потестить эту систему неделю и внести свои коррективы после замеров. Если все пойдет удачно, буду придерживаться БУЧ 4 недели. 
Исходные данные на 02.06.2018:
Вес - 54 кг.
ОГ - 86,5 см
ОТ - 62,5 см
ОЖ (на уровне пупка) - 69 см
ОБ - 90 см
ОН - левая - 52 см, правая - 52,5 см
Первый день прошел легко несмотря на очередной день рождения - теперь уже у папы мужа. Муж проявил заботу и заранее замариновал мне в соевом соусе куриную грудку)))) Так что пришла я на праздник со своей едой. Спасибо родным - ни одного вопроса по этому поводу не задали, угощались нашей курицей, к обжорству не склоняли. Ну, это они уже привыкли, конечно, что я с чудинкой :crazy: Углеводов не планировала набирать так мало, думала, что стартану с 85 г., но к вечеру их было недостаточно, пришлось специально добирать. Посмотрим, конечно, как сегодня будет самочувствие. Пока подгадала так, чтобы тренировка выпала на углеводный день, т.е. на завтра, потом буду смотреть по ситуации. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Шоколад ARRIBA 77,7%
7
44 0 3 2
Яйцо куриное
50
78 6 5 0
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10
28 1 0 5
Печень трески. Консервы
15
92 0 9 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
350
528 101 10 0
Капуста квашеная с морковью
200
40 4 0 6
Соевый соус
10
5 0 0 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
200
28 1 0 5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
300
6 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Шоколад ARRIBA 77,7%
7
44 0 3 2
Творог мягкий 5,5%
170
166 14 9 6
Хлебцы гречневые (dr.korner)
20
56 2 0 10
Соленый попкорн
25
59 2 2 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 26
Марина Феникс 03.06.2018 15:35
Будет интересно понаблюдать за результатом.) Надеюсь, все 4 недели пройдут успешно.)
Андрей Андрей 03.06.2018 15:43
Странный конечно у Вас Буч,пожелаю удачи.Интересно будет посмотреть результат)
Ася 03.06.2018 15:45
Андрей Андрей, просто усредненный интернетный вариант. Я у вас спрашивала про расчеты, вы туманно сказали, что все индивидуально. Ну вот и вывожу свое индивидуально. Спасибо)
Ася 03.06.2018 15:46
Марина Феникс, спасибо) Пока ничего не понятно, но сегодня белок мне уже порядком надоел. Будем посмотреть.
Марина Феникс 03.06.2018 15:53
Ася, вот мне тоже белок быстро надоел на БУЧе.) уже не знала, что бы такого белкового приготовить, чтобы это съедалось с удовольствием, а не через силу. может, дело привычки еще. кому-то нормально с обилием мяса в рационе.
Андрей Андрей 03.06.2018 15:54
Ася, Все верно,пробуйте,через дней 7 будет видно,что,да как.А потом можно и подкорректировать.Вы на верном пути.Удачи
P.S. я бы порекомендовал в белковый день белок не более 3 гр. на кг. веса желаемого.
Ася 03.06.2018 15:58
Марина Феникс, мне нормально обилие мяса) Но если только оно заедается обилием углеводов))) А так как-то никак, сегодня ем как робот.
Марина Феникс 03.06.2018 16:00
Ася, вот-вот, одно мясо без гарнира - это как-то не то (хотя там еще можно выехать за счет овощей, но и они приедаются быстро). и десерты с творогом тоже, когда один творог без фруктов - мне тоже уже не очень.)
Ася 03.06.2018 16:03
Андрей Андрей, у меня как раз 150 г. и выходит, больше я просто не съем. 
Женя Васильева 03.06.2018 17:47
Белок отлично можно получить из протеиного коктейля))) и заодно как ьы сладенько и вкусненько) Я не сажусь на БУЧ если дома нет протеина)
Диетящийся 03.06.2018 19:05
яичница из 4 яиц+ сыр 17% в котором на 100г 29 г белка, вот на завтрак уже можно  под 70 белка набрать)))
MimiMina 03.06.2018 19:25
У нас с вами параметры и вес один-в-один, но я ниже по-моему (162 см)))). Только я боюсь, что не видать мне пресса даже при снижении жировой прослоечки, так как не особо он прокачался, пока росли мышцы, а сейчас уже на поддержании все.
Возьму на заметку ваш опыт. У вас плато? Почему перешли на БУЧ?
Елена 03.06.2018 21:50
Ася, хм, мне по идее буч может подойти. Я люблю мясо без гарнира))) хорошо если с овощами конечно, но могу и так)))
Ася 04.06.2018 06:38
Диетящийся, проблема не в том, чтобы придумать белковое блюдо, а в том, чтобы его в себя запихнуть.
Ася 04.06.2018 06:43
MimiMina,у меня рост немногим больше - 165 см. примерно. Пресс прорисовался чуток в верхней части, а дальше жирочек и мягкие бока))) И да, столкнулась с плато, решила попробовать как-то его преодолеть. Объективно есть куда сушиться.
Ася 04.06.2018 06:46
Елена, надо пробовать))) Я первые два дня довольно просто прошла,только белок надоел и особого удовольствия от еды не получила. Но вполне терпимо. Сегодня углеводный день, как-то весёлое стало)
Ася 04.06.2018 06:49
Женя Васильева, как-то пока без протеина обошлась эти два дня, кушала в основном вне дома. Но соглашусь, он легче идёт, нет такой тяжести как от мяса, например. К тому же сладенький, да)))
MimiMina 04.06.2018 07:50
Ася, успехов вам! Я на пляже у девченки, школьницы, такой пресс видела, глаз не оторвать))). И видно, что жирка нормально, не сухая девочка, но пресс - сказка.
Диетящийся 04.06.2018 11:37
Ася,  Л-карнитин очень хорошо пробуждает аппетит, его даже детям -малоежкам назначают в раннем возрасте , и для сердечной мышцы он хорош, правда на жиросжигание он не влияет, как выяснилось в последних исследованиях, но аппетит улучшает!
Александр 04.06.2018 11:44
Диетящийся, что такое не влияет? Он не переносит жирные кислоты в митохондрии? Или если пить карнитин и есть пиццу, не похудеешь? Или что вы имеете ввиду?
Ася 04.06.2018 11:59
MimiMina, спасибо большое! Как в 16 могло бы быть (но не было), у меня, конечно, не будет. Кожа после беременности потеряла эластичность, но улучшить внешний вид, надеюсь, получится. 
Ася 04.06.2018 12:02
Диетящийся, спасибо, посмотрим, понадобится ли. Пока я  без него набираю 130-150 г. белков, просто без особой радости. Но кто сказал, что будет легко 
MimiMina 04.06.2018 12:28
Ася, так вы уже отлично выглядите, просто тут момент "шлефануть" остался))). Я задумывалась над тем, чтобы перейти на БУЧ, но пока в сомнениях. Муж приедет через три недели и там я точно диету соблюдать не буду, а на три недели есть ли смысл? Я вообще читала, что первый месяц организм только привыкает к БУЧу. С другой стороны, я бы тоже подсушилась, тем более, что темп снижения веса на БУЧе небольшой, что для меня весьма приемлемо.  
Ася 04.06.2018 12:40
MimiMina, спасибо) Мне кажется, чем больше я что-то делаю с телом, тем меньше себе нравлюсь. Пошла в зал и началось. Сегодня тренер сказал, что в психушку меня сдаст, если я еще раз про внутреннюю часть бедра что-то скажу  А БУЧ, вроде как наоборот не больше месяца рекомендуют проводить? По крайней мере я именно с такой информацией сталкивалась. Так что, возможно, это как раз те самые удобные три недели перед встречей с мужем? Я больше месяца его вряд ли держать буду.
Диетящийся 04.06.2018 13:28
Александр Подтелков, я имею ввиду, что на дефиците калорий что с карнитином , что без него люди худели одинаково, а без дефицита, что с ним что без него -не худели.
 уже 1000 исследований по нему есть в пабмеде, и прочих серьезных ресурсах 
( не форумы  бикинящек, не спорт-вики- ни разу не авторитетные ресурсы)!!!!!!!!! давайте не будем повторть заблуждения 20 века, в 21 же живем.
его эффекты в плане жиросжигания переоценены в 100 раз, что не умаляет его защитных свойств для цнс и для миокарда, а вот для скелетной мускулатуры его польза минимальна. 

я считаю, что Л-карнитин надо пить постоянно пожизненно, как и Q10для сердца, как и пожизненно всем ежедневно надо минимум 3-6 гр омега 3, если хотим иметь норм качество жизни в старости, не иметь проблем с суставами и сосудами.
а на сушке пить л-кар, это фигня!
Александр 04.06.2018 13:34
Диетящийся, ок. принял к сведению. спасибо.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги