Дневник питания за 01.07.2018

Вчера был какой-то действительно волшебный вечер. Ходили на набережную, где все было пропитано напряжённой атмосферой футбола: люди смотрели его на огромном экране, в открытых кафешках, на планшетах и телефонах... А как только мы забили решающий гол, из динамиков донесся счастливый голос ведущего: Друзья, Россия прошла в четверть финала. И рев, гудки, восторженные крики детей. Уж насколько я равнодушна ко всему этому, но блииин, атмосфера была настолько волшебная, что я прониклась))) А потом мы пошли на турники и там произошло второе чудо - я подтянулась! В первый раз в своей жизни! Просто решила поболтаться на турнике как всегда и ррраз! Непередаваемо!!!!

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30 г · б 2 · ж 0 · у 14
70
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7 г · б 0 · ж 5 · у 0
46
ккал
Сыр российский
20 г · б 4 · ж 5 · у 0
72
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Daily Max
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 299 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 17

Обед

Овощное рагу
250 г · б 8 · ж 13 · у 9
189
ккал
Курица бройлерная, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
100 г · б 23 · ж 3 · у 0
134
ккал
Блинчики
80 г · б 3 · ж 2 · у 15
99
ккал
Сорбет клубничный
70 г · б 0 · ж 0 · у 20
77
ккал
Сметана 20,0% жирности
20 г · б 0 · ж 4 · у 0
41
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Итого 569 ккал · Б 37 · Ж 24 · У 48

Дневной перекус

Клубника, сырая
70 г · б 0 · ж 0 · у 5
22
ккал
Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Ужин

Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Банан
70 г · б 1 · ж 0 · у 14
67
ккал
Итого 212 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 17

Вечерний перекус

Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
24
ккал
Огурец, грунтовый
80 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Капуста пекинская
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Масло горчичное
1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
50 г · б 3 · ж 0 · у 18
100
ккал
Сыр российский
25 г · б 5 · ж 7 · у 0
91
ккал
Итого 279 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 25
Итого за день 1382 ккал · Б 86 · Ж 61 · У 114
Макронутриенты
Калории
1382.5
min 1244 1742
79.4%
Белки
86.9
78
111%
Жиры
61.9
58
107%
Углеводы
114.7
226
50.8%
Вода
1215.875
2352
51.7%
Клетчатка
10.9
20
54.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
96%
b-car
50.8%
В1
145%
B2
185%
Холин
87.4%
B5
289%
B6
195%
B9
156%
B12
108%
C
206%
D
122%
E
199%
H
92.5%
вит.К
63.6%
PP
113%
Калий
99%
Ca
114%
Si
14.3%
Mg
68.3%
Na
121%
P
160%
Cl
75.3%
Fe
55%
I
37.3%
Co
188%
Mn
189%
Cu
59.3%
Mo
46.6%
Se
98%
F
10.9%
Cr
42.8%
Zn
175%
Энергетический баланс
Приход
1383 ккал
Приход: 1383 ккал
Расход
1742 ккал
Норма энергозатрат: 1742 ккал
Итого
-360 ккал
Итого: -359.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 6
MimiMina
02.07.2018 06:49
У меня с футболом с детства не срослось. Этот вид спорта всегда конкурировал с моими любимыми мультиками и сказками, так как дедуля все время смотрел футбол или бокс по телевизору))).
И вот даже с мужем гуляли, решили зайти поужинать в любимое заведение, а там экраны везде и трансляция матча. Не та атмосфера для романтики. Хотя восторг могу понять. Конечно для нации это великая гордость😊.
Марина Феникс
02.07.2018 07:04
первое подтягивание - это и правда восторг! )) поздравляю!👏
Ася
02.07.2018 08:27
MimiMina, да я вообще удивилась, насколько приятным оказался вечер. Переживала, что будут агрессивные выпившие футбольные фанаты. Но наоборот, как будто в детство окунулась и попала в свой двор, где все знакомы, а если даже не знакомы, то все равно немножко семья. Советское такое что-то было)))) Идешь по набережной, а навстречу тебе летит человек и кричит: вы знаете, что наши выиграли?! Наши выиграли!!! 🥳 Короче, меня не сам футбол зацепил даже, а искреннее счастье людей. Такое редко увидишь, особенно в нашем регионе 😊
Ася
02.07.2018 08:30
Марина Феникс, о дааааа))))))))) Самое удивительное, что я от себя вообще ничего не ждала. Все как-то само собой получилось. И главное - никто не видел, муж как раз дочку подтягиваться учил. А второй и последующие разы получились только с прыжка небольшого. Но я то теперь знаю, что если смогла один раз, то все, пошло дело))))
Ольга
02.07.2018 08:34
Поздравляю с первым подтягиванием!🌹 Я никогда не думала, что это таааак тяжело, пока сама один раз не попробовала. С тех пор подтягивающиеся женщины вызывают у меня восторг и безмерное уважение.
Ася
02.07.2018 08:48
Ольга, спасибо! 💃 Для меня это тоже за гранью, если честно) Надеюсь, что за лето получиться закрепить и немного улучшить результат. Тем более лето, турники на каждом углу. Технически вряд ли я делаю сейчас все правильно, но для меня сам факт преодоления этого барьера в "я никогда этого не делала и никогда не смогу" очень важен.
Новые рецепты
Интересные блоги