Ася
25.07.2018 07:23

Дневник питания за 24.07.2018

И снова вернулась к дефициту. За время поддержки ничего лишнего не набрала (да и поддержка была недолгой и довольно часто получался дефицит), килограмм и пол сантиметра на талии гуляли туда-сюда и до повышения калорийности. Чего хочу, так это привести в порядок свой животик. За счет занятий в зале, с одной стороны, стала намного более подтянутой, с другой - мышцы кора пришли в тонус и кажется немного расширились... Пресс крепкий, но стал чуть выдаваться вперед, поэтому решила вернуться к вакууму. Забросила его, потому что утром, сразу после того, как проснусь, делать что-то ужасно неприятно. Хочется выпить чашечку кооофе и все в таком роде. К сожалению, не вижу тут никаких возможных компромиссов с собственными желаниями. Поэтому надо просто делать несмотря ни на какие "не хочу". 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Сыр Эдам [Магнит]
15
52.2 3.9 3.9 0
Язык свиной заливной
50
46 4.2 13.2 0
Daily Max
1
1.7 0 0 0.2
Omega-3
6
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Отруби пшеничные хрустящие с морской капустой
14
29.4 2.1 0.5 4.2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, жареное на открытом огне
65
123.5 18.8 4.8 0
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Сметана 20,0% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10
28 1.2 0.3 5.2
Арахисовая паста
15
96 4.2 8 1.7
Персик
25
11.3 0.2 0 2.4
Безе
12
36.6 0.3 0 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Эдам [Магнит]
20
69.6 5.2 5.2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Колбасное изделие "Индюшка с овощами"
100
116 14 6 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Марина Феникс 25.07.2018 08:47
признаться, я так и не заметила плюсов от вакуума.) пробовала его тут делать с началом дефицита, потом так же забросила постепенно через пару месяцев. талия что с ним, что без него уменьшается в одном темпе.
Ася 25.07.2018 12:01
Марина Феникс, вот и я не заметила. Решила пока делать просто потому, что нужно же что-то делать. Я не знаю... это как молиться, пруфов нет, но в критической ситуации мы все становимся верующими и веруем на всякий случай (да простят меня религиозные люди). Талия прям беспокоит. Очень. Спина вот еще расширилась чуток, совсем нехорошо стало (хотя, конечно, для здоровья очень хорошо - теперь никакие протрузии не беспокоят). На некоторых фото из последних прям в глаза бросается диспропорция. Тренер разводит руками, я печалюсь и снова берусь за вакуум. Хуже уж точно не будет. Наверное...
Ася, талия, видимо, последняя у вас сдается. У меня такое с бедрами было -- на животе уже кубики видны, а объемы бедер никак не сдавались. Но все же и они уменьшились (причем быстро и резко), когда продолжила питаться без профицита. 
Марина Феникс 25.07.2018 12:13
Ася, ну не знаааю... на последних фото у тебя замечательная фигура, талия на месте, мне кажется, ты на ней сильно зациклилась. когда процент жира небольшой, талия не стремится уходить особо, над каждым сантиметром приходится месяцами колдовать.)
Ася 25.07.2018 17:13
Татьяна Куликова, надеюсь что так) Я в последнее время когда на тренировке разминочный подход в приседе делаю, пою песню: "Врагу не сдается наш гордый живот!". Тренер с меня ржет)))) Мне тоже, конечно, смешно, но больше грустно.
Ася 25.07.2018 17:20
Марина Феникс, зациклилась, и прям бесит. Ничего, выйду на новую работу со следующей недели - будет меньше времени страдать фигней)))
Марина Феникс, когда цели по весу достигнуты (снижению или взятию), появляются новые  сначала талию поменьше, потом увидеть брюшные мышцы!
Марина Феникс 25.07.2018 19:13
Татьяна Куликова, это да, сама такая же, я с низом живота борюсь долго и нудно.) но если раньше нервничала оттого, что результатов почти не видать, то постепенно пришла к тому, что лучше вообще на время забить и не следить за животом. месяц-два-три не обращать на него внимания вообще. а потом зато спустя время подходишь к зеркалу, примеряешь обтягивающую одежду и бац! - там уже плоско, оказывается.) и кажется, что лишнее ушло незаметно. и на душе приятно, и нервы не тратятся.) в общем, всё зависит от фокуса внимания. надо постараться изо всех сил забить на фигуру, хотя это звучит не логично - мы все здесь над ней работаем. просто притвориться, что пофиг на тело, сосредоточиться только на здоровом образе жизни (тренировках и питании), а стройное тело воспринимать как приятный бонус такого образа. и тогда покажется, что фигура сама по себе меняется в лучшую сторону, хотя это, конечно, мы ее меняем.)
Ася 26.07.2018 09:08
Марина Феникс, да, это правильный подход к делу) Особенно в том случае, когда результата нужно ждать долго. Тут только еще один нюанс - все-таки становая, насколько я поняла, способствует небольшому выдвижению живота вперед. Особенно тот вариант, который я делаю - на прямых ногах, где нагрузка в большей степени на спину и заднюю поверхность бедер. Именно поэтому советуют делать вакуум (в идеале сразу после подхода), чтобы нивелировать этот эффект от упражнения. Может быть это и миф, может быть в этом нет смысла. Понять смогу только опытным путем. В любом случае мне так спокойнее 
Марина Феникс 26.07.2018 09:26
Ася, ааа, если на прямых ногах, то вполне вероятно. я точно не знаю, т.к. на прямых ногах делала только с относительно небольшим весом (ниже моего собственного), а потом уже стала делать на кривых ногах.)))))) сначала - классическую тягу с небольшим подседом, а в последнее время вообще на тягу "сумо" перешла. так и ягодицы больше включаются в работу, и для поясницы, мне кажется, безопасней.
Ася 26.07.2018 09:47
Марина Феникс, на кривых  ))))))))) Я тоже на классическую скоро перейду. Кстати попробовала ее сделать, получается взять больший вес, чем на прямых, притом значительно больший) Но я пока не вякаю, говорит тренер делать так, делаю так 
Марина Феникс 26.07.2018 09:49
Ася, а в сумо еще больше вес получается взять, чем в классической.) но это всё со временем. пока, наверное, не стоит рваться к большим весам - тренеру виднее. я думаю, сейчас вся работа направлена на укрепление целевых мышц... и на оттачивание техники до автоматизма.
Новые рецепты
Интересные блоги