Дневник питания за 10.08.2018

После вчерашней тренировки Жора караулил меня с самого утра. Проснулась и быстрее к холодильнику. Хотелось углеводов и жиров. Но жиров, почему-то, больше. Хорошо, что я вчера купила новую пачку арахисовой пасты))) Пока это мой мастхев и не только по утрам, утоляет голод великолепно. 25 грамм на хлеб или хлебец - и организм такой: ооок, убедила, теперь все норм))) После вчерашних 56 кг на приседе и становой проснулась разбитой, не выспалась, все болит. Меня вообще редко мучает мышечная боль, но я явно подобралась к пределу своих возможностей на данный момент. Завтра корпус, даже не знаю в каком настроении пойду. С другой стороны, вот тут в ленте девушка сотку делает, а я с полтосом ною. Надо себя в руки брать :call-down:
P.S. Плана по питанию нет. Импровизация - наше все)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколад горький	11	56.9	0.6	3.1	6.5
Воздушный рис "Праздник сластены"	10	35	0.4	0.3	7.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Арахисовая паста	25	139.3	7	11.3	2.5
Daily Max	1	1.7	0	0	0.2
Omega-3	3	0	0	0	0
Итого	299	378	13	16	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega-3	3	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0
Итого за день	302	378	13	16	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ася 10.08.2018 15:14

Джой и Дивижн, т.е. не в одну тренировку?

Счастливчик Джек 10.08.2018 15:15

Ася, да, не в одну.

Александр 10.08.2018 15:16

Джой и Дивижн, а как же схема 5х5 ? 3 базы в одну треню?

Счастливчик Джек 10.08.2018 15:17

Ася, просто почитайте бесплатную книжку Алексея Фалеева про силовые тренировки, там описано, как разнести их по дням неделе, чтобы не уставать на тренировках, но прогрессировать. Схема простая и многим нравится.

Ася 10.08.2018 15:18

Джой и Дивижн, я начинала, но забросила. Спасибо, подберусь еще разок к этой теме)

Счастливчик Джек 10.08.2018 15:18

Александр Подтелков, да на здоровье. У меня схема 5*5 это пять подходов по пять повторов. Потом немного кардио или подсобки и все.

Счастливчик Джек 10.08.2018 15:23

Александр Подтелков, каждый сам себе выбирает подходящую схему. Предложенная мной не единственно верная, но удобная, простая, и позволила мне быстро в жиме рабочих тренировках дойти до 110, приседе до 150, становой до 170. Вроде и немного, но из тех, кто параллельно со мной пришел заниматься, ни вес не сбросили особо, ни в силе не спрогрессировали.

Александр 10.08.2018 15:30

Джой и Дивижн, Для меня очень странно... Сам подход подобный.. Я собрался, пришел на треню.. 5 раз пожал и ушел домой.. Как-то... Дико? )
Причём учитывая, что штанга есть на работе, мне и зал не нужен. )

Счастливчик Джек 10.08.2018 16:21

Александр Подтелков, а мне нравится - и упарываться не надо, и прогресс есть.

Александр 10.08.2018 17:07

Джой и Дивижн, у меня присутствует привычка.. К самоистязаниям.. Пришёл в зал - Е...шь..

Александр 10.08.2018 17:10

Александр Подтелков, я пытался так. Но в итоге.. Жмёшь 5х5, а потом все равно бабочку добавим.. Кроссовер, тут вот ещё ченить пожмем.. И вот они 20 подходов.. С улыбкой

Александр 10.08.2018 21:45

Андрей Андрей, да, я в курсе.. Но чёт не зашло..

Счастливчик Джек 11.08.2018 03:16

Александр Подтелков написал:
я пытался так. Но в итоге.. Жмёшь 5х5, а потом все равно бабочку добавим.. Кроссовер, тут вот ещё ченить пожмем.. И вот они 20 подходов..

Есть ещё суставная разминка, есть разминочные подходы, если нужно добить подсобкой - приходится добивать подсобкой. А если вы тренируетесь всего три раза в неделю, то у вас на тренировке получается две базы - одна тяжёлая, вторая - лёгкая (кроме дня со становой, на становой только становая). Когда идут тяжёлые тренировки, то за полчаса вы всё равно не управитесь, а на приседаниях ещё бинты смотай/намотай... Так что иногда и на кардио времени не остается (да и желания, тоже, от настроения зависит). Плюс добавляется периодизация и в конце цикла я бы не сказал, что выходишь совсем не уставший.

Но… Легко считать, легко контролировать, сильно не упарываешься (я тренируюсь ДО работы), легко видеть прогресс.
И вот эту статью рекомендую — 3 нейротипа: лучшая программа тренировок зависит от типа личности

Александр 11.08.2018 18:44

Андрей Андрей, недели 2.. Но не могу себя заставить делать 5х5.. И свалить.

Александр 11.08.2018 22:11

Андрей Андрей, за 2 недели я понял, что так тренить мне не комфортно.