Дневник питания за 26.01.2019

Сегодня тренировка на корпус порадовала, сделала жим 40 кг на 6 в последнем подходе, для меня это маленькая победа. Завтра будут ноги, потому что пока могу тренироваться только по выходным. Но и этого достаточно, чтобы уж совсем не выпадать из ритма. За выходные надо еще успеть испечь два тортика - диетический и совсем не диетический.Так что скучать не получится :evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	86	51.6	2.5	2.8	4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	14	49.8	3.5	3.8	0.3
Огурец соленый	36	4.7	0.3	0	0.6
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Итого	502	308	15	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	109	58.9	3.2	2.7	5.2
Райская Дыня [Pupo]	14	47.6	0.1	0.2	11.3
Мюсли Батончик Яблоко с Семенем Льна [Леовит]	25	91.8	1.2	3	15
Итого	298	199	4	5	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Смородиново-Черничный Панкейк [Bombbar]	60	139.8	19.8	5.4	3.6
Итого	60	139	19	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	43	85.1	2.8	0.5	17
Масло сливочное 82%	6	44.6	0	4.9	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	14	49.8	3.5	3.8	0.3
Итого	263	475	35	20	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крем-чиз	30	90.8	1.8	7.2	4.7
Casein gold standad. Кремовая ваниль	1	120	24	1	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	163	255	28	9	12
Итого за день	1286	1379	104	53	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 26.01.2019 22:12

Вы молодец!

Марина Феникс 27.01.2019 21:27

вот видишь, целых 40 кг осилила.)) не зря я в тебя верила.)) ты большущая молодец! на этой неделе я тоже увеличила вес до 40 кг по 8 раз и выдохлась через два подхода. решила, что не буду пока насиловать цнс и вернусь к своим старым-добрым 37 кг.))

Ася 28.01.2019 11:12

Марина Феникс, спасибо! Сегодня, правда, я чувствую себя так, будто меня бульдозер переехал))))))) Не буду сейчас так рьяно гнаться за весами. Заметила взаимосвязь - тяжелая тренировка на пределе очень часто соседствует с простудой в ближайшие дни. Организм не радуется такому.

Марина Феникс 28.01.2019 12:40

Ася, у меня то же самое, воспалительное состояние ощущается на следующий день, как будто простуда. Но мне витамин С помогает прийти в себя в таких случаях и не разболеться дальше. Ну, и, конечно, адекватность - если тренировка доводит до таких состояний, лучше сделать шаг назад и подождать.))