Дневник питания за 14.07.2022

Кето. День 41. Какой-то прям упадок сил. Не пойму с чем связано - с питанием ли, с погодой (дождливое), с тем, что с таблетками перерыв случился, с простоем на работе, с нежеланием возвращаться из леса в серые будни? А может быть со всем вместе? Впервые за все это время возникло желание цапнуть сладкую шоколадку и забить на все прям по серьезному. Но ведь я знаю, что лучше не будет. Никакого удовлетворения, только печаль и всепоглощающее чувство вины. Друзья, как вы справляетесь с такими состояниями? Поддаться импульсу не вариант.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
МСТ [Медведь и Слон]	5	41.7	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт кокосовый кето	145	305.1	10.7	26.4	8.3
Шоколад no sugar added	18	72	1.5	6.8	1.3
Итого	408	468	13	42	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны в сметане тушенные	100	143.5	4.5	13.1	1.5
Свинина в сырной шапке	100	391.5	15.3	36.3	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Яйцо куриное жареное	100	196	13.6	14.8	0.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	440	911	48	74	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вино Столовое Белое Сухое [Don Simon]	150	94.5	0	0	0
Итого	350	303	25	9	2
Итого за день	1198	1683	88	126	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 15.07.2022 02:13

Если на дорожке - немного бег помогает, минут 20-30 бывает достаточно, для временного выравнивания настроения.

Если утром на работу еду - особый для этого мотивирующий плейлист песен (главное начать работать, а там переключаешься).

Ася 15.07.2022 10:08

Счастливчик Джек, да, тоже задумываюсь о беге, но мне кажется, что я пропустила момент когда это могло бы помочь. Ну, то есть, это точно поможет, но уже сейчас собрать себя для активных действий не представляется возможным. Притупляю печаль парой бокалов вина за ужином, но это плохо, алкоголь депрессант. А на какие-то продуктивные штуки сил не хватает. Такие дела, такие дела.

Елена RS 15.07.2022 12:26

Бывает упадок сил. Мне очень помогает длительная прогулка в быстром темпе, хожу к реке (старая церковь с надворными постройками, пешеходный мост, магазинчики с сувенирами). Получается не меньше 5 -6 км, сначала недоделанные задачи/мысли в голову лезут, ближе к середине оживаю и уже получаю радость от движения, свежего воздуха и вида вокруг.

Счастливчик Джек 16.07.2022 02:26

Ася, иногда нужно просто переждать упадок сил, минусовое настроение. Теоретически, оно ж все циклами/ волнами накатывает и откатывает.

Счастливчик Джек 16.07.2022 02:28

Елена RS, мне еще кажется, что на кардио немного эндорфинчику организм впрыскивает, чтобы меньше страдать. 🤗

Vladymyr 16.07.2022 08:01

Ася, всё будет хорошо. Просто поверьте мне.

Ася 16.07.2022 10:42

Vladymyr, верю)

Ася 16.07.2022 10:46

Счастливчик Джек, да, так и есть. За этим даже интересно наблюдать, особенно когда ты знаешь, что это временно. Но вот как-то подзадержалась грустинка и нашептывает всякие глупости, типа «все тлен, в твоих действиях нет никакого смысла, брось все и кинься в пучину отчаяния». Приходится спорить со своим внутренним меланхоликом.

Ася 16.07.2022 10:47

Елена RS, да-да, природа очень помогает. Стараюсь вытаскивать себя в лес, на речку и в парк. Благо, город и нас очень зелёный.

Vladymyr 16.07.2022 11:00

Ася, постарайтесь себя переключить на позитив. Начать замечать в течении дня пусть маленькие но позитивчики. Облака, природу, светлых прохожих рядом. Кстати а есть у Вас Друг/Подруга с которой можно поделится? Которая может поддержать или мотивировать?

Ася 16.07.2022 13:59

Vladymyr, да, спасибо, у меня чудесные друзья и мы всегда на связи, поддерживаем друг друга. Я вообще очень счастливый человек, просто такой период сейчас. Можно сказать, совершенно без причины.