Ася

Ася 14.07.2022 21:36

Дневник питания за 14.07.2022

Кето. День 41. Какой-то прям упадок сил. Не пойму с чем связано - с питанием ли, с погодой (дождливое), с тем, что с таблетками перерыв случился, с простоем на работе, с нежеланием возвращаться из леса в серые будни? А может быть со всем вместе? Впервые за все это время возникло желание цапнуть сладкую шоколадку и забить на все прям по серьезному. Но ведь я знаю, что лучше не будет. Никакого удовлетворения, только печаль и всепоглощающее чувство вины. Друзья, как вы справляетесь с такими состояниями? Поддаться импульсу не вариант.

Завтрак

Сливки 10% жирности. стерилизованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

МСТ [Медведь и Слон]

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

41.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Торт кокосовый кето

145 г · б 10.7 · ж 26.4 · у 8.3

305.1

ккал

Шоколад no sugar added

18 г · б 1.5 · ж 6.8 · у 1.3

ккал

Итого 468 ккал · Б 13 · Ж 42 · У 11

Обед

Шампиньоны в сметане тушенные

100 г · б 4.5 · ж 13.1 · у 1.5

143.5

ккал

Свинина в сырной шапке

100 г · б 15.3 · ж 36.3 · у 0.9

391.5

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

40 г · б 14.3 · ж 10 · у 1.3

156.8

ккал

Яйцо куриное жареное

100 г · б 13.6 · ж 14.8 · у 0.8

196

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Итого 911 ккал · Б 48 · Ж 74 · У 8

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Вино Столовое Белое Сухое [Don Simon]

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

94.5

ккал

Итого 303 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 2

Итого за день 1683 ккал · Б 88 · Ж 126 · У 22

Макронутриенты

Калории
1683.6

min 1284 1750

96.2%

Белки
88.2

100%

Жиры
126.6

146

86.7%

Углеводы
22.1

101%

Вода
780

1909

40.9%

Клетчатка
5.3

26.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72.4%

b-car

21.4%

В1

55.1%

94.4%

Холин

118%

127%

48.7%

24.6%

B12

101%

51.7%

33.7%

23.1%

57.5%

вит.К

31.1%

71.3%

Калий

65.2%

69.5%

251%

33.1%

86.1%

132%

27.7%

43.2%

24.8%

315%

30.8%

99%

40.9%

173%

7.9%

69%

66.3%

Энергетический баланс

Приход

1684 ккал

Расход

1414 ккал

Итого

270 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

15.07.2022 02:13

Если на дорожке - немного бег помогает, минут 20-30 бывает достаточно, для временного выравнивания настроения.

Если утром на работу еду - особый для этого мотивирующий плейлист песен (главное начать работать, а там переключаешься).

Ответить

Ася

15.07.2022 10:08

Счастливчик Джек, да, тоже задумываюсь о беге, но мне кажется, что я пропустила момент когда это могло бы помочь. Ну, то есть, это точно поможет, но уже сейчас собрать себя для активных действий не представляется возможным. Притупляю печаль парой бокалов вина за ужином, но это плохо, алкоголь депрессант. А на какие-то продуктивные штуки сил не хватает. Такие дела, такие дела.

Ответить

Елена RS

15.07.2022 12:26

Бывает упадок сил. Мне очень помогает длительная прогулка в быстром темпе, хожу к реке (старая церковь с надворными постройками, пешеходный мост, магазинчики с сувенирами). Получается не меньше 5 -6 км, сначала недоделанные задачи/мысли в голову лезут, ближе к середине оживаю и уже получаю радость от движения, свежего воздуха и вида вокруг.

Ответить

Счастливчик Джек

16.07.2022 02:26

Ася, иногда нужно просто переждать упадок сил, минусовое настроение. Теоретически, оно ж все циклами/ волнами накатывает и откатывает.

Ответить

Счастливчик Джек

16.07.2022 02:28

Елена RS, мне еще кажется, что на кардио немного эндорфинчику организм впрыскивает, чтобы меньше страдать. 🤗

Ответить

Vladymyr

16.07.2022 08:01

Ася, всё будет хорошо. Просто поверьте мне.

Ответить

Ася

16.07.2022 10:42

Vladymyr, верю)

Ответить

Ася

16.07.2022 10:46

Счастливчик Джек, да, так и есть. За этим даже интересно наблюдать, особенно когда ты знаешь, что это временно. Но вот как-то подзадержалась грустинка и нашептывает всякие глупости, типа «все тлен, в твоих действиях нет никакого смысла, брось все и кинься в пучину отчаяния». Приходится спорить со своим внутренним меланхоликом.

Ответить

Ася

16.07.2022 10:47

Елена RS, да-да, природа очень помогает. Стараюсь вытаскивать себя в лес, на речку и в парк. Благо, город и нас очень зелёный.

Ответить

Vladymyr

16.07.2022 11:00

Ася, постарайтесь себя переключить на позитив. Начать замечать в течении дня пусть маленькие но позитивчики. Облака, природу, светлых прохожих рядом. Кстати а есть у Вас Друг/Подруга с которой можно поделится? Которая может поддержать или мотивировать?

Ответить

Ася

16.07.2022 13:59

Vladymyr, да, спасибо, у меня чудесные друзья и мы всегда на связи, поддерживаем друг друга. Я вообще очень счастливый человек, просто такой период сейчас. Можно сказать, совершенно без причины.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты