Ася
13.08.2022 21:34
Дневник питания за 13.08.2022
В общем, голод с самого утра был сильнейшим (хотя никаких больших
отвесов не было). Была настроена продержаться, но днём поняла, что
легче отпустить. Помню, несколько лет назад пережала себя и
заработала кп. Сегодня сказала: ок, погнали. Все было действительно
вкусно, каждый продукт был взвешен, прочувствован и съеден с
удовольствием. Есть ли сожаление? Конечно! Выдыхаю, такие внезапные
приступы голода были и четыре года назад. Не знаю что влияет: цикл,
восстановление после тренировки, слишком сильный недельный дефицит
или психологические загоны. В любом случае я всегда справлялась и
шла дальше к цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Кекс сливочный |
30
|
96.8 | 2 | 3.5 | 14.3 |
| Шоколад no sugar added |
9
|
36 | 0.8 | 3.4 | 0.6 |
| Малина |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 504 | 378 | 18 | 23 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
40
|
134.8 | 0.9 | 14 | 1.3 |
| Итого | 240 | 136 | 1 | 14 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи-Гриль [Шоколадница] |
200
|
172 | 4 | 12 | 12 |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
150
|
117 | 0.5 | 0 | 3.8 |
| Люля-Кебаб из Говядины [SPAR] |
200
|
378 | 30.8 | 27.4 | 2 |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] |
20
|
42 | 1.4 | 0.2 | 8.8 |
| Мороженое Сырное [Славица] |
60
|
102.6 | 2.2 | 5.2 | 11.7 |
| Соус кисло-сладкий |
20
|
33.4 | 0.1 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 650 | 845 | 38 | 44 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капкейк сливки-малина |
150
|
456.3 | 8.1 | 13.7 | 74.7 |
| Итого | 150 | 456 | 8 | 13 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
120
|
90 | 2.4 | 4 | 11 |
| Голубцы ленивые |
120
|
145.1 | 12.2 | 10.1 | 2.2 |
| Мороженое Батыр [Славица] |
80
|
258.4 | 3.6 | 17 | 22.6 |
| Итого | 320 | 493 | 18 | 31 | 35 |
| Итого за день | 1864 | 2310 | 84 | 127 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
16
МиМишель
13.08.2022 23:17
Углеводное питание для людей с КП - это, конечно, жесть. Я не
выдерживаю. Постоянные срывы, особенно при эмоциональных и
физических перегрузках. Поэтому мой выбор - кето. Буду уходить на
углеводку только временными отрывками времени, чтобы обновить кетоз
и его лечебный эффект.
Ася
14.08.2022 08:57
МиМишель, да, что-то в этом есть,
углеводная еда действительно способна провоцировать компульсию. Но
и полный запрет ведёт к проблемам, прежде всего психологическим. Я
через пару месяцев ЛЮБЫХ ограничений начинаю подъедать. Так что
надо дружиться с собственным телом в этом вопросе и не ждать
мгновенных результатов.
Ася
14.08.2022 09:06
МиМишель, кстати, этот раз не похож
прям на кп, раньше я могла начать есть хлеб и очнуться, когда
осталось полбуханки... тогда я решала: гори оно все, и наедалась в
этот день до боли в животе. Вчера я все взвесила, посчитала и
записала, и перед каждым приемом пищи давала себе около часа на
обдумывание. Так что ела до утоления голода, а не до дискомфорта.
Думаю, голод спровоцирован повышенной физической активностью,
тренировки я не записываю и не учитываю. А на восстановление нужны
силы, так что в этом и кроется ошибка 🤔
Esther Stella
14.08.2022 16:14
Меня сегодня тоже днем закомпульсировало, но я ничего не записываю.
Просто ем сухие мюсли и не могу остановиться. В итоге психанула, и
удалила все что успела насчитать с утра.
Это нервное. Я человек скупой, а вчера пришлось потратиться (хоть и на приятные вещи). Казалось бы, я должна радоваться. Но я никак не смогла это "переварить" и сорвалась на еду.
Это нервное. Я человек скупой, а вчера пришлось потратиться (хоть и на приятные вещи). Казалось бы, я должна радоваться. Но я никак не смогла это "переварить" и сорвалась на еду.
Ася
14.08.2022 17:51
Esther
Stella, очень знакомо! Мне дневник и подсчеты помогают
налаживать более здоровые отношения с едой. Хотя для многих дневник
становится лишним поводом для невроза. Тут ведь смотря какие цели
ставить перед собой. Сейчас я на стадии изучения того, как еда
действует на организм и эмоции. Поэтому и переедание решила
записывать. Это же интересно! Думаю, несколько месяцев таких
изучений могут дать представление о том, что на самом деле ведёт к
перееданию. Но каких-то внешних изменений значительных не будет,
конечно.
Esther Stella
14.08.2022 18:57
Ася,
Горько это признавать, но мне ведение дневника не помогло
контролировать компульсивное переедание. За 2,5 месяца к
положительным сдвигам в нервном переедании это не привело.
Но в повседневной жизни (когда я в норме) это помогло: я стала есть более полезную пищу. Открыла для себя печень трески))) Меньше стала бояться еды. Плюс дневник мотивировал меня к физухе когда было лень, но хотелось чего-нибудь вкусного впихнуть по калориям.
Но в повседневной жизни (когда я в норме) это помогло: я стала есть более полезную пищу. Открыла для себя печень трески))) Меньше стала бояться еды. Плюс дневник мотивировал меня к физухе когда было лень, но хотелось чего-нибудь вкусного впихнуть по калориям.
Ася
14.08.2022 20:45
Esther
Stella, классный же плюс про меньше бояться еды! Но вообще, да,
это долгий путь. Я именно тут с 2018 года с переменным успехом, но
только сейчас хочется именно гармонии, а не модельного тела
(желательно послезавтра).
Esther Stella
14.08.2022 20:59
Ася, я
уже поняла, что заморочки с едой будут на протяжении всей жизни))
Когда-то ощущается легче, но это тема всегда будет мелькать где-то
на горизонте.
Ася
15.08.2022 11:19
Esther
Stella, да, тоже пришла к этому. Но если абстрагироваться от
мыслей «почему у кого-то все складывается естественно, а мне нужно
прилагать усилия», все довольно позитивно) Кто-то постоянно думает
об уровне инсулина, кто-то - о правильной работе сердца. Мы
довольно легко отделались)
Esther Stella
15.08.2022 13:08
Ася,
если смотреть в перспективу, то не так уж и легко)) С возрастом
всяких хронических заболеваний становится только больше. Но
осозновая это, есть возможность сгладить ущерб. Этим я часто и
мотивирую ЗОЖ 
Олли Те
16.08.2022 06:29
А что такое КП?
