Катюня

Катюня 20.01.2020 20:16

Дневник питания за 20.01.2020

Все идёт своим чередом: вытворяю потихоньку😁. Мои сегодняшние прянички - фламинго на тортик) и Железный Человек.
Из сегодняшнего рациона остался только вечерний перекус, и то, когда побегаю)

Завтрак

Печенье банановое с джемом

28 г · б 2.2 · ж 5.1 · у 14.9

114.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Итого 181 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 21

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 5.9 · ж 5.9 · у 0.5

79.2

ккал

Печенье банановое с джемом

14 г · б 1.1 · ж 2.6 · у 7.5

57.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 138 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 8

Обед

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

113 г · б 19 · ж 0.4 · у 2.5

89.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

17 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 8.4

ккал

Салат с кукурузой и тунцом

100 г · б 5.5 · ж 7.6 · у 4.2

107.7

ккал

Итого 239 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 15

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 1

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Печенье банановое с джемом

15 г · б 1.2 · ж 2.7 · у 8

61.3

ккал

Каша по-купечески с курицей

230 г · б 22.5 · ж 13.1 · у 33.6

342.7

ккал

Салат простой

150 г · б 1.7 · ж 5.4 · у 3.8

70.2

ккал

Итого 474 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 45

Вечерний перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Абрикосовый джем

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

27.6

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Итого 337 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 32

Итого за день 1437 ккал · Б 89 · Ж 63 · У 125

Макронутриенты

Калории
1437.1

min 1094 от 1353 до 1382

104%

Белки
89.2

от 81 до 83

108%

Жиры
63.5

от 59 до 61

104%

Углеводы
125.3

от 123 до 126

100%

Вода
2277

2269

100%

Клетчатка
19.8

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

103%

b-car

94.2%

В1

47.1%

57.4%

Холин

47.2%

64.1%

81.4%

52.9%

B12

72.6%

84.2%

6.5%

97.9%

48.1%

вит.К

179%

129%

Калий

99%

69.3%

248%

111%

163%

140%

50.3%

63.3%

19.5%

262%

231%

119%

75.1%

124%

103%

105%

54.1%

Энергетический баланс

Приход

1 437 ккал

Расход

1 681 ккал

Разница

−244 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катюня

20.01.2020 21:43

На деле вышло чуть меньше калорий, все тик-в-тик)

Ответить

Катюня

20.01.2020 21:43

Olena, спасибо)

Ответить

Елена

21.01.2020 04:00

Какая красота! Первый пряник прям мимимишный такой!) Мне бы такой есть даже жалко было бы)

Ответить

Катюня

21.01.2020 07:13

Елена, интересно, что мне эта моя работа как раз не понравилась. Он двусторонний, торт будет в виде фламинго, с шоколадными перьями, а это будет его голова.

Ответить

Катюня

21.01.2020 07:16

Mozillka, спасибо)

Ответить

Елена

21.01.2020 07:45

Катюня, а почему не понравилось? Я вот хоть и не фанатею по розовому, но тут прям очнеь нравиться) А покажите как получится полностью? Очень хотелось бы увидеть)

Ответить

Катюня

21.01.2020 09:25

Mozillka, сам торт несложный, главное - голова птицы. Основа должна быть достаточно плотной, например, "Молочная девочка" или "Три шоколада" не подойдут. "Красный бархат", "Сникерс" - да. Перья из темперированного шоколада, делаются шпателем или ножом, можно вилкой чуть фактуру сделать, вставляются в торт в виде перьев птицы.

Ответить

Катюня

21.01.2020 09:26

Елена, эти 2 работы я делала для другого кондитера, тортик будет не мой. Но, думаю, она пришлет мне фото.

Ответить

Елена

21.01.2020 09:46

Катюня, а Вы где--то этому учились? Или увлечение?

Ответить

Катюня

21.01.2020 12:06

Елена, пожалуй, это хобби переросло в работу.