Принцип ЗОЖника - умеренность и разнообразие.
Умеренность спасёт мир: прихожу в гости, а там картошечка жаренная (вчера кстати укладывалась спать и думала себе нажарить, уже даже купила, но ещё не приготовила), шоколад и печеньки. Чуть попробовала картохи - хз сколько там на самом деле было, но навряд ли больше, выпила чашку кофе с одной печенькой и 2 кусочками шоколада. И попробовала всё, и не переела на ночь. Тем более завтра взвешиваться.
Как сказал один мой друг: без свои воли ты ничего не добьёшься.
Умеренность спасёт мир: прихожу в гости, а там картошечка жаренная (вчера кстати укладывалась спать и думала себе нажарить, уже даже купила, но ещё не приготовила), шоколад и печеньки. Чуть попробовала картохи - хз сколько там на самом деле было, но навряд ли больше, выпила чашку кофе с одной печенькой и 2 кусочками шоколада. И попробовала всё, и не переела на ночь. Тем более завтра взвешиваться.
Как сказал один мой друг: без свои воли ты ничего не добьёшься.
Завтрак
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсянка
128 г · б 7 · ж 3.7 · у 35.2
204.3
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Мед пчелиный
14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2
45.9
ккал
Творог 5% жирности
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Тыква (Запекание)
52 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
9.5
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Мультивитаминный комплекс "Мультифарм"
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир из печени трески
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 547 ккал · Б 21 · Ж 27 · У 52
Утренний перекус
Кекс кондитерский
56 г · б 3.5 · ж 7.6 · у 19.3
154.7
ккал
Капучино [Бургер Кинг]
160 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 7.8
76.8
ккал
Итого 231 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 27
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1
131.2
ккал
Чечевица, зерно (Варка)
61 г · б 13.9 · ж 0.9 · у 25.4
165.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
130 г · б 28.5 · ж 2.3 · у 0.5
136.8
ккал
Огурец парниковый
89 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
9.8
ккал
хлеб княжий
32 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 15.8
75.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16 г · б 0.1 · ж 13.2 · у 0.1
119.7
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32 г · б 8.4 · ж 8.5 · у 0
112
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого 763 ккал · Б 59 · Ж 27 · У 68
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
104 г · б 13.3 · ж 12.1 · у 0.7
165
ккал
Огурец парниковый
79 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.7
ккал
Картофель жареный брусочками по 1-230
50 г · б 1.4 · ж 4.8 · у 11.8
96
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Печенье День и Ночь [Конти]
19 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 12.5
87.4
ккал
Молочный шоколад "Милка" с кремовой и клубничной начинкой
12 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 7
63
ккал
Итого 423 ккал · Б 17 · Ж 24 · У 33
Итого за день 1965 ккал · Б 104 · Ж 90 · У 181
Макронутриенты
Калории
1965.7
1965.7
min 1458
от 1756
до 2056
100%
Белки
104.9
104.9
от 105
до 123
99.9%
Жиры
90.8
90.8
от 77
до 90
101%
Углеводы
181.2
181.2
от 160
до 188
100%
Вода
3178
3178
1860
171%
Клетчатка
20.4
20.4
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
306%
b-car
19.4%
В1
210%
B2
199%
Холин
114%
B5
124%
B6
217%
B9
43.6%
B12
64.7%
C
94.7%
D
57.3%
E
108%
H
90.4%
вит.К
29.1%
PP
141%
Калий
96.9%
Ca
78.3%
Si
749%
Mg
114%
Na
64.5%
P
186%
Cl
47.2%
Fe
109%
I
29.5%
Co
401%
Mn
249%
Cu
128%
Mo
218%
Se
184%
F
77.2%
Cr
102%
Zn
81.5%
Энергетический баланс
Приход
1 966 ккал
Расход
2 591 ккал
Разница
−625 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Самое главное: когда завтракаешь вне дома, выбирать полезные
продукты. Или неполезные, но мало. С чем я, собственно, и
справилась сегодня 😊
Завтрак
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье День и Ночь [Конти]
57 г · б 3.5 · ж 10.7 · у 37.4
262.2
ккал
Сочни творожные
82 г · б 7.7 · ж 8 · у 29.4
213.9
ккал
Капучино [Бургер Кинг]
160 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 7.8
76.8
ккал
Рыбий жир из печени трески
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Мультивитаминный комплекс "Мультифарм"
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 561 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 74
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
116 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 21.5
117
ккал
Чечевица, зерно (Варка)
61 г · б 13.9 · ж 0.9 · у 25.4
165.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
119 г · б 26.1 · ж 2.1 · у 0.5
125.2
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Итого 418 ккал · Б 45 · Ж 4 · У 49
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб княжий
36 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 17.7
85
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35 г · б 9.2 · ж 9.3 · у 0
122.5
ккал
Творог 5% жирности
150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5
217.5
ккал
Тыква (Запекание)
94 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.4
17.2
ккал
Мед пчелиный
17 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.7
55.8
ккал
Грецкий орех
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Итого 769 ккал · Б 49 · Ж 43 · У 42
Вечерний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
шоколад черный брют 74%
17 г · б 1.6 · ж 7 · у 6.3
94.5
ккал
Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 6
Итого за день 1858 ккал · Б 111 · Ж 79 · У 173
Макронутриенты
Калории
1858.1
1858.1
min 1387
от 1686
до 1937
100%
Белки
111.2
111.2
от 101
до 116
100%
Жиры
79.6
79.6
от 74
до 85
100%
Углеводы
173.4
173.4
от 154
до 177
100%
Вода
2870
2870
1860
154%
Клетчатка
16.1
16.1
20
80.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
277%
b-car
27.7%
В1
179%
B2
171%
Холин
57.8%
B5
88.2%
B6
213%
B9
49.2%
B12
89.8%
C
84.3%
D
31%
E
102%
H
42.9%
вит.К
19.3%
PP
131%
Калий
70.1%
Ca
89.9%
Si
601%
Mg
95.7%
Na
47.6%
P
166%
Cl
61.4%
Fe
80.1%
I
18.9%
Co
274%
Mn
120%
Cu
131%
Mo
190%
Se
172%
F
75.4%
Cr
91.4%
Zn
64%
Энергетический баланс
Приход
1 858 ккал
Расход
2 469 ккал
Разница
−611 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
12
Наконец то я добралась до тыквы. Теперь и творог, и овсянка на
порядок вкуснее.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
гранола с изюмом
80 г · б 8.6 · ж 8.9 · у 50.2
313.9
ккал
Творог 5% жирности
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Кефир 2,5% жирности
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 2.8
37.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.7
48.7
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Мультивитаминный комплекс "Мультифарм"
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир из печени трески
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 612 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 67
Утренний перекус
Халва подсолнечная ванильная
30 г · б 3.5 · ж 8.9 · у 16.2
154.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого 168 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 16
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
90 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 21.6
110.7
ккал
Чечевица, зерно (Варка)
91 г · б 20.7 · ж 1.3 · у 37.9
247
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
96 г · б 21.1 · ж 1.7 · у 0.4
101
ккал
Огурец парниковый
130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5
14.3
ккал
Итого 473 ккал · Б 45 · Ж 4 · У 62
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб княжий
36 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 17.7
85
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36 г · б 9.5 · ж 9.6 · у 0
126
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1
89.8
ккал
Творог 5% жирности
120 г · б 25.2 · ж 6 · у 3.6
174
ккал
Тыква (Запекание)
56 г · б 0.5 · ж 0 · у 2
10.2
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
шоколад черный брют 74%
15 г · б 1.4 · ж 6.2 · у 5.5
83.4
ккал
Итого 617 ккал · Б 39 · Ж 32 · У 41
Итого за день 1871 ккал · Б 114 · Ж 72 · У 187
Макронутриенты
Калории
1871.9
1871.9
min 1387
от 1686
до 1942
100%
Белки
114
114
от 101
до 117
100%
Жиры
72.5
72.5
от 74
до 85
98%
Углеводы
187.5
187.5
от 154
до 177
106%
Вода
2502
2502
1860
135%
Клетчатка
20.3
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
280%
b-car
33.3%
В1
217%
B2
184%
Холин
61.8%
B5
103%
B6
210%
B9
66.8%
B12
106%
C
88.6%
D
30.8%
E
97.8%
H
44.1%
вит.К
25.1%
PP
151%
Калий
105%
Ca
110%
Si
587%
Mg
123%
Na
53.3%
P
213%
Cl
48.3%
Fe
162%
I
22.7%
Co
284%
Mn
150%
Cu
138%
Mo
192%
Se
191%
F
60.6%
Cr
109%
Zn
80.8%
Энергетический баланс
Приход
1 872 ккал
Расход
2 474 ккал
Разница
−602 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
На фоне более чем скудного материального положения тусуюсь и
питаюсь у друзей. Взвешивать и считать еду не представляется
возможным, поэтому дневников пока не будет. Считаю себе то, что
могу посчитать, вношу активность, чтобы не потерять общую
картину.
Такая экстремальная ситуация у меня впервые, отношусь как к интересному приключению. Единственный минус - скорее всего пропущу 1 тренировку.
Всем хороших друзей и финансовой грамотности😊
Такая экстремальная ситуация у меня впервые, отношусь как к интересному приключению. Единственный минус - скорее всего пропущу 1 тренировку.
Всем хороших друзей и финансовой грамотности😊
1
3
Вечером захотелось сладкого - зефирка вместо молока с
печеньем.
Есть три раза в день мне пока комфортно достаточно: легче выдерживается перерыв между приемами пищи, легче спланировать по калорийности 3 приема, чем разбить на 5, ощущение голода не такое невыносимое, а чувство сытости достаточно долго держится.
Есть три раза в день мне пока комфортно достаточно: легче выдерживается перерыв между приемами пищи, легче спланировать по калорийности 3 приема, чем разбить на 5, ощущение голода не такое невыносимое, а чувство сытости достаточно долго держится.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсянка
120 г · б 6.6 · ж 3.5 · у 33
191.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Творог 5% жирности
55 г · б 11.5 · ж 2.8 · у 1.7
79.8
ккал
Мед пчелиный
14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2
45.9
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.8
67.3
ккал
Мультивитаминный комплекс "Мультифарм"
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 421 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 60
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
140 г · б 3.8 · ж 1.4 · у 33.6
172.2
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
99 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157.1
ккал
Баклажан (Запекание)
158 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 6.1
33
ккал
Оливки зеленый без косточки консервированные
83 г · б 0.9 · ж 15.8 · у 0
146.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
шоколад экстра брют 80%
15 г · б 1.5 · ж 6.8 · у 4.7
86
ккал
Итого 608 ккал · Б 21 · Ж 36 · У 45
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль красная консервированная
147 г · б 8.2 · ж 0.7 · у 12.1
104.4
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
149 г · б 19.1 · ж 17.3 · у 1.1
236.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Зефир
57 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 45.5
185.8
ккал
Итого 540 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 59
Итого за день 1570 ккал · Б 69 · Ж 66 · У 165
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Проседают жиры. Сегодня добирала шоколадом. С -
счастье😊
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
гранола с изюмом
80 г · б 8.6 · ж 8.9 · у 50.2
313.9
ккал
Творог 5% жирности
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
90 г · б 2.6 · ж 2.2 · у 4.2
47.6
ккал
Грецкий орех
24 г · б 3.9 · ж 14.6 · у 2.7
157.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.7
48.7
ккал
Мультивитаминный комплекс "Мультифарм"
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 640 ккал · Б 26 · Ж 28 · У 69
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевица, зерно (Варка)
112 г · б 25.5 · ж 1.6 · у 46.7
304
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
149 г · б 32.7 · ж 2.6 · у 0.6
156.7
ккал
Соус с базиликом
20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9
46.8
ккал
Баклажан (Тушение)
90 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.7
19.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Печенье затяжное "Мария классическая"
22 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 16.4
92.2
ккал
Итого 632 ккал · Б 62 · Ж 8 · У 68
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батон "Солодовый зерновой"
50 г · б 4.8 · ж 3.8 · у 24.6
152.1
ккал
курица, Паштет, из печени, консерв.
28 г · б 3.8 · ж 3.7 · у 1.8
56.3
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
118 г · б 15.1 · ж 13.7 · у 0.8
187.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
шоколад экстра брют 80%
17 г · б 1.7 · ж 7.7 · у 5.3
97.4
ккал
Итого 506 ккал · Б 25 · Ж 29 · У 33
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
166 г · б 4.7 · ж 4.1 · у 7.8
87.8
ккал
шоколад экстра брют 80%
17 г · б 1.7 · ж 7.7 · у 5.3
97.4
ккал
Итого 185 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 13
Итого за день 1964 ккал · Б 120 · Ж 78 · У 184
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Как на зло, всё заканчивается - еда, деньги на телефоне, деньги
вообще, интернет и моё настроение. Еды реально хватит на завтра, и
на пол дня среды. Дальше должна быть зарплата, но это не
точно😃
Эх, ничему меня жизнь не учит😢
Эх, ничему меня жизнь не учит😢
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кускус (кус-кус), приготовленный
120 г · б 4.5 · ж 0.2 · у 26.2
134.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
Творог 5% жирности
80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4
116
ккал
Мед пчелиный
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8
52.5
ккал
Грецкий орех
21 г · б 3.4 · ж 12.8 · у 2.3
137.8
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.7
48.7
ккал
Мультивитаминный комплекс "Мультифарм"
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 601 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 54
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевица, зерно (Варка)
41 г · б 9.3 · ж 0.6 · у 17.1
111.3
ккал
Булгур, приготовленный
97 г · б 3 · ж 0.2 · у 13.7
80.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
139 г · б 30.5 · ж 2.5 · у 0.6
146.2
ккал
Баклажан (Запекание)
106 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.1
22.1
ккал
Печенье затяжное "Мария классическая"
21 г · б 1.7 · ж 2 · у 15.6
88
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Зефир
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 23.9
97.8
ккал
Итого 559 ккал · Б 46 · Ж 6 · У 75
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
курица, Паштет, из печени, консерв.
31 г · б 4.2 · ж 4.1 · у 2
62.3
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Батон "Солодовый зерновой"
66 г · б 6.3 · ж 5 · у 32.5
200.7
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8
174.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
шоколад экстра брют 80%
15 г · б 1.5 · ж 6.8 · у 4.7
86
ккал
Итого 611 ккал · Б 26 · Ж 37 · У 40
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
163 г · б 4.6 · ж 4 · у 7.7
86.3
ккал
Печенье затяжное "Мария классическая"
20 г · б 1.6 · ж 1.9 · у 14.9
83.8
ккал
Итого 170 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 22
Итого за день 1942 ккал · Б 105 · Ж 79 · У 193
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
19
А сегодня еле-еле впихнула в себя обед. В чём дело - понять не
могу.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсянка
127 г · б 7 · ж 3.7 · у 34.9
202.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Творог 5% жирности
60 г · б 12.6 · ж 3 · у 1.8
87
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.7
48.7
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Мультивитаминный комплекс "Мультифарм"
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 587 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 65
Утренний перекус
Батон "Солодовый зерновой"
27 г · б 2.6 · ж 2.1 · у 13.3
82.1
ккал
курица, Паштет, из печени, консерв.
17 г · б 2.3 · ж 2.2 · у 1.1
34.2
ккал
Халва подсолнечная ванильная
30 г · б 3.5 · ж 8.9 · у 16.2
154.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
9 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 0.4
10.7
ккал
Итого 283 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 31
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, приготовленный
125 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 17.6
103.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
116 г · б 25.5 · ж 2 · у 0.5
122
ккал
Баклажан (Тушение)
93 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.8
20.4
ккал
Перец сладкий зеленый
66 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.5
17.8
ккал
Итого 264 ккал · Б 31 · Ж 2 · У 25
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 5% жирности
153 г · б 32.1 · ж 7.7 · у 4.6
221.9
ккал
Мед пчелиный
22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.7
72.2
ккал
Батон "Солодовый зерновой"
48 г · б 4.6 · ж 3.6 · у 23.6
146
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
24 г · б 0.1 · ж 19.8 · у 0.2
179.5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 621 ккал · Б 37 · Ж 31 · У 46
Итого за день 1756 ккал · Б 101 · Ж 72 · У 168
Макронутриенты
Калории
1756.4
1756.4
min 1397
от 1698
до 1969
100%
Белки
101.1
101.1
от 102
до 118
99.1%
Жиры
72.4
72.4
от 75
до 86
96.5%
Углеводы
168.6
168.6
от 155
до 180
100%
Вода
2688
2688
1860
145%
Клетчатка
18.3
18.3
20
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
259%
b-car
38.4%
В1
196%
B2
185%
Холин
63.4%
B5
92.7%
B6
212%
B9
60.4%
B12
149%
C
185%
D
5.4%
E
96.1%
H
62.4%
вит.К
10.4%
PP
133%
Калий
73.7%
Ca
64.7%
Si
224%
Mg
96.6%
Na
23.8%
P
145%
Cl
20.1%
Fe
108%
I
23.6%
Co
245%
Mn
220%
Cu
78.6%
Mo
133%
Se
184%
F
62.1%
Cr
101%
Zn
51.2%
Энергетический баланс
Приход
1 756 ккал
Расход
2 505 ккал
Разница
−749 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Очень холодно и голодно сегодня - ужин был съеден через пол часа
после обеда.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсянка
122 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 33.6
194.7
ккал
Творог 5% жирности
66 г · б 13.9 · ж 3.3 · у 2
95.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11 г · б 0.1 · ж 9.1 · у 0.1
82.3
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Грецкий орех
21 г · б 3.4 · ж 12.8 · у 2.3
137.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
9 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 0.4
10.7
ккал
Зефир
29 г · б 0.2 · ж 0 · у 23.1
94.5
ккал
Мультивитаминный комплекс "Мультифарм"
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 729 ккал · Б 25 · Ж 29 · У 87
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, приготовленный
150 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 21.1
124.5
ккал
Тефтели
105 г · б 10.3 · ж 9.5 · у 10.6
166.4
ккал
Баклажан
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.6
19.2
ккал
Батон "Солодовый зерновой"
30 г · б 2.9 · ж 2.3 · у 14.8
91.2
ккал
курица, Паштет, из печени, консерв.
33 г · б 4.4 · ж 4.3 · у 2.2
66.3
ккал
Итого 467 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 52
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыба жареная
141 г · б 23.4 · ж 15.9 · у 14.9
293
ккал
Помидор (томат), грунтовый
64 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.4
15.4
ккал
курица, Паштет, из печени, консерв.
33 г · б 4.4 · ж 4.3 · у 2.2
66.3
ккал
Батон "Солодовый зерновой"
24 г · б 2.3 · ж 1.8 · у 11.8
73
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
9 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 0.4
10.7
ккал
Итого 459 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 31
Итого за день 1656 ккал · Б 80 · Ж 69 · У 171
Макронутриенты
Калории
1656.8
1656.8
min 1409
от 1710
до 2012
96.9%
Белки
80.4
80.4
от 103
до 121
78.1%
Жиры
69.3
69.3
от 75
до 88
92.4%
Углеводы
171.8
171.8
от 156
до 184
100%
Вода
2787
2787
1860
150%
Клетчатка
22.5
22.5
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
264%
b-car
26%
В1
197%
B2
212%
Холин
63.8%
B5
99%
B6
187%
B9
87.3%
B12
241%
C
127%
D
3%
E
125%
H
47.2%
вит.К
9.3%
PP
128%
Калий
99%
Ca
42.3%
Si
242%
Mg
74.7%
Na
38.4%
P
129%
Cl
57.1%
Fe
85.9%
I
45.1%
Co
391%
Mn
237%
Cu
97.4%
Mo
128%
Se
97.9%
F
71.4%
Cr
157%
Zn
62.7%
Энергетический баланс
Приход
1 657 ккал
Расход
2 548 ккал
Разница
−891 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Психанула сегодня и умяла целый рулет. Резко похолодало, хочется
вкусного и уютного есть, пить не хочется совсем.
Назрел вопрос: есть ли смысл вносить в дневник ходьбу? Хожу каждый день 10к+ шагов постоянно.
Назрел вопрос: есть ли смысл вносить в дневник ходьбу? Хожу каждый день 10к+ шагов постоянно.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кускус (кус-кус), приготовленный
150 г · б 5.7 · ж 0.2 · у 32.7
168
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8
58
ккал
Итого 315 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 52
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Рулет Бисквитный "Сметанный" [Владхлеб]
91 г · б 5.8 · ж 11 · у 45.3
279.4
ккал
Итого 292 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 45
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, приготовленный
150 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 21.1
124.5
ккал
Тефтели
128 г · б 12.5 · ж 11.5 · у 12.9
202.9
ккал
Рыба жареная
93 г · б 15.4 · ж 10.5 · у 9.9
193.3
ккал
Баклажан (Тушение)
109 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.4
23.9
ккал
Грецкий орех
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Итого 642 ккал · Б 36 · Ж 31 · У 50
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Рулет Бисквитный "Сметанный" [Владхлеб]
123 г · б 7.9 · ж 14.9 · у 61.3
377.6
ккал
Итого 391 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 61
Ужин
Творог 5% жирности
150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5
217.5
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Батон "Солодовый зерновой"
16 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 7.9
48.7
ккал
курица, Паштет, из печени, консерв.
24 г · б 3.2 · ж 3.1 · у 1.6
48.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 382 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 30
Итого за день 2024 ккал · Б 94 · Ж 78 · У 240
Макронутриенты
Калории
2024.6
2024.6
min 1387
от 1686
до 1950
104%
Белки
94.5
94.5
от 101
до 117
93.6%
Жиры
78.3
78.3
от 74
до 86
100%
Углеводы
240.9
240.9
от 154
до 178
135%
Вода
2246
2246
1860
121%
Клетчатка
20.4
20.4
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
56.7%
b-car
19.4%
В1
45%
B2
80.8%
Холин
44.6%
B5
83.3%
B6
76.8%
B9
65.4%
B12
172%
C
31.9%
D
3.1%
E
41.3%
H
37.2%
вит.К
5.9%
PP
114%
Калий
88.7%
Ca
48.5%
Si
181%
Mg
59.6%
Na
25.4%
P
116%
Cl
63.9%
Fe
53.5%
I
38.1%
Co
274%
Mn
126%
Cu
94.5%
Mo
86.1%
Se
183%
F
66%
Cr
123%
Zn
49.3%
Энергетический баланс
Приход
2 025 ккал
Расход
2 482 ккал
Разница
−457 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
Новые рецепты
