Идея такая - поднять ккал, чтобы вечером не пробирало на жор.
Размажу равномерно углеводы в течении дня, потому что на
поддержании дневник высчитывает ту же норму белков и жиров, но
поднимает углеводы. И постараюсь следить за клетчаткой - добавлять
к каждому приему пищи.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кускус (кус-кус), приготовленный
150 г · б 5.7 · ж 0.2 · у 32.7
168
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11 г · б 0.1 · ж 9.1 · у 0.1
82.3
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.9
ккал
Кекс кондитерский
50 г · б 3.1 · ж 6.8 · у 17.2
138.1
ккал
Зефир
27 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.5
88
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого 600 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 79
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, приготовленный
120 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 16.9
99.6
ккал
Тефтели
109 г · б 10.7 · ж 9.8 · у 11
172.8
ккал
Баклажан (Тушение)
115 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.7
25.2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Кекс кондитерский
48 г · б 3 · ж 6.5 · у 16.5
132.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого 489 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 59
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино [Бургер Кинг]
200 г · б 4 · ж 4.4 · у 9.8
96
ккал
Панини с Салями [Перекресток]
1 штука · б 6.2 · ж 10.9 · у 18.5
197
ккал
хлеб княжий
39 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 19.2
92
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Итого 569 ккал · Б 19 · Ж 32 · У 47
Итого за день 1659 ккал · Б 56 · Ж 73 · У 186
Макронутриенты
Калории
1659.2
1659.2
min 1387
1686
98.4%
Белки
56.2
56.2
101
55.6%
Жиры
73.8
73.8
74
99.7%
Углеводы
186.9
186.9
154
121%
Вода
2555
2555
1860
137%
Клетчатка
16.3
16.3
20
81.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
77.5%
b-car
17.8%
В1
44.1%
B2
75.3%
Холин
55.1%
B5
74.5%
B6
40.3%
B9
29.6%
B12
62.6%
C
13.1%
D
22.5%
E
27.4%
H
39%
вит.К
6.9%
PP
65.1%
Калий
57.4%
Ca
55.1%
Si
152%
Mg
40.1%
Na
35.3%
P
79.7%
Cl
65.6%
Fe
43%
I
16.4%
Co
148%
Mn
84.8%
Cu
62.8%
Mo
85.1%
Se
120%
F
54.9%
Cr
41.6%
Zn
45.2%
Энергетический баланс
Приход
1 659 ккал
Расход
2 218 ккал
Разница
−559 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
На ночь жутко хочется есть. В чём дело? Калорийность днём
выдержала, ужин был плотный (даже немного не по себе было). Может,
прогулка перед сном дала о себе знать? Или это срыв? Между ужином и
зажором около 4-х часов - днем нормально выдерживаю.
1
5
Весы говорят: "64 кг"
Юличка говорит: "как же так, не может быть!"
Вообще, ожидаемо вполне - дефицит не особо всегда соблюдается, позволяются всякие вкусняхи, и вчера кто-то наелся на ночь😳 Но тем не менее, лучший вес на сегодня - 60 кг на средину лета, а стартовала я в конце мая с 62 кг. Какбэ +2 кг такое себе достижение, если честно. Но никто не сдается! Покопаемся в голове, может чего интересного откопаем и процесс пойдёт.
А пока я пошла дошагивать свои шаги. С кофе и козинаками, чё уж тут, вписала то в норму, как раз до ужина доплюсую.
И да, горбуша в сто раз вкуснее тунца. Понимаю его популярность - меньше жира, чуть больше белка. Но камон, товарищи, горбуша реально вкусная рыбка.
Всем хорошей недели. Худеющим - отвесов, набирающим - наоборот😃
Юличка говорит: "как же так, не может быть!"
Вообще, ожидаемо вполне - дефицит не особо всегда соблюдается, позволяются всякие вкусняхи, и вчера кто-то наелся на ночь😳 Но тем не менее, лучший вес на сегодня - 60 кг на средину лета, а стартовала я в конце мая с 62 кг. Какбэ +2 кг такое себе достижение, если честно. Но никто не сдается! Покопаемся в голове, может чего интересного откопаем и процесс пойдёт.
А пока я пошла дошагивать свои шаги. С кофе и козинаками, чё уж тут, вписала то в норму, как раз до ужина доплюсую.
И да, горбуша в сто раз вкуснее тунца. Понимаю его популярность - меньше жира, чуть больше белка. Но камон, товарищи, горбуша реально вкусная рыбка.
Всем хорошей недели. Худеющим - отвесов, набирающим - наоборот😃
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсянка
126 г · б 6.9 · ж 3.7 · у 34.7
201.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Творог 5% жирности
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Мед пчелиный
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8
52.5
ккал
Итого 400 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 49
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
100 г · б 2.7 · ж 1 · у 24
123
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
71 г · б 15.6 · ж 1.3 · у 0.3
74.7
ккал
Баклажан (Тушение)
102 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.1
22.3
ккал
хлеб княжий
46 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 22.7
108.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13 г · б 0.1 · ж 10.7 · у 0.1
97.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22 г · б 5.1 · ж 6.5 · у 0
80.1
ккал
Козинак Подсолнечный
29 г · б 4.3 · ж 12.4 · у 10
167
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого 686 ккал · Б 32 · Ж 33 · У 61
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горбуша натуральная. Консервы
164 г · б 34.3 · ж 9.5 · у 0
223
ккал
Помидор (томат), грунтовый
145 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.5
34.8
ккал
хлеб княжий
35 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 17.3
82.6
ккал
Козинак Подсолнечный
39 г · б 5.8 · ж 16.6 · у 13.5
224.6
ккал
Капучино [Бургер Кинг]
180 г · б 3.6 · ж 4 · у 8.8
86.4
ккал
Итого 651 ккал · Б 47 · Ж 30 · У 45
Итого за день 1738 ккал · Б 97 · Ж 78 · У 155
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
Сегодня перебор по всем фронтам и это очень не вовремя - завтра
собиралась взвеситься. Интрига интриг, что же у Юлички получается.
Или не получается😳
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец сладкий зеленый (Жарка)
76 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8
15.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
105 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.8
19
ккал
Яйцо куриное
125 г · б 15.9 · ж 14.4 · у 0.9
196.3
ккал
хлеб княжий
38 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 18.7
89.7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32 г · б 7.4 · ж 9.4 · у 0
116.5
ккал
Козинак Подсолнечный [Азовская Кондитерская Фабрика]
19 г · б 2.9 · ж 8.2 · у 6.5
110.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого 560 ккал · Б 31 · Ж 33 · У 32
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевица, зерно (Варка)
54 г · б 12.3 · ж 0.8 · у 22.5
146.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
72 г · б 15.8 · ж 1.3 · у 0.3
75.7
ккал
Баклажан (Тушение)
96 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.9
21
ккал
Соус с паприкой
10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.5
5.6
ккал
Печенье Кокосанка
85 г · б 6 · ж 19.3 · у 54.6
407.2
ккал
Шоколад Молочный [Корона]
28 г · б 1.5 · ж 7.8 · у 17.5
147
ккал
Капучино [Бургер Кинг]
150 г · б 3 · ж 3.3 · у 7.4
72
ккал
Итого 875 ккал · Б 39 · Ж 32 · У 106
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
хлеб княжий
61 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 30.1
144
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1
89.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0
40
ккал
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Козинак Подсолнечный [Азовская Кондитерская Фабрика]
26 г · б 3.9 · ж 11.2 · у 8.8
150.8
ккал
Итого 632 ккал · Б 32 · Ж 31 · У 54
Итого за день 2067 ккал · Б 103 · Ж 97 · У 193
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Последнее время на ужин хочется какой-то гадости. Но, на удивление,
кексик и козинаки-мишки неплохо даже вписались. Чуть больше нормы,
но сегодня тренировка, поэтому думаю не смертельно.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
гранола с изюмом
60 г · б 6.5 · ж 6.7 · у 37.6
235.4
ккал
Творог 5% жирности
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Кефир 2,5% жирности
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.4
31.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27 г · б 6.3 · ж 8 · у 0
98.3
ккал
Чернослив с грецким орехом в шоколаде
24 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 13.2
83.8
ккал
Итого 535 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 55
Утренний перекус
Американо [Cofix]
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Печенье затяжное "Мария классическая"
25 г · б 2 · ж 2.4 · у 18.6
104.8
ккал
Батончик финик-курага-изюм-яблоко
30 г · б 1.9 · ж 3 · у 16.8
94.5
ккал
Итого 202 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 35
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевица, зерно (Варка)
55 г · б 12.5 · ж 0.8 · у 22.9
149.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
118 г · б 25.9 · ж 2.1 · у 0.5
124.1
ккал
Баклажан (Тушение)
92 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.7
20.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0
44.9
ккал
хлеб княжий
24 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 11.8
56.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Арахис жареный
40 г · б 10.4 · ж 20.8 · у 5.4
250.4
ккал
Итого 658 ккал · Б 52 · Ж 30 · У 44
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кекс шоколадный
85 г · б 5.3 · ж 17.2 · у 33.8
302.9
ккал
Козинак Подсолнечный [Азовская Кондитерская Фабрика]
11 г · б 1.7 · ж 4.7 · у 3.7
63.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого 380 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 38
Итого за день 1776 ккал · Б 89 · Ж 81 · У 173
Макронутриенты
Калории
1776.5
1776.5
min 1377
1682
106%
Белки
89.2
89.2
101
88.3%
Жиры
81.2
81.2
74
110%
Углеводы
173.4
173.4
153
113%
Вода
2524
2524
1860
136%
Клетчатка
12.1
12.1
20
60.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
38.8%
b-car
2.6%
В1
52.7%
B2
57.9%
Холин
58.3%
B5
104%
B6
93.5%
B9
53.7%
B12
58.3%
C
6.9%
D
7.5%
E
42.9%
H
22.4%
вит.К
6.7%
PP
134%
Калий
76.3%
Ca
62.8%
Si
238%
Mg
100%
Na
35.3%
P
143%
Cl
31%
Fe
74.5%
I
18%
Co
214%
Mn
108%
Cu
98.4%
Mo
151%
Se
111%
F
61.1%
Cr
80%
Zn
64.1%
Энергетический баланс
Приход
1 777 ккал
Расход
2 213 ккал
Разница
−437 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Сегодня очень непродуктивный день и большой промежуток между обедом
и ужином. Но клетчатка решает👍Без чечевицы было бы сложнее выдержать до
ужина.
А теперь внимание вопрос: что можна есть на обед, чтобы подтянуть волокна? Не всё же чечевицей обедать, ну.
А теперь внимание вопрос: что можна есть на обед, чтобы подтянуть волокна? Не всё же чечевицей обедать, ну.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсянка
121 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 33.3
193.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0
44.9
ккал
Творог 5% жирности
60 г · б 12.6 · ж 3 · у 1.8
87
ккал
Мед пчелиный
13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4
42.6
ккал
Нектарин
124 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 11
54.6
ккал
Итого 422 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 56
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевица, зерно (Варка)
100 г · б 22.8 · ж 1.5 · у 41.7
271.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
103 г · б 22.6 · ж 1.8 · у 0.4
108.4
ккал
Баклажан (Тушение)
95 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.9
20.8
ккал
Соус с паприкой
20 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 0.9
11.2
ккал
Итого 411 ккал · Б 47 · Ж 4 · У 46
Дневной перекус
Капучино [Бургер Кинг]
180 г · б 3.6 · ж 4 · у 8.8
86.4
ккал
Итого 86 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 8
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб княжий
76 г · б 5.2 · ж 1 · у 37.5
179.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
41 г · б 9.5 · ж 12.1 · у 0
149.2
ккал
Конфета
40 г · б 1.5 · ж 10.9 · у 21.5
190.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого 585 ккал · Б 16 · Ж 30 · У 59
Итого за день 1505 ккал · Б 88 · Ж 50 · У 171
Макронутриенты
Калории
1505.7
1505.7
min 1377
1682
89.5%
Белки
88
88
101
87.1%
Жиры
50.7
50.7
74
68.5%
Углеводы
171.7
171.7
153
112%
Вода
2382
2382
1860
128%
Клетчатка
19.4
19.4
20
97%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
29.4%
b-car
7.3%
В1
47.9%
B2
45.2%
Холин
56.8%
B5
90.1%
B6
93%
B9
44.6%
B12
55.4%
C
15.3%
D
6.2%
E
22.2%
H
32.7%
вит.К
11%
PP
108%
Калий
72.3%
Ca
70.2%
Si
431%
Mg
73.5%
Na
39.7%
P
142%
Cl
37%
Fe
91.2%
I
13.6%
Co
265%
Mn
208%
Cu
106%
Mo
218%
Se
123%
F
57.5%
Cr
77.2%
Zn
61.2%
Энергетический баланс
Приход
1 506 ккал
Расход
2 213 ккал
Разница
−707 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
4
Под вечер есть хочется как не в себя. Это может быть 1) КД; 2)
неплотный обед; 3) недостаточно жиров. Или я хз что
это. 😞
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
гранола с изюмом
70 г · б 7.6 · ж 7.8 · у 43.9
274.7
ккал
Творог 5% жирности
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Кефир 2,5% жирности
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 2.8
37.1
ккал
Итого 384 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 48
Утренний перекус
Печенье галетное "Мария с молоком"
38 г · б 3.3 · ж 4.4 · у 27.2
163.8
ккал
Конфета "Ореховые сладости"
25 г · б 2.6 · ж 7.2 · у 13.2
125.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого 302 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 40
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, приготовленный
120 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 16.9
99.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
110 г · б 24.1 · ж 1.9 · у 0.4
115.7
ккал
Баклажан (Тушение)
119 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 4.8
26
ккал
Итого 241 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 22
Дневной перекус
Хлеб "Венский пряный"
53 г · б 4.1 · ж 1.3 · у 31.3
153.7
ккал
сыр твердый Фамилия 30%
27 г · б 5.7 · ж 3.8 · у 0
56.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13 г · б 0.1 · ж 10.7 · у 0.1
97.2
ккал
Чернослив с грецким орехом в шоколаде
28 г · б 0.6 · ж 3.8 · у 15.4
97.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого 418 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 47
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб "Венский пряный"
51 г · б 4 · ж 1.3 · у 30.1
147.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0
44.9
ккал
Творожная запеканка
82 г · б 6.9 · ж 5.6 · у 31.7
196.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Печенье галетное "Мария с молоком"
22 г · б 1.9 · ж 2.6 · у 15.8
94.8
ккал
Арахис жареный
20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7
125.2
ккал
Итого 622 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 80
Итого за день 1969 ккал · Б 85 · Ж 73 · У 239
Макронутриенты
Калории
1969.6
1969.6
min 1387
1686
117%
Белки
85.1
85.1
101
84.3%
Жиры
73.3
73.3
74
99.1%
Углеводы
239.2
239.2
154
155%
Вода
2635
2635
1860
142%
Клетчатка
11.8
11.8
20
59%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
38.9%
b-car
2.4%
В1
43.5%
B2
55.7%
Холин
43.6%
B5
91.2%
B6
77.5%
B9
43.4%
B12
51.2%
C
7.8%
D
5.9%
E
28.8%
H
20.8%
вит.К
5.9%
PP
102%
Калий
64%
Ca
41.6%
Si
118%
Mg
86.2%
Na
17.2%
P
102%
Cl
29.5%
Fe
44.7%
I
16.5%
Co
179%
Mn
94.5%
Cu
65.5%
Mo
94.9%
Se
92.2%
F
60.8%
Cr
63.8%
Zn
47.3%
Энергетический баланс
Приход
1 970 ккал
Расход
2 218 ккал
Разница
−248 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
1
Честно говоря, кроме сочника на полудник не планировала больше
ничего такого. А потом случилась подруга. И пицца. И кексик. Но
маленькие. Не наела ещё больше - молодец, завтра снова в строй.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
гранола с изюмом
80 г · б 8.6 · ж 8.9 · у 50.2
313.9
ккал
Кефир 2,5% жирности
74 г · б 2.1 · ж 1.9 · у 3
39.2
ккал
Творог 5% жирности
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Нектарин
158 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 14
69.5
ккал
Итого 495 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 68
Утренний перекус
хлеб "Сонечко"
100 г · б 8.7 · ж 9.1 · у 33.9
296
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
17 г · б 0.1 · ж 14 · у 0.1
127.2
ккал
сыр твердый Фамилия 30%
24 г · б 5 · ж 3.4 · у 0
50.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого 487 ккал · Б 14 · Ж 27 · У 34
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, приготовленный
120 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 16.9
99.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
121 г · б 26.6 · ж 2.1 · у 0.5
127.3
ккал
Баклажан (Тушение)
119 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 4.8
26
ккал
Итого 252 ккал · Б 31 · Ж 2 · У 22
Дневной перекус
Сочники с творогом
100 г · б 9.6 · ж 7.9 · у 35.8
244.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого 258 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 36
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
150 г · б 16.9 · ж 21.6 · у 34.4
414
ккал
Кекс кондитерский
40 г · б 2.5 · ж 5.4 · у 13.8
110.5
ккал
Итого 524 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 48
Итого за день 2017 ккал · Б 98 · Ж 79 · У 209
Макронутриенты
Калории
2017.6
2017.6
min 1387
1686
120%
Белки
98.4
98.4
101
97.4%
Жиры
79.7
79.7
74
108%
Углеводы
209.8
209.8
154
136%
Вода
2764
2764
1860
149%
Клетчатка
17.4
17.4
20
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
47%
b-car
9.6%
В1
103%
B2
90.4%
Холин
58.4%
B5
104%
B6
92.4%
B9
63%
B12
77.7%
C
19.8%
D
7.7%
E
43.8%
H
24%
вит.К
18.8%
PP
134%
Калий
84.7%
Ca
67.2%
Si
120%
Mg
88.9%
Na
82.4%
P
142%
Cl
48%
Fe
61.4%
I
18.4%
Co
165%
Mn
114%
Cu
96%
Mo
100%
Se
112%
F
58.9%
Cr
71%
Zn
69.8%
Энергетический баланс
Приход
2 018 ккал
Расход
2 218 ккал
Разница
−200 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Единственное, что меня немного напрягает, это очень-очень
приблизительная калорийность покупной еды. Вот прям пальцем в небо,
ей-богу.
Завтрак
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Круассан
118 г · б 8.5 · ж 17.5 · у 73
483.8
ккал
Итого 483 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 73
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кускус (кус-кус), приготовленный
150 г · б 5.7 · ж 0.2 · у 32.7
168
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
140 г · б 30.7 · ж 2.5 · у 0.6
147.3
ккал
Кабачок (Тушение)
138 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.7
30.2
ккал
Баклажан (Тушение)
157 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 6.4
34.4
ккал
Итого 492 ккал · Б 39 · Ж 15 · У 45
Дневной перекус
хлеб "Сонечко"
89 г · б 7.7 · ж 8.1 · у 30.2
263.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
сыр твердый Фамилия 30%
33 г · б 6.9 · ж 4.6 · у 0
69.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого 458 ккал · Б 15 · Ж 26 · У 30
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сдоба выборгская с маком
92 г · б 6.9 · ж 4.8 · у 51.1
279.7
ккал
Итого 279 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 51
Итого за день 1713 ккал · Б 69 · Ж 64 · У 200
Макронутриенты
Калории
1713.9
1713.9
min 1387
1686
102%
Белки
69.7
69.7
101
69%
Жиры
64
64
74
86.5%
Углеводы
200.3
200.3
154
130%
Вода
2820
2820
1860
152%
Клетчатка
7.4
7.4
20
37%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
25.8%
b-car
3.9%
В1
51.9%
B2
28.3%
Холин
38.6%
B5
77.2%
B6
84.9%
B9
27.6%
B12
11.1%
C
12.1%
D
4.6%
E
20.6%
H
5.8%
вит.К
11.6%
PP
83.3%
Калий
51.6%
Ca
21.7%
Si
290%
Mg
48.7%
Na
29.7%
P
50.4%
Cl
28.7%
Fe
27.6%
I
9.3%
Co
176%
Mn
56%
Cu
54.2%
Mo
114%
Se
135%
F
65.6%
Cr
77.8%
Zn
29.8%
Энергетический баланс
Приход
1 714 ккал
Расход
2 218 ккал
Разница
−504 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Вот так три печеньки сбивают режим📢 Пора прекращать кофейничать с друзьями.
Вернее, с печеньками, с друзьями норм.
А ещё нужно набраться галет, батончиков и всякого такого и таскать в сумке на случай внезапного "пойдем на кофе".
А ещё нужно набраться галет, батончиков и всякого такого и таскать в сумке на случай внезапного "пойдем на кофе".
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кускус (кус-кус), приготовленный
150 г · б 5.7 · ж 0.2 · у 32.7
168
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Персик
97 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
43.7
ккал
Итого 271 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 49
Утренний перекус
Арбуз
540 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 31.3
145.8
ккал
Итого 145 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 31
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
100 г · б 2.7 · ж 1 · у 24
123
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5
133.6
ккал
Перец сладкий зеленый (Тушение)
88 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.2
21.6
ккал
Кабачок (Тушение)
86 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.6
18.8
ккал
Баклажан (Тушение)
78 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.2
17.1
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Печенье Эсмеральда с Кусочками Шоколадной Глазури [Roshen]
51 г · б 2.1 · ж 13.4 · у 31.5
256
ккал
Капучино [Бургер Кинг]
150 г · б 3 · ж 3.3 · у 7.4
72
ккал
Итого 732 ккал · Б 38 · Ж 30 · У 74
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 5% жирности
150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5
217.5
ккал
Мед пчелиный
17 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.7
55.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
хлеб "Сонечко"
42 г · б 3.7 · ж 3.8 · у 14.2
124.3
ккал
сыр твердый Фамилия 30%
29 г · б 6.1 · ж 4.1 · у 0
60.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1
67.3
ккал
Итого 539 ккал · Б 41 · Ж 23 · У 32
Итого за день 1688 ккал · Б 90 · Ж 58 · У 187
Макронутриенты
Калории
1688.2
1688.2
min 1387
1686
100%
Белки
90.6
90.6
101
89.7%
Жиры
58.2
58.2
74
78.6%
Углеводы
187.7
187.7
154
122%
Вода
3069
3069
1860
165%
Клетчатка
12.2
12.2
20
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
59.2%
b-car
47.5%
В1
63.8%
B2
71.8%
Холин
47.5%
B5
107%
B6
131%
B9
49.3%
B12
76.2%
C
117%
D
2.5%
E
54.6%
H
25.1%
вит.К
15.1%
PP
121%
Калий
88.7%
Ca
49.2%
Si
410%
Mg
78.2%
Na
22.4%
P
100%
Cl
20.9%
Fe
59.2%
I
19.2%
Co
325%
Mn
97.6%
Cu
89.9%
Mo
109%
Se
225%
F
55.7%
Cr
113%
Zn
40.5%
Энергетический баланс
Приход
1 688 ккал
Расход
2 218 ккал
Разница
−530 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Интересные блоги
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
sera
02.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
Сходила на каток. С зимы первый раз. Время неудачн...
3
2