Юля
19.09.2019 20:25
Идея такая - поднять ккал, чтобы вечером не пробирало на жор.
Размажу равномерно углеводы в течении дня, потому что на
поддержании дневник высчитывает ту же норму белков и жиров, но
поднимает углеводы. И постараюсь следить за клетчаткой - добавлять
к каждому приему пищи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Кекс кондитерский |
50
|
138.1 | 3.1 | 6.8 | 17.2 |
| Зефир |
27
|
88 | 0.2 | 0 | 21.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 758 | 600 | 16 | 23 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Тефтели |
109
|
172.8 | 10.7 | 9.8 | 11 |
| Баклажан (Тушение) |
115
|
25.2 | 1.3 | 0.1 | 4.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Кекс кондитерский |
48
|
132.6 | 3 | 6.5 | 16.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 1322 | 489 | 20 | 17 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино [Бургер Кинг] |
200
|
96 | 4 | 4.4 | 9.8 |
| Панини с Салями [Перекресток] |
1
|
197 | 6.2 | 10.9 | 18.5 |
| хлеб княжий |
39
|
92 | 2.7 | 0.5 | 19.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 1064 | 569 | 19 | 32 | 47 |
| Итого за день | 3144 | 1659 | 56 | 73 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
15.09.2019 22:36
На ночь жутко хочется есть. В чём дело? Калорийность днём
выдержала, ужин был плотный (даже немного не по себе было). Может,
прогулка перед сном дала о себе знать? Или это срыв? Между ужином и
зажором около 4-х часов - днем нормально выдерживаю.
1
5
Юля
15.09.2019 18:23
Весы говорят: "64 кг"
Юличка говорит: "как же так, не может быть!"
Вообще, ожидаемо вполне - дефицит не особо всегда соблюдается, позволяются всякие вкусняхи, и вчера кто-то наелся на ночь:oops: Но тем не менее, лучший вес на сегодня - 60 кг на средину лета, а стартовала я в конце мая с 62 кг. Какбэ +2 кг такое себе достижение, если честно. Но никто не сдается! Покопаемся в голове, может чего интересного откопаем и процесс пойдёт.
А пока я пошла дошагивать свои шаги. С кофе и козинаками, чё уж тут, вписала то в норму, как раз до ужина доплюсую.
И да, горбуша в сто раз вкуснее тунца. Понимаю его популярность - меньше жира, чуть больше белка. Но камон, товарищи, горбуша реально вкусная рыбка.
Всем хорошей недели. Худеющим - отвесов, набирающим - наоборот:D
Юличка говорит: "как же так, не может быть!"
Вообще, ожидаемо вполне - дефицит не особо всегда соблюдается, позволяются всякие вкусняхи, и вчера кто-то наелся на ночь:oops: Но тем не менее, лучший вес на сегодня - 60 кг на средину лета, а стартовала я в конце мая с 62 кг. Какбэ +2 кг такое себе достижение, если честно. Но никто не сдается! Покопаемся в голове, может чего интересного откопаем и процесс пойдёт.
А пока я пошла дошагивать свои шаги. С кофе и козинаками, чё уж тут, вписала то в норму, как раз до ужина доплюсую.
И да, горбуша в сто раз вкуснее тунца. Понимаю его популярность - меньше жира, чуть больше белка. Но камон, товарищи, горбуша реально вкусная рыбка.
Всем хорошей недели. Худеющим - отвесов, набирающим - наоборот:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка |
126
|
201.1 | 6.9 | 3.7 | 34.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 502 | 400 | 17 | 14 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
100
|
123 | 2.7 | 1 | 24 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
71
|
74.7 | 15.6 | 1.3 | 0.3 |
| Баклажан (Тушение) |
102
|
22.3 | 1.2 | 0.1 | 4.1 |
| хлеб княжий |
46
|
108.6 | 3.1 | 0.6 | 22.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Козинак Подсолнечный |
29
|
167 | 4.3 | 12.4 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 1293 | 686 | 32 | 33 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
164
|
223 | 34.3 | 9.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| хлеб княжий |
35
|
82.6 | 2.4 | 0.5 | 17.3 |
| Козинак Подсолнечный |
39
|
224.6 | 5.8 | 16.6 | 13.5 |
| Капучино [Бургер Кинг] |
180
|
86.4 | 3.6 | 4 | 8.8 |
| Итого | 1313 | 651 | 47 | 30 | 45 |
| Итого за день | 3108 | 1738 | 97 | 78 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Юля
14.09.2019 18:33
Сегодня перебор по всем фронтам и это очень не вовремя - завтра
собиралась взвеситься. Интрига интриг, что же у Юлички получается.
Или не получается:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
76
|
15.3 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
105
|
19 | 1.1 | 0.2 | 2.8 |
| Яйцо куриное |
125
|
196.3 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| хлеб княжий |
38
|
89.7 | 2.6 | 0.5 | 18.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Козинак Подсолнечный [Азовская Кондитерская Фабрика] |
19
|
110.2 | 2.9 | 8.2 | 6.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 855 | 560 | 31 | 33 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
54
|
146.6 | 12.3 | 0.8 | 22.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
72
|
75.7 | 15.8 | 1.3 | 0.3 |
| Баклажан (Тушение) |
96
|
21 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Соус с паприкой |
10
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Печенье Кокосанка |
85
|
407.2 | 6 | 19.3 | 54.6 |
| Шоколад Молочный [Корона] |
28
|
147 | 1.5 | 7.8 | 17.5 |
| Капучино [Бургер Кинг] |
150
|
72 | 3 | 3.3 | 7.4 |
| Итого | 1245 | 875 | 39 | 32 | 106 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| хлеб княжий |
61
|
144 | 4.1 | 0.8 | 30.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Козинак Подсолнечный [Азовская Кондитерская Фабрика] |
26
|
150.8 | 3.9 | 11.2 | 8.8 |
| Итого | 1135 | 632 | 32 | 31 | 54 |
| Итого за день | 3235 | 2067 | 103 | 97 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юля
13.09.2019 19:39
Последнее время на ужин хочется какой-то гадости. Но, на удивление,
кексик и козинаки-мишки неплохо даже вписались. Чуть больше нормы,
но сегодня тренировка, поэтому думаю не смертельно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гранола с изюмом |
60
|
235.4 | 6.5 | 6.7 | 37.6 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Чернослив с грецким орехом в шоколаде |
24
|
83.8 | 0.6 | 3.2 | 13.2 |
| Итого | 681 | 535 | 26 | 22 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Американо [Cofix] |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье затяжное "Мария классическая" |
25
|
104.8 | 2 | 2.4 | 18.6 |
| Батончик финик-курага-изюм-яблоко |
30
|
94.5 | 1.9 | 3 | 16.8 |
| Итого | 205 | 202 | 3 | 5 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
55
|
149.3 | 12.5 | 0.8 | 22.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
118
|
124.1 | 25.9 | 2.1 | 0.5 |
| Баклажан (Тушение) |
92
|
20.1 | 1 | 0.1 | 3.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| хлеб княжий |
24
|
56.6 | 1.6 | 0.3 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Итого | 1245 | 658 | 52 | 30 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс шоколадный |
85
|
302.9 | 5.3 | 17.2 | 33.8 |
| Козинак Подсолнечный [Азовская Кондитерская Фабрика] |
11
|
63.8 | 1.7 | 4.7 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 1006 | 380 | 7 | 22 | 38 |
| Итого за день | 3137 | 1776 | 89 | 81 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Юля
12.09.2019 21:40
Сегодня очень непродуктивный день и большой промежуток между обедом
и ужином. Но клетчатка решает:хорошо:Без чечевицы было бы сложнее
выдержать до ужина.
А теперь внимание вопрос: что можна есть на обед, чтобы подтянуть волокна? Не всё же чечевицей обедать, ну.
А теперь внимание вопрос: что можна есть на обед, чтобы подтянуть волокна? Не всё же чечевицей обедать, ну.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка |
121
|
193.1 | 6.7 | 3.5 | 33.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Нектарин |
124
|
54.6 | 1.3 | 0.4 | 11 |
| Итого | 624 | 422 | 20 | 11 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
100
|
271.4 | 22.8 | 1.5 | 41.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
103
|
108.4 | 22.6 | 1.8 | 0.4 |
| Баклажан (Тушение) |
95
|
20.8 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Соус с паприкой |
20
|
11.2 | 0.5 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 1068 | 411 | 47 | 4 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино [Бургер Кинг] |
180
|
86.4 | 3.6 | 4 | 8.8 |
| Итого | 180 | 86 | 3 | 4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб княжий |
76
|
179.4 | 5.2 | 1 | 37.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
41
|
149.2 | 9.5 | 12.1 | 0 |
| Конфета |
40
|
190.4 | 1.5 | 10.9 | 21.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 1124 | 585 | 16 | 30 | 59 |
| Итого за день | 2996 | 1505 | 88 | 50 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
10.09.2019 19:04
Под вечер есть хочется как не в себя. Это может быть 1) КД; 2)
неплотный обед; 3) недостаточно жиров. Или я хз что это. :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гранола с изюмом |
70
|
274.7 | 7.6 | 7.8 | 43.9 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 490 | 384 | 20 | 12 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье галетное "Мария с молоком" |
38
|
163.8 | 3.3 | 4.4 | 27.2 |
| Конфета "Ореховые сладости" |
25
|
125.3 | 2.6 | 7.2 | 13.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 223 | 302 | 6 | 12 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
110
|
115.7 | 24.1 | 1.9 | 0.4 |
| Баклажан (Тушение) |
119
|
26 | 1.4 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 1099 | 241 | 29 | 2 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Венский пряный" |
53
|
153.7 | 4.1 | 1.3 | 31.3 |
| сыр твердый Фамилия 30% |
27
|
56.7 | 5.7 | 3.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Чернослив с грецким орехом в шоколаде |
28
|
97.7 | 0.6 | 3.8 | 15.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 281 | 418 | 11 | 20 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб "Венский пряный" |
51
|
147.9 | 4 | 1.3 | 30.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Творожная запеканка |
82
|
196.5 | 6.9 | 5.6 | 31.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Печенье галетное "Мария с молоком" |
22
|
94.8 | 1.9 | 2.6 | 15.8 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 1091 | 622 | 18 | 25 | 80 |
| Итого за день | 3184 | 1969 | 85 | 73 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
09.09.2019 21:15
Честно говоря, кроме сочника на полудник не планировала больше
ничего такого. А потом случилась подруга. И пицца. И кексик. Но
маленькие. Не наела ещё больше - молодец, завтра снова в строй.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гранола с изюмом |
80
|
313.9 | 8.6 | 8.9 | 50.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
74
|
39.2 | 2.1 | 1.9 | 3 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Нектарин |
158
|
69.5 | 1.7 | 0.5 | 14 |
| Итого | 662 | 495 | 23 | 13 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб "Сонечко" |
100
|
296 | 8.7 | 9.1 | 33.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
17
|
127.2 | 0.1 | 14 | 0.1 |
| сыр твердый Фамилия 30% |
24
|
50.4 | 5 | 3.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 301 | 487 | 14 | 27 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
121
|
127.3 | 26.6 | 2.1 | 0.5 |
| Баклажан (Тушение) |
119
|
26 | 1.4 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 1110 | 252 | 31 | 2 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочники с творогом |
100
|
244.1 | 9.6 | 7.9 | 35.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 310 | 258 | 10 | 8 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
150
|
414 | 16.9 | 21.6 | 34.4 |
| Кекс кондитерский |
40
|
110.5 | 2.5 | 5.4 | 13.8 |
| Итого | 940 | 524 | 19 | 27 | 48 |
| Итого за день | 3323 | 2017 | 98 | 79 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
08.09.2019 20:53
Единственное, что меня немного напрягает, это очень-очень
приблизительная калорийность покупной еды. Вот прям пальцем в небо,
ей-богу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Круассан |
118
|
483.8 | 8.5 | 17.5 | 73 |
| Итого | 868 | 483 | 8 | 17 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
140
|
147.3 | 30.7 | 2.5 | 0.6 |
| Кабачок (Тушение) |
138
|
30.2 | 0.8 | 0.4 | 5.7 |
| Баклажан (Тушение) |
157
|
34.4 | 1.8 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 1350 | 492 | 39 | 15 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб "Сонечко" |
89
|
263.4 | 7.7 | 8.1 | 30.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| сыр твердый Фамилия 30% |
33
|
69.3 | 6.9 | 4.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 297 | 458 | 15 | 26 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сдоба выборгская с маком |
92
|
279.7 | 6.9 | 4.8 | 51.1 |
| Итого | 842 | 279 | 6 | 4 | 51 |
| Итого за день | 3357 | 1713 | 69 | 64 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
07.09.2019 19:03
Вот так три печеньки сбивают режим:кричу: Пора прекращать
кофейничать с друзьями. Вернее, с печеньками, с друзьями
норм.
А ещё нужно набраться галет, батончиков и всякого такого и таскать в сумке на случай внезапного "пойдем на кофе".
А ещё нужно набраться галет, батончиков и всякого такого и таскать в сумке на случай внезапного "пойдем на кофе".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Персик |
97
|
43.7 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 560 | 271 | 6 | 3 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
540
|
145.8 | 3.8 | 0.5 | 31.3 |
| Итого | 540 | 145 | 3 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
100
|
123 | 2.7 | 1 | 24 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
88
|
21.6 | 1.1 | 0.1 | 4.2 |
| Кабачок (Тушение) |
86
|
18.8 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Баклажан (Тушение) |
78
|
17.1 | 0.9 | 0.1 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Печенье Эсмеральда с Кусочками Шоколадной Глазури [Roshen] |
51
|
256 | 2.1 | 13.4 | 31.5 |
| Капучино [Бургер Кинг] |
150
|
72 | 3 | 3.3 | 7.4 |
| Итого | 1440 | 732 | 38 | 30 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| хлеб "Сонечко" |
42
|
124.3 | 3.7 | 3.8 | 14.2 |
| сыр твердый Фамилия 30% |
29
|
60.9 | 6.1 | 4.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Итого | 1157 | 539 | 41 | 23 | 32 |
| Итого за день | 3697 | 1688 | 90 | 58 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Интересные блоги
